Bevor Sie diesen Artikel Lesen, kann ich nur überprüfen, Sie haben sich betrunken genug Wasser heute? Vielleicht möchten Sie Ihre Flasche nachfüllen, denn wenn Sie warten, bis Sie durstig sind, sind Sie möglicherweise bereits dehydriert. Niemand ist sicher, woher dieser Rat kam, aber es ist alles über das Internet.,
„Heutzutage wird dies nicht als sinnvoll angesehen“, sagt Stuart Galloway, außerordentlicher Professor für Physiologie, Bewegung und Ernährung an der University of Stirling. „Als Menschen haben wir dieses homöostatische System, also wenn wir Wasser brauchen, fühlen wir uns durstig.“Trinken, wenn Sie durstig sind, sagt er, hält den Wasserstand Ihres Körpers in etwa 1-2% seines Idealzustands. „Für die meisten Menschen ist das absolut in Ordnung. Selbst bei Sportlern wird ein Verlust von etwa 1% als vernachlässigbare Auswirkung auf die Leistung angesehen., Obwohl der Durst möglicherweise erst einsetzt, wenn Sie etwas Körperwasser verloren haben, ist dies nicht unbedingt eine schlechte Sache.“
Wenn wir älter werden, kann unser Durstgefühl verschwommener werden und Dehydration kann zu einer Bedrohung werden. Es ist eine ähnliche Geschichte auch für Kinder. Vielleicht richtete sich der Rat, Wasser zu trinken, bevor Sie durstig werden, ursprünglich an Eltern und ältere Menschen, aber jetzt setzen gesunde Erwachsene Gallonen Wasser weg, um ihr Bestes Selbst zu sein.
Es gibt einen Mangel an Fakten, wenn es um Hydratation geht., Pharmaunternehmen sind nicht daran interessiert, die Vorteile einer kostenlosen Ressource zu erforschen, und Dehydration ist kein drängendes Problem der öffentlichen Gesundheit, das staatliche Mittel erfordert. Dies hinterlässt eine profitable Grauzone, die die Getränkeindustrie ausnutzen muss.
Wasser ist, wie wir glauben, ein reinigender Fast-Track für strahlende Haut, strahlende Augen und Energiebeutel. Galloway sagt, Entgiftung mit Wasser sei „eine Ladung Müll. Ihre Nieren sortieren sehr gut aus, was Sie behalten müssen und was Sie loswerden müssen.“
Wird Wasser Ihre Haut besser machen?, Während Dehydration nicht gut für Ihre Haut ist, sagt Bav Shergill, ein beratender Dermatologe und ehrenamtlicher Dozent an der Universität von Manchester, „sobald Sie ein bestimmtes Maß an Flüssigkeitsaufnahme erreicht haben, vorausgesetzt, Sie sind gesund, überschüssiges Wasser wird gepinkelt.“
Das heißt, es sei denn, du trinkst mehr als du pinkeln kannst. Amanda Burls, emeritierte Professorin für öffentliche Gesundheit an der City, University of London, warnt davor, dass zu viel Wasser zu trinken töten kann. Wasservergiftung tritt auf, wenn die Menge an Elektrolyten im Körper durch übermäßige Wasseraufnahme unausgewogen wird und die Gehirnfunktion stört.,
Dehydration soll die häufigste Ursache für Kopfschmerzen sein und im Jahr 2015 schrieb Burls eine kritische Bewertung der Beweise. Sie schloss: „Chronische leichte Dehydratation kann Kopfschmerzen auslösen. Eine erhöhte Wasseraufnahme könnte helfen. Eine kleine Studie zeigt einen bescheidenen Nutzen; Eine größere, methodisch fundierte, randomisierte kontrollierte Studie ist jedoch erforderlich, um die Wirksamkeit zu bestätigen.“Es gibt wieder diese Grauzone.,
In den USA wird empfohlen, acht 8-Unzen – Gläser Wasser – etwa 2 Liter-pro Tag zu trinken: die „8×8-Regel“, die aus einer Empfehlung des Ernährungswissenschaftlers Dr. Fredrick J Stare aus dem Jahr 1974 stammt (er schlug tatsächlich sechs bis acht Gläser vor).
In Großbritannien empfiehlt der NHS sechs bis acht Gläser oder bis zu 1,2 Liter „Flüssigkeiten“ täglich und weist darauf hin, dass wir Flüssigkeiten aus Lebensmitteln beziehen. Aber es ist die 8×8-Regel, die mit „the 8×8 Challenge“zu einem Gesundheitsziel-Mem geworden ist.,
Wie viel Sie trinken müssen, hängt davon ab, wie aktiv Sie sind, vom Wetter und Ihrer Physiologie. Bezeichnenderweise erhalten Sie statt der 8×8-Regel „vier bis sechs Tassen“ pro Tag für gesunde Erwachsene und alle Getränke, auch Diuretika wie Kaffee, Tee und Alkohol, wenn Sie Ratschläge zum Wasserverbrauch von einer ruhig seriösen US-Quelle wie der Harvard Medical School einholen. Zwingen sie uns nicht mehr zu pinkeln, damit wir dehydriert werden?
Im Jahr 2016 testete Galloway das Hydratisierungspotential einer Reihe von Getränken und stellte fest, dass ein Liter Bier nicht weniger hydratisierend war als ein Liter Wasser., Ebenso war ein Liter Instantkaffee, der 212 mg Koffein enthielt, so feuchtigkeitsspendend wie Wasser. Milch war noch feuchtigkeitsspendender und als Hydratationslösung für Menschen mit Durchfall wirksam. Es ist zwar kein grünes Licht für kalorienreiche Getränke, aber es ist gut zu wissen, dass eine Tasse Tee oder ein halbes Lager immer noch als Wasseraufnahme gilt.
Wie viele von uns sind ernsthaft dehydriert? Niemand weiß es, aber Galloway untersuchte einst die Flüssigkeitsaufnahme bei Arbeitern in einem Callcenter in Cardiff und stellte fest, dass viele ihre Flüssigkeitsaufnahme einschränken würden, um Loo-Pausen zu vermeiden., „Wir stellen uns ein ähnliches Verhalten bei Fernfahrern vor“, sagt er. Wenn wir genug Wasser zu uns nehmen, fügt er hinzu, sollten wir wahrscheinlich „irgendwo zwischen fünf und sieben Mal am Tag“zur Toilette gehen.
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