Es gibt mehr Gewicht zu verlieren, als nur zu trainieren. Und während Sie jedes Mal stolz auf sich sein sollten, wenn Sie das Fitnessstudio verlassen oder Ihre Yogamatte aufrollen, hört die Arbeit nicht auf, sobald Sie Sport treiben. Wir hassen es, es Ihnen zu brechen, aber wenn Sie nicht so viel Gedanken in Ihre Post-Workout-Eats stecken, verschwenden Sie möglicherweise Ihre Zeit.
Also packen Sie das Protein ein!, Es gibt keinen besseren Weg, sich nach einem Schweißausbruch zu erholen und die Muskelmasse zu erhalten, und darüber hinaus kann eine proteinreiche Ernährung sowohl Ihre Kalorienverbrennung als auch Ihr Sättigungsgefühl steigern. Aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel oder zu wenig einnehmen. Wir haben Jim White, RD, ACSM und Besitzer von Jim White Fitness Nutrition Studios angezapft, um uns mitzuteilen, wie viel Protein Sie nach dem Training benötigen.
Wenn Sie den Supermarkt mit seiner magischen Zahl im Auge getroffen, vergessen Sie nicht, dass alle Proteine nicht gleich erstellt werden. Achten Sie auf die besten Proteine zur Gewichtsreduktion, wenn Sie nach dem Pumpen Lebensmittel einkaufen.,
Wie viel Sie brauchen
Öffnen Sie einfach einen Proteinriegel oder löffeln Sie etwas griechischen Joghurt wird es nicht schneiden, wenn Sie geschnitten werden möchten. Laut White müssen Sie nach dem Training mindestens 20 Gramm Protein anhäufen, aber Sie müssen diese Zahl sorgfältig beobachten, da es leicht ist, über Bord zu gehen., Deshalb Weiß Caps optimale Proteinaufnahme bei 30 Gramm-nicht mehr, und Ihr Körper kann anfangen, alle Wiederholungen, die Sie gerade getan haben, zu entwirren und das Protein als überschüssiges Fett zu speichern.
Lassen Sie sich davon nicht abschrecken, proteinreiche Lebensmittel in den Rest Ihrer Mahlzeiten aufzunehmen; 20-30 Gramm sind nur ein Bruchteil davon, wie viel Protein Sie pro Tag zur Gewichtsreduktion zu sich nehmen müssen. Wenn Sie also nach dem Training die richtige Menge an Protein zu sich nehmen, stellen Sie sicher, dass Sie während der restlichen Snacks und Mahlzeiten andere proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen, um Ihr tägliches Ziel zu erreichen.,
How To Get It
20-30 Gramm mögen nach viel klingen, aber so viel in Ihre Ernährung aufzunehmen ist einfach — besonders im Vergleich zu dem Training, das Sie gerade beendet haben. Es gibt endlose Möglichkeiten, Sie dorthin zu bringen, also zögern Sie nicht, die Dinge jedes Mal, wenn Sie vom Laufband treten, auszuschalten.
Eine Möglichkeit, Ihr Protein zu erhalten, ist in flüssiger Form., Sie können 8 Gramm mit nur einer fettarmen Schokoladenmilch von Horizon ausschlagen, und wenn Sie Zeit haben, einen proteinreichen Smoothie zuzubereiten, können Sie einen mit Aloha Chocolate Protein Powder, Erdnussbutter und gefrorenen Bananen aufschlagen. Das Pulver packt 18 Gramm Protein allein!
Wenn es darum geht, Ihr Protein zu essen, addieren sich die Zahlen schnell, wenn Sie eine dieser schnellen und einfachen Entscheidungen kombinieren. Eine 3-Unzen-Dose StarKist-Thunfisch enthält 16 Gramm Eiweiß, der Quark reicht von 5-10 Gramm und ein hart gekochtes Ei ist normalerweise 6. Griechischer Joghurt, Rinderjoghurt und Müsliriegel sind ebenfalls reich an Eiweiß., Wenn Sie nur einen dieser Snacks mit einem Shake genießen, können Sie diesen 20-30-Bereich erreichen. Wenn Sie von allen Proteinpulvern im Laden überwältigt sind, machen Sie sich keine Sorgen. Wir haben 10 Proteinpulver getestet und das ist das Beste.