- Übung soll gut für Sie sein — aber zu viel trainieren oder zu schnell laufen kann schwerwiegende Folgen für Ihren Körper und Gehirn haben.
- Übermäßige Anstrengung könnte die Ergebnisse, für die Sie hart gearbeitet haben, rückgängig machen und schlimmer noch, Ihr Herz und Ihre Arterien schädigen, zu Verletzungen führen und Sie süchtig machen.,
- Sehen Sie sich das Video oben an, um zu erfahren, welche Risiken zu viel trainieren und was Sie stattdessen tun können.
Wenn das Training gut für Sie ist, kann es nur besser für Sie sein, mehr auszuarbeiten, oder? Nicht ganz. Zu viele Ausflüge ins Fitnessstudio oder Cardio-Sitzungen könnten all diese Gewinne, auf die Sie hingearbeitet haben, rückgängig machen. Schlimmer noch, sie könnten Ihr Herz und Ihre Arterien schädigen und dazu führen, dass Ihr Gehirn süchtig nach Bewegung wird. Gruseliges Zeug!
Es folgt eine Abschrift des Videos.
Trainieren soll gut für dich sein., Es kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und sogar Depressionen abzuwehren. Aber wie die meisten Dinge ist es möglich, es zu übertreiben. Und zu viel Bewegung kann schwerwiegende Folgen für Körper und Gehirn haben. Also, was genau ist“ zu viel “ Trainieren?
Nun, es hängt von Faktoren wie Alter, Gesundheit und Wahl des Trainings ab. Aber im Allgemeinen sollten Erwachsene ungefähr fünf Stunden pro Woche moderate Bewegung oder zweieinhalb Stunden intensivere Aktivität bekommen. Oder eine Kombination der beiden. Das ist laut CDC., Die Forschung zeigt jedoch, dass das Gehen weit darüber hinaus Ihre gesundheitlichen Vorteile nicht erhöht.
Eine nicht überraschende Studie ergab, dass leichte bis mittelschwere Läufer ein geringeres Sterberisiko hatten als Menschen, die nicht trainierten. Aber in einer überraschenden Wendung hatten einige Leute, die mehr als dreimal pro Woche schneller liefen, ein ähnliches Sterberisiko wie die Nichtläufer. Zu viel und zu intensiv zu laufen scheint einige der gesundheitlichen Vorteile des regelmäßigen Laufens rückgängig zu machen.,
Extreme Ausdauerübungen, wie Ultramarathons, können bei manchen Menschen auch zu Herzschäden, Herzrhythmusstörungen und vergrößerten Arterien führen. Experten glauben, dass extreme Ausdauer extreme Anforderungen an das Herz-Kreislauf-System stellt. Eine Studie ergab, dass wiederholte extreme Übungen das Herz „umgestalten“ und die Muskelwände und das Narbengewebe verdicken können.
Eine weitere Studie zeigte, dass Frauen weniger wahrscheinlich einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hatten, wenn sie mindestens einmal pro Woche körperlich aktiv waren., Aber das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen stieg für Frauen, die jeden Tag anstrengend trainierten. Übermäßiges Training bietet also nicht mehr Vorteile als moderates Training. Und es könnte riskanter sein.
Frauen haben ein besonderes Risiko für die sogenannte „Triade weiblicher Athleten“, die Folgendes umfasst: Menstruationsverlust, Osteoporose oder Knochenmineralverlust und Essstörungen. Diese Symptome entstehen normalerweise durch eine Kombination aus Überanstrengung und Kalorienrestriktion.
Bei Männern hat sich gezeigt, dass intensives Training die Libido verringert. Möglicherweise aufgrund körperlicher Ermüdung und niedrigerer Testosteronspiegel., Sowohl bei Männern als auch bei Frauen erhöht Überanstrengung das Risiko von Überbeanspruchungsverletzungen wie Tendinitis und Stressfrakturen. Diese Verletzungen resultieren aus sich wiederholenden Traumata. Ihr Immunsystem kann ebenfalls leiden.
Während moderate Bewegung Ihr Immunsystem verbessern kann, kann übermäßige Bewegung es tatsächlich unterdrücken.
Es gibt bis zu einem 72-stündigen „offenen Fenster“ einer beeinträchtigten Immunität nach intensivem Training. Dies bedeutet im Grunde, dass es Viren und Bakterien leichter fällt, in den Körper einzudringen und ihn zu infizieren. Und Athleten, die überanstrengt waren, erlebten auch mehr Infektionen der oberen Atemwege.,
Wir wissen also, dass übermäßiges Training Ihren Körper schädigen kann-insbesondere Ihr Herz, Ihre Sehnen, Bänder und Ihr Immunsystem. Und für rund 1 Million Menschen in den USA, Übungssucht verwüstet ihr Gehirn.
Zu den Symptomen einer Trainingssucht gehört der Entzug — dann fühlen Sie sich ängstlich oder erschöpft, wenn Sie ein Training verpassen. Oder das Gefühl eines Mangels an Kontrolle und nicht in der Lage, auf Übung zu reduzieren. Selbst wenn du weißt, dass es dir wehtut.
Jetzt ist es wichtig zu verstehen, dass Sie nicht einfach auf das Training verzichten sollten. Der Schlüssel ist, die richtige Menge zu bekommen.,
Also, fühlen Sie sich frei zu gehen und laufen. Nur nicht die ganze Zeit.
ANMERKUNG der REDAKTION: Dieses Video wurde ursprünglich am 18.