Stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlen würde jeden Tag in einer positiven Stimmung beginnen, energetisiert, bereit, auf der Welt zu nehmen. Anstatt alle Probleme Ihres Lebens geistig wiederzugeben und die Abdeckungen über den Kopf zu ziehen, haben Sie beschlossen, die Kontrolle über Ihren Geist zu übernehmen und sich auf das Gute zu konzentrieren.
Tag für Tag schätzen Sie das Leben mehr und fühlen sich glücklicher. Hör auf, deine Augen zu rollen. Es ist nicht so verrückt nach einem Konzept. Heute zeigen wir Ihnen, wie Sie ein Dankbarkeitsjournal verwenden.,
Wenn Sie jemals daran gedacht haben, ein Dankbarkeitsjournal zu führen oder derzeit eines zu führen, haben wir den ultimativen Leitfaden für das Dankbarkeitsjournal zusammengestellt, der auf unserer jahrelangen Forschung von Tausenden von Kunden aus unserem eigenen Dankbarkeitsjournal, dem Five Minute Journal, basiert.
INHALT:
- Dankbarkeit Vorteile Basierend auf Wissenschaft
- Wie zu Halten eine Dankbarkeit Journal
- Was soll ICH schreiben eine Dankbarkeit Journal?
- Dankbarkeit Journal Fordert
- Wