Haben Sie hart im Fitnessstudio gearbeitet, um Muskelaufbau zu erreichen? Das ist ein großartiger erster Schritt auf Ihrer Fitnessreise, aber Sie müssen sich auch auf die Muskelregeneration konzentrieren und Ihren Körper mit den Nahrungsergänzungsmitteln versorgen, die er benötigt, um sich weiter zu verbessern. Trainieren—und es richtig machen-wird zweifellos zu Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden beitragen.
Unabhängig davon, ob Sie neu im Heben oder als fortgeschrittener Lifter sind, sollten Sie Folgendes wissen: Der Schlüssel zu einem starken, gesunden schlanken Körper ist die Ernährung.,
Alle berühmtesten Bodybuilder der Welt sind sich einig, dass Bodybuilding nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch in der Küche stattfindet. Und dafür gibt es einen zweifachen Grund: Erstens benötigt Ihr Körper Nahrungsergänzungsmittel, um von seiner besten Seite zu funktionieren, und zweitens kann nicht einmal der beste Trainingsplan der Welt den Schaden beheben, der durch schlechte Ernährung und schlechtes Essen verursacht wird.
Idealerweise könnten wir alle Nährstoffe, die wir brauchen, aus der Nahrung bekommen, die wir essen, aber leider ist das für die meisten von uns nicht der Fall., Über 70 Prozent der typisch amerikanischen Ernährung besteht aus verarbeiteten Lebensmitteln, Daher ist es immer schwieriger, das zu bekommen, was wir von unseren Lebensmitteln brauchen. In der Tat, nach den Centers for Disease Control & Prävention, „die Meisten Leute vitamin B6, Eisen und vitamin D-Mangel.“Sie können hier mehr darüber erfahren, was Ihr Körper braucht.
Wenn Sie ein Athlet und/oder Fitness-Gänger sind, der hart arbeitet, um Fitnessziele zu erreichen, haben Sie spezielle Ernährungs—und Ernährungsbedürfnisse-und das ist, wo Ergänzung und Ernährung ins Spiel kommen., In und aus dem Fitnessstudio benötigt der Körper Protein, Fett und Kohlenhydrate in großen Mengen und diese Makronährstoffe helfen dem Körper, sich richtig zu erholen und zu reparieren sowie das Muskelwachstum zu fördern. Neben Makronährstoffen benötigt der Körper auch Mikronährstoffe in Form von Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, um auf höchstem Niveau zu funktionieren.
Warum sind Vitamine für Muskeln wichtig und wie nehmen Sie sie in Ihre Ernährung auf?, Lassen Sie uns mehr erfahren:
Die Rolle von Bodybuilding-Vitaminen
Bodybuilder und andere Sportler verbringen Stunden im Fitnessstudio, und diejenigen, die konkurrieren, folgen strengen Diäten, um schlanker und definierter zu werden. Es ist wichtig, die Kalorienaufnahme nicht zu niedrig zu halten, da dies den Muskelaufbau tatsächlich verhindern kann. Sporternährung kann in diesen Bereichen helfen, so dass Sie hohe Mengen an Protein erhalten, was die Muskelmasse stärkt und den Gewichtsverlust unterstützt.,
Tatsächlich ergab eine im American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie, dass Bodybuilder, die vor oder nach dem Training 20 Gramm Protein (in diesem Fall Molke) einnahmen, ihren Aminosäurespiegel erhöhten, was für das Anziehen von Muskeln notwendig ist.
Das ist aber noch nicht alles: Vitamine und Mineralstoffe sollten ebenfalls Teil Ihres Muskelaufbaus sein. Mängel können Ihren Körper in mehrfacher Hinsicht beeinflussen, was nicht hilfreich ist, wenn es darum geht, die Gewinne zu erzielen, die Sie benötigen. Kurz gesagt, protein allein ist nicht genug!,
Viele Vitamine bekämpfen Entzündungen, unterstützen Stress und fördern die Gesundheit des Immunsystems. Sie können auch helfen, Hypertrophie zu unterstützen-auch bekannt als Muskelgrößenerhöhung. All dies ist entscheidend für Ihre Reise in Richtung Muskelwachstum und Reparatur.
