Oh, das seltene und schöne Tage, wo wir tatsächlich das Gefühl, wir haben gar nichts getan. Auch wenn wir völlig faul sind, sind unsere Körper offensichtlich immer noch sehr beschäftigt (sie haben eine große Show zu laufen).
Die Anzahl der in Ruhe verbrannten Kalorien wird als Grundstoffwechselrate bezeichnet und ist ein Maß dafür, wie viel Energie Ihr Körper verbraucht, um alle Ihre komplexen Körperfunktionen in Schach zu halten (dh Ihre Körpertemperatur reguliert, Ihr Herz schlägt, Ihr Gehirn brummt usw.).,
Das Konzept, die Energiespeicher des Körpers zu verbrennen, während man absolut nichts tut, ist irgendwie aufregend, bis man merkt, wie wenig man essen müsste, um zusätzliches Gewicht zu vermeiden.
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Wie viele Kalorien verbrenne ich nichts zu tun?
Hier ist die Formel, um Ihre Ruhe Stoffwechselrate zu finden:
Für Frauen: BMR = 655 + (4.35 x Gewicht in Pfund) + (4.7 x Höhe in Zoll) – (4.7 x Alter in Jahren)
Für Männer: BMR = 66 + (6.23 x Gewicht in Pfund) + (12.7 x Höhe in Zoll)- (6.,8 x Alter in Jahren)
Eine weitere faulere Möglichkeit, eine (sehr grobe) Schätzung zu erhalten, besteht darin, Ihr Körpergewicht in lbs mit 11 zu multiplizieren.
Inzwischen wissen, dass Gewichtserhaltung oder Gewichtsverlust eine Frage der verbrannten Energie im Vergleich zum Energieverbrauch ist, und es ist klar, dass Bewegung die Nahrung, die wir jeden Tag essen können, ohne zusätzliches Gewicht zu verlieren, erheblich erhöhen kann.,
Hier ist ein Teil des Grundes, warum ich denke, dass viele von uns übergewichtig sind; Es ist sehr einfach, nichts (oder in der Nähe davon) zu tun, ohne es zu merken, und wir sind uns sehr selten unserer Aktivität bewusst genug, um unsere Ernährung anzupassen, um die geringe Anzahl von Kalorien widerzuspiegeln, die wir verbrennen.
Betrachten Sie zum Beispiel die Empfehlung, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu unternehmen. Durchschnittlich so viele Meilen pro Tag (ungefähr 5) würden einen guten Job machen, um die Menge an Nahrung zu erhöhen, die Sie essen können, und zusätzliches Gewicht weg zu halten – solange Sie nicht regelmäßig am Esstisch übermüdet waren., Leider decken nur sehr wenige Menschen diese Entfernung tatsächlich ab; Die meisten Menschen durchschnittlich rund 3.500 Schritte pro Tag. Wenn Sie nur 30% Ihrer täglich empfohlenen Schritte ausführen, haben Sie nur sehr wenig zusätzlichen Platz zum Essen über der Anzahl der Kalorien, die in Ruhe verbrannt werden (dh der Basalstoffwechsel).
Wenn Sie mit Gewicht zu kämpfen haben oder feststellen, dass Diäten einfach nicht für Sie arbeiten, ist es wahrscheinlich, dass Sie einen ehrlichen Blick auf Ihre Aktivität Ebenen nehmen müssen. Denken Sie darüber nach, wie viel besser Sie sich an den Tagen fühlen, an denen Sie trainieren., Wenn Sie Probleme haben, loszulegen, sollten Sie sogar nur 20 Minuten Aktivität in Betracht ziehen, und Sie können am Ende Ihre Gesundheit und Ihre Stimmung steigern und Ihnen helfen, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Sobald Sie mit 20 Minuten zufrieden sind, werden Sie sich vielleicht sicherer fühlen, wenn Sie ein 30-40-minütiges Training oder 2 20-minütige Workouts an einem Tag angehen.,
- 20 Minute Keine Ausrüstung Hintern und Oberschenkel Training zu Hause
- 15 Minute HIIT Workout – Intensive Keine Ausrüstung HIIT Cardio
- Schnell 10 Minute Oberkörper Festigkeit Workout
- 17 Minute Fett Brennen HIIT Workout mit Warm Up (mit Niedrigen Auswirkungen Modifikationen)
- Jumpstart Cardio Workout – 5 Minute Energie Steigerung Workout
- 10 Minute Abs Workout – Pilates Abs Brenner
Ja, die körper verbrennt kalorien, während sie tun Sie sonst überhaupt nichts, aber diese Energie wird leicht in der Nahrung verbraucht, die Sie essen, wenn Sie Ihrem Tag keine absichtliche Bewegung hinzufügen., Faule Tage sind fantastisch; Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nicht zu viele Tage hintereinander gehen, ohne die Couch verlassen zu haben.
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