Wenn Sie für Ergänzungen einkaufen, eine, die Glutamin Aminosäure hat könnte ins Auge fallen. Wenn man bedenkt, dass viele Frauen Glutamin zur Gewichtsreduktion verwenden, fragen Sie sich vielleicht, ob diese diätetische Ergänzung für Sie richtig ist. Erfahren Sie, wie Glutamin funktioniert — und erhalten Sie Ihren Arzt in Ordnung—, bevor Sie kaufen.
Was ist Glutamin?
Glutamin ist eine von vielen Aminosäuren — die Bausteine des Proteins -, die Ihr Körper für fast jeden einzelnen Prozess verwendet, der Sie jeden Tag in Bewegung hält., Einige dieser Prozesse können Ihre Taillengröße beeinflussen, wie die Proteinsynthese — der Schlüssel zum Aufbau von schlanken, kalorienarmen Muskeln-und Stoffwechselregulation. Gute Nachricht: Ihr Körper produziert dank Ihrer Skelettmuskulatur ständig eine große Menge dieser essentiellen Aminosäure. Aber wenn Sie ein paar Pfund abwerfen möchten, denken Sie vielleicht darüber nach, noch mehr Glutamin zur Gewichtsreduktion zu konsumieren.
Ist Glutamin sicher?,
Da Ihr Körper die Glutaminaminosäure auf natürliche Weise produziert, gilt sie weithin als sicher, und Studien haben vielversprechende Ergebnisse nach dem Testen der gesunden oberen Grenzen der Supplementierung gefunden. Laut einer Umfrage aus dem Jahr 2001, in der vier verschiedene Studien mit Personen untersucht wurden, die Glutamin einnehmen, gab es nur sehr wenige Hinweise auf Nebenwirkungen der Einnahme von Glutamin. Eine der Studien wurde sogar an Säuglingen durchgeführt, um sicherzustellen, dass die Ergänzung für die Kleinen sicher war — und das war es auch.
Funktioniert Glutamin?,
Wenn Sie suchen für ein Bein auf schnitzten Ihre Taille, betrachten Glutamin eine einfache Hilfe nach Sie erhalten Ihre Gesundheit Praktiker ist OK. In einer kleinen italienischen Studie gaben fettleibige und übergewichtige Frauen, die Glutamin einnahmen, ohne Diät mehr Pfund ab als Frauen, die ein anderes Nahrungsergänzungsmittel mit der gleichen Menge an Protein, aber ohne Glutamin einnahmen. Nach vier Wochen kehrten beide Gruppen zu ihren alten Diäten zurück. Wenn es keine Spur des anhaltenden Glutamins gab, wurden sie auf das Nicht-Glutamin-Präparat umgestellt., Beide Gruppen zeigten die Schlankheitseffekte nur bei der Einnahme von Glutamin — und dies ohne Änderung ihrer Ernährung oder Trainingsgewohnheiten. „Es war eine signifikante Reduzierung des Körpergewichts“, sagte Hauptautor Alessandro Laviano, MD.
Es gibt einen weiteren subtileren Vorteil bei der Einnahme von Glutamin zur Gewichtsreduktion, der die Waage zu Ihren Gunsten kippen könnte. Es wurde nachgewiesen, dass es einen Zusammenhang zwischen der bakteriellen Zusammensetzung Ihres Darms und Fettleibigkeit gibt, und diese Aminosäure könnte Ihnen helfen, ein besseres Gleichgewicht zum Abnehmen zu erreichen., Übergewichtige und fettleibige Frauen, die 14 Tage lang Glutamin zu ihrer Ernährung hinzufügten, zeigten in einer Ernährungsstudie von 2015 eine deutliche Veränderung der Zusammensetzung ihrer Darmbakterien. Am Ende der 14 Tage hatten sie eine merkliche Abnahme ihres Verhältnisses von Firmicutes zu Bacteroidetes-zwei große Darmwanzen, die als Biomarker für Fettleibigkeit verwendet wurden. Dieses Ergebnis steht im Einklang mit anderen Programmen zur Gewichtsreduktion.
Aber Forscher sind nicht die einzigen, die Ergebnisse sehen. Food-Sucht-Experte Julia Ross, MA, Autor der Diät-Heilung ($16.,43, Amazon), sagt sie „In der Klinik haben bereits Tausende von Menschen das Supplement mit großem Erfolg verwendet — auch in den Ferien“, wenn nachsichtige, weniger als gesunde Lebensmittelauswahl der Status quo sind.
Wie viel Glutamin sollten Sie einnehmen?
Sie können Glutaminpräparate sowohl in Pulver-als auch in Kapselform kaufen. Bei vielen Marken ist das Pulver kostengünstiger, aber dies hängt von der Dosis ab, die Sie einnehmen, sowie von der Häufigkeit., Anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass nur 20 Gramm pro Tag zur Gewichtsreduktion wirksam sind (im Abstand von etwa 5.000 Milligramm viermal täglich). Bis zu 50 bis 60 Gramm pro Tag gelten allgemein als sicher, erkundigen Sie sich jedoch bei Ihrem Arzt, was die sicherste Option für Sie ist.
Das Pulver wird häufig geschmacklos verkauft, obwohl immer mehr Marken beginnen, Versionen in Aromen wie Beeren-Zitrus – und Limetten-Sorbet herzustellen., Einige Leute berichten, dass sich nicht das gesamte Pulver vollständig in Wasser auflöst, aber sie können es normalerweise zu Smoothies hinzufügen, ohne dass es den Geschmack beeinflusst. Es wird berichtet, dass der Geschmack des nicht aromatisierten Pulvers neutral oder leicht süß ist.