Überergänzung und unangemessene Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln kann gefährlich sein, so sicher sein, mit Ihrem Arzt oder einem BodyLogicMD verbundenen Praktiker zu konsultieren, bevor eine Ergänzung Regime implementieren., Aber jetzt werfen wir einen kurzen Blick auf die ABCs von Vitaminen, die das Muskelwachstum und die Reparatur fördern:
- Vitamin D
Vitamin D wurde als „Sonnenscheinvitamin“ bezeichnet, und das liegt daran, dass wir es aus Sonnenlicht bekommen. Es ist jedoch schwierig, den Betrag zu erhalten, den Sie benötigen, wenn Sie drinnen arbeiten oder nicht in einem sonnigen Zustand leben. Das Vitamin hilft Ihnen, gesunde Knochen zu erhalten und die Proteinsynthese zu unterstützen, was wir brauchen, um gesund und stark zu bleiben. Vitamin D fördert auch die Nährstoffaufnahme, das Stimmungsgleichgewicht und das Insulin. Und wenn wir älter sind, kann es uns besonders betreffen.,
Hier erhalten Sie Vitamin D-Präparate. Obwohl es schwierig sein kann, genug Vitamin D allein aus der Ernährung zu bekommen, hilft der Verzehr von viel fettem Fisch (Thunfisch, Makrele und Lachs), Sojamilch, Rinderleber, Eigelb und Käse dabei, den Spiegel dieses wichtigen Vitamins hoch zu halten.
Möglicherweise möchten Sie Vitamin D3 mit Vitamin K2 einnehmen, das eine wichtige Paarung darstellt. Laut Healthline können Sie mit Vitamin D Kalzium aufnehmen, das Vitamin K dann entsprechend zum Knochenaufbau leitet. Ohne Vitamin K kann sich Kalzium in Ihren Arterien anstelle Ihrer Knochen aufbauen und zu Herzerkrankungen beitragen.,
- Vitamin B12
Vitamin B12 hilft Ihrem Körper, rote Blutkörperchen zu produzieren, die für die Sauerstoffversorgung der Muskeln verantwortlich sind. Diese Aktion macht B12 zu einem Schlüsselfaktor für das Muskelwachstum. Sie finden dieses in den meisten Lebensmitteln, die Sie essen, wie Fisch, Milchprodukte und Geflügel. Ein Wort der Warnung: Veganer und Vegetarier haben ein höheres Risiko für einen Mangel, also essen Sie unbedingt Pflanzenmilch, Soja und Sojabohnen und etwas angereichertes Getreide. Darüber hinaus sollten Sie die Einnahme von Vitamin B12-Präparaten in Betracht ziehen.,
- Vitamin B3
Vitamin B3 (auch Niacin genannt) fördert den Muskelaufbau und gibt Sie besser Pumpen. Deshalb laden so viele Bodybuilder und Fitnessmodelle diesen Nährstoff vor Fotoshootings auf. Es kann auch den Stoffwechsel von Glukose fördern, gutes Cholesterin erhöhen (während Sie Ihr schlechtes Cholesterin begrenzen) und eine gesunde Hormonproduktion unterstützen. Sie können dieses Essen leicht bekommen, wie es in Bananen, Eiern, Samen, Fleisch und Fisch gefunden wird.
- Vitamin B6
Bemerken einen trend hier? Die B-Vitamin-Familie sind Power-Player, wenn es um Bodybuilding und Muskelreparatur geht., Sie werden genug von diesen Vitaminen bekommen wollen, da es die Produktion roter Blutkörperchen und gesunde Niveaus von Stickoxid fördern kann (das natürlich im Körper produziert wird und Leistung und Ausdauer unterstützen kann). Um dies in Ihre Ernährung aufzunehmen, sollten Sie Fisch (insbesondere fetthaltigen Fisch wie Thunfisch und Lachs aus Albacore), Kichererbsen und Bananen hinzufügen.
Wenn Sie keine Rinderleber oder fetten Fisch mögen oder kein Fleisch essen, sind Kichererbsen und Bananen Ihr Freund: Eine Dose Kichererbsen liefert beispielsweise über 55 Prozent der täglich empfohlenen Menge an B6., Denken Sie auch darüber nach, mit einem B6-Vitamin zu ergänzen.
- Vitamin E
Vitamin E ist bekannt für seine hautliebenden Eigenschaften, aber nicht nur für Ihre Haut. Vitamin E verlangsamt nicht nur das Altern und entfernt freie Radikale (Substanzen aus der Umwelt oder Giftstoffe, die gesundheitsschädlich sind und chronische Krankheiten verursachen können), sondern hilft auch, Stoffwechselabfälle auszuspülen.
