Nach dem Training ist eine gute Zeit, um 10 oder 15 Minuten Cardio zu machen, da jede Übung nach dem Training hauptsächlich Fett verbrennt und nicht gespeichert Glykogen. Dies liegt daran, dass Ihr Glykogen (Zucker, der in Ihren Muskeln gespeichert ist) der Brennstoff ist, der während Ihres Trainings verwendet wird, und nachdem dies erschöpft ist, wird die nächste Brennstoffquelle Ihres Körpers Körperfett gespeichert. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wann man Cardio macht.,
Zusätzliche Heimtrainingsroutinen
Bodyweight Workouts
Wenn Sie keine Hanteln haben oder nur Abwechslung in Ihrer Routine suchen, sind Bodyweight Workouts auch eine großartige Möglichkeit, schlanke Muskeln aufzubauen und Ihre Kraft zu steigern.
Klicken Sie hier für Körpergewicht Workout-Routinen, die Sie zu Hause tun können.
Bodylastics
Bodylastics sind eine sehr einzigartige Möglichkeit, ein großartiges Ganzkörpertraining mit Widerstandsbändern und Trainingsbändern zu erhalten. Der Hauptpunkt besteht darin, diese Bänder an einem Ankerpunkt wie einer Tür zu befestigen und dann ein Widerstandstraining durchzuführen., Wieder gute Abwechslung und auch effektives Training.
Klicken Sie hier, um mehr über Bodylastics home workout-Routinen.
Home Boxing Workouts,
Home boxing workouts sind eine der besten „aus der norm“ zu Hause workout-Routinen, die Sie machen können. Wenn Sie noch nie Boxed haben, ist es schwer vorstellbar, wie anstrengend dieser Sport ist! Es im Fernsehen zu sehen, wird es nicht gerecht, was ein Raucher ist.
Klicken Sie hier für einige Home Boxing Workouts.,
Schnelles Heimtraining
Es wird Tage geben, an denen Sie keine Zeit für ein volles Training haben, obwohl Sie wissen, dass es ein Trainingstag in Ihrer wöchentlichen Rotation ist. Lass es nicht verschwenden. Hier ist ein Training, das in 10 Minuten oder weniger durchgeführt werden kann und auf alle wichtigen Muskelgruppen abzielt.
Klicken Sie hier für schnelle Heimtrainings.,me zusätzliche Übungen für einzelne Muskelgruppen, die Sie oben in die Heimübungsroutine einarbeiten können:
- Home Chest Workout
- Push-up Workout
- Hyperextension Übung – dies ist phänomenal für Ihr Wohlbefinden im unteren Rückenbereich – und einige auf dieser Seite können zu Hause durchgeführt werden
- Trizeps-Liegestütze
- Home Back Workout
- Ab Workout zu Hause
- Arm Workout zu Hause
- Cardio Training zu Hause
Vermeidung von Verletzungen
Dies könnte der wichtigste Abschnitt von allen sein, da es nichts gibt, was Ihre Heimtrainingsroutinen wie eine Verletzung entgleisen kann.,
Sie sind im Allgemeinen das Ergebnis eines von 3 Dingen:
- Unsachgemäßes Aufwärmen
- Unsachgemäße Form
- Der Versuch, zu schwer zu heben
Um Verletzungen zu vermeiden, befolgen Sie immer diese wichtigen Regeln:
- Nehmen Sie sich immer Zeit, um sich mit leichtem Cardio und dynamischem Dehnen richtig aufzuwärmen.
- Übe während jeder Übung gute Form.
- Gehen Sie nicht zu schwer auf die Gewichte, die Sie verwenden.
- Wenn Sie das erste Gefühl einer Verletzung spüren, nehmen Sie sich 2 bis 3 Wochen frei und lassen Sie die Dinge heilen. Es wird wahrscheinlich eine Verletzung retten.,
- Führen Sie am Ende Ihres Trainings einige statische Dehnungen durch, um den Bewegungsbereich zu verbessern.
- Schützen Sie den unteren Rücken immer mit den richtigen Strecken des unteren Rückens und heben Sie ihn niemals zu schwer an. Dies ist der verletzlichste (verletzungsanfälligste) Bereich des Körpers.
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