Kalorien in Ihrem mageren Muskel-Diät-Plan
Zuerst ist es wichtig zu verstehen, dass alles mit nahrhaften Kalorien beginnt.
Das Essen in einem kleinen Kalorienüberschuss ist einer der kritischsten Faktoren für ein optimales Muskelwachstum. Auf diese Weise hat der Körper eine ausreichende Energieversorgung, um seine vielen Prozesse abzuschließen, und er kann auch mehr Energie für die Muskelreparatur und das Muskelwachstum aufwenden.
Aber um sicherzustellen, dass Sie in einem Überschuss essen, müssen Sie Kalorien zählen und Ihr Essen wiegen., Dazu müssen Sie Ihren BMR (die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag in Ruhe verbrennen) und TDEE (die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen) kennen.
Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, können Sie etwas mehr essen und für ein ordnungsgemäßes Muskelwachstum sorgen. Dies ist der Schlüssel zum Aufbau von Muskelmasse.
Um Ihren BMR und TDEE zu berechnen, können Sie einen einfachen Online-Rechner verwenden.
Warum es wichtig ist, Ihren Fortschritt zu verfolgen
Einige Leute nehmen schneller zu als andere. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihre Fortschritte zu verfolgen und Anpassungen vorzunehmen, wenn Sie müssen.,
Wenn Sie beispielsweise leicht an Gewicht zunehmen, sind Sie möglicherweise kohlenhydratempfindlicher als andere Personen. Es ist also eine gute Idee, Ihre Kohlenhydrate zu beobachten und die meisten vor und nach dem Training zu konsumieren. Sie können auch an Ihren Nicht-Trainingstagen mit kohlenhydratarmem Essen experimentieren.
Protein – Der Baustein des Muskelgewebes
Abgesehen von genügend Gesamtkalorien ist es auch wichtig, genug Protein zu konsumieren.
Der Grund dafür ist, dass Protein den Körper mit den Bausteinen versorgt, die es braucht, um mageres Gewebe aufzubauen – Aminosäuren.
Zielen Sie also darauf ab, mindestens 0 zu konsumieren.,5 gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Wenn Sie derzeit 160 Pfund wiegen, streben Sie täglich mindestens 80 Gramm Protein an.
Ein oft übersehener Muskelaufbaufaktor-Richtige Flüssigkeitszufuhr
Sobald Sie eine ausreichende Kalorien-und Proteinzufuhr sichergestellt haben, ist es auch wichtig, gut hydratisiert zu bleiben.
Wasser ist für viele Gesundheitsprozesse im Körper unerlässlich und beeinflusst auch das Muskelwachstum und die sportliche Leistung.
Um hydratisiert zu bleiben, trinken Sie den ganzen Tag viel. Eine gute Option ist, acht bis zwölf 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag zu trinken.
Cheat Tage – ja Oder Nein?,
Der Großteil Ihrer Ernährung sollte mager und gesund sein. Auf diese Weise hat Ihr Körper eine ausreichende Versorgung mit allen Nährstoffen, die er zum Muskelaufbau und zur Durchführung seiner Prozesse benötigt.
Aber ein oder zwei Cheat-Tage pro Woche schaden Ihrem Fortschritt nicht – in der Tat ist es sehr vorteilhaft für Ihren schlanken Muskeldiätplan. Was Sie beachten müssen, ist, dass Sie versuchen sollten, genug Protein zu bekommen und es vermeiden sollten, sich selbst zu füllen.