Wenn wir trainieren, erzeugen wir oxidativen Stress (freie Radikale) im Körper. Die gute Nachricht? Dieses Vitamin macht tatsächlich einen Teil des Schadens freier Radikale rückgängig., Sie können es in Nüssen finden,
- Vitamin A
Dieses Vitamin ist beispiellos, da es die Proteinsynthese und die Bildung von Glykogen unterstützt. Es hilft auch unseren Augen, bekämpft freie Radikale und unterstützt gesunde, starke Knochen. Das Problem mit Vitamin A ist jedoch, dass es durch viele Umweltfaktoren — Alkohol, Krankheiten (wie Diabetes) und fettarme Diäten-mangelhaft gemacht werden kann. Einfache Möglichkeiten, Vitamin A zu essen, sind das Essen von Eiern, fettem Fisch (bemerken wir hier einen Trend? Fette Fische sind gut für Sie!) und Karotten.,
- Vitamin C
Dies ist wahrscheinlich das einzige Vitamin, von dem Sie alles wissen; Die meisten von uns nehmen es seit Ihrer Kindheit auf Wunsch unserer Mutter ein! Die meisten Menschen verwenden Vitamin C, wenn es darum geht, ihre Immunfunktion zu stärken und ihre antioxidativen Spiegel zu erhöhen. Dieses Vitamin kann sogar helfen, beschädigtes Gewebe zu reparieren, was eine große Sache ist, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Sie können es in vielen köstlichen Lebensmitteln finden, wie Tomaten, Zitrusfrüchte (denken Sie, Orangen) und Blattgemüse (wie Grünkohl).,
- Omega-3-Fettsäuren
Jüngsten Studien am Menschen zufolge können Omega-3-Fettsäuren (wie die von Fischen) „die Bewegung und die Ernährungsreaktion der Skelettmuskulatur beeinflussen“ und Muskelkater nach dem Training reduzieren.
Es wurde festgestellt, dass Omega-3-Fettsäuren die Genesung beschleunigen und das Muskelwachstum fördern, zusätzlich zur Unterstützung unserer Herz-Kreislauf -, Augen -, Gelenk -, Gehirn-und Hautgesundheit. Der Körper braucht Omega-3 – Fettsäuren aus Lebensmitteln wie Walnüssen, Eiern, Fisch (wie Makrelen und Sardinen) und Avocados. Sie können auch ein tägliches Fischölpräparat einnehmen, um Ihre Omega-3-Fettsäuren zu steigern.,
- Vitamin B2
Dieses Vitamin unterstützt auch die Energieproduktion, daher ist es der Schlüssel für alle, die versuchen, im Fitnessstudio große Gewinne zu erzielen. Darüber hinaus kann diese Ergänzung auch Wunder wirken, nachdem Sie heben — durch die Verringerung der Schmerzen nach einem guten Training. Dies hilft Ihnen, früher ins Fitnessstudio zurückzukehren, anstatt lange auf die Muskelregeneration zu warten. Sie können dieses in vielen tierischen Lebensmitteln wie Forelle, Rindfleisch, Milchprodukten und Lamm bekommen. Veganer haben andere Möglichkeiten.
- Vitamin B9 (Folsäure oder Folsäure)
Vitamin B9 ist der Schlüssel für den Muskelaufbau., Folgendes sollten Sie wissen: Folsäure ist die synthetische (künstliche; durch chemische Biosynthese produzierte) Version von Vitamin B9. Folat ist jedoch Vitamin B9, das laut BreakingMuskle natürlich in Lebensmitteln vorkommt. Es ist auch in Ergänzungsform erhältlich.
Laut einer Studie erfordern “ die Energieproduktion und der Wiederaufbau und die Reparatur von Muskelgewebe durch körperliche Aktivität Folsäure und Vitamin B12 als Cofaktor.“Dies kommt dem Wachstum, der Synthese neuer Zellen und der Reparatur geschädigter Zellen und Gewebe zugute., Sie können auch eine Menge davon aus Lebensmitteln wie Avocado und Spinat bekommen, aber wenn Sie nicht können, ist es wichtig, eine Folsäure-Ergänzung in Ihre tägliche Routine zu bekommen.
Gute Ernährung zur Priorität machen
Am Ende geht Bewegung Hand in Hand mit intelligenter und durchdachter Ernährung und Nahrungsergänzung. Verschwenden Sie nicht Ihre Bemühungen oder stoppen Sie Ihre Gewinne, indem Sie Ihre Vitamin-und Nährstoffaufnahme vernachlässigen!
Essen Sie saubere, ganze, bunte Lebensmittel, trinken Sie viel Wasser und geben Sie Ihrem Körper diesen zusätzlichen Vorteil, indem Sie professionelle Nahrungsergänzungsmittel einnehmen., Von Proteinpräparaten bis hin zu Aminosäuren bietet unser Online-Shop alles, was Sie brauchen, um fit und gesund zu bleiben und Ihr Training zu optimieren. Wie immer, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper mit den Nährstoffen versorgen, die er benötigt, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt oder BodyLogicMD-verbundenen Arzt, bevor Sie ein neues Ergänzungsprogramm beginnen.
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