Verschiedene Marken und Formen der Ergänzung kommen in unterschiedlichen Dosen, so sicher sein, das Etikett auf jedem Produkt zu überprüfen, um zu sehen, wie viele Gramm oder Milligramm es pro Portion hat und wie viele Portionen in jedem Behälter kommen.,
Wissenswertes Vor dem Versuch mit Glutamin zur Gewichtsreduktion
Es wurde nur sehr wenig Forschung über die Einnahme von Dosen des Nahrungsergänzungsmittels in einer größeren Konzentration als 0, 3 g / kg in einer Einzeldosis durchgeführt (Addition von etwa 20 Gramm für eine durchschnittliche 150-Pfund-Frau). Die meisten Studien wurden an kranken Patienten durchgeführt, da Glutamin dazu beiträgt, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und das Zellgewebe wieder aufzubauen., Eine tägliche Einnahme von 50 bis 60 Gramm pro Tag hat keine schädlichen Nebenwirkungen gezeigt, aber es ist wichtig zu beachten, dass diese Nahrungsergänzungsmittel für kurze Zeit an Krankenhauspatienten verabreicht wurden, nicht an gesunde Menschen, die Glutamin zur Gewichtsreduktion verwenden möchten. Der Autor der Umfrage von 2001 hat aufgrund der nachgewiesenen Toxizität sehr proteinreicher Diäten immer noch Vorbehalte gegen die Sicherheit der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels in hohen Dosen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die für Sie geeignete Dosis der Glutaminaminosäure.,
Es ist erwähnenswert, dass in einer Studie von 2015 eine Einzeldosis Glutamin, die den Teilnehmern verabreicht wurde, mit einer erhöhten Mahlzeitengröße verbunden war. Die Studie war klein und die Langzeiteffekte der Aminosäure wurden nicht analysiert, aber dieser Befund widerspricht anekdotischen Beweisen, dass die Ergänzung Hunger und Heißhunger reduzieren kann.
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme der Glutaminaminosäure als Nahrungsergänzungsmittel beginnen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie irgendeine Art von chronischer Krankheit, Krankheit oder Krebsgeschichte haben.,
Wo kaufen Sie Glutaminpulver oder Glutaminpräparate?
Obwohl mehr Drogerien Ergänzungen tragen, ist es am besten, in ein Geschäft für gesunde Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu gehen. Sie können auch eine Vielzahl der Pulver online bestellen, wie die unten aufgeführten.
Solaray L-Glutamin Kapseln
Wachsen und pflegen Sie Ihre Muskeln mit diesen Kapseln von Solaray., Ihr Körper benötigt L-Glutamin, um Muskelgewebe zu synthetisieren, und wenn Sie Muskelmasse aufbauen, ist es einfacher, Fett zu verbrennen und fernzuhalten. Nehmen Sie einfach einmal täglich eine dieser leicht zu schluckenden Kapseln ein und Ihr Stoffwechsel beginnt sich zu beschleunigen, um Fett zu verbrennen.
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Integrative Therapeutics L-Glutamin Drink-Mix
Holen Sie sich Ihre Glutamin-fix mit einem Glas dieses köstliche Zitronen-Limetten-Getränk., Bioverfügbares Curcumin, eine Komponente, aus der Kurkuma besteht, ist ebenfalls in der Mischung enthalten. Es wurde gezeigt, dass dieser leistungsstarke Inhaltsstoff bei der Krebsprävention bis hin zu Verdauungsproblemen hilft. Mischen Sie einfach eine Schaufel in Wasser oder Saft und genießen Sie diese Vorteile!
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Optimum Nutrition L-Glutamin Muscle Recovery Powder
Proteinshakes und Smoothies können jetzt noch gesünder sein, wenn Sie Ihrem Rezept Glutaminpulver hinzufügen., Es ist geschmacklos, so dass Sie es mit allem mischen und Ihrem Körper die essentiellen Aminosäuren geben können, die es benötigt. Zusätzlich zu Ihrer Taille werden Sie feststellen, dass L-Glutamin auch dazu beiträgt, Ihre Muskelkater nach einem anstrengenden Training zu lindern.
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Jetzt Sport L-Glutamin Kapseln 1000 Mg
Verdoppeln Sie Ihre Aufnahme mit nur einer Kapsel., Diese Ergänzung bietet 1,000 mg in einer Pille und stellt sicher, dass Sie Ihrem Körper einen zusätzlichen Schub von L-Glutamin geben. Durch die Erhöhung der Dosis dieser Aminosäure erhält Ihr Körper mehr als das, was er bereits macht. Dies beschleunigt im Gegenzug den Fettverbrennungsprozess. Ihre Magen-Darm-Gesundheit und Ihre eisenpumpenden Muskeln werden Ihnen danken.
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BPI Sports Best Glutamin Essential Amino Acid
Wenn Sie jemand sind, der es liebt, ins Fitnessstudio zu gehen oder sich darauf konzentriert, wirklich zu straffen und schlank zu werden, ist dieses Nahrungsergänzungsmittel eine perfekte Ergänzung zu Ihren Trainingsgewohnheiten. Dieses spezielle Pulver bietet sechs fortschrittliche Formen von Glutamin, sodass Sie Ihre Energie steigern, Ihre Erholungszeit beschleunigen und Muskeln aufbauen können, um Fett zu schmelzen.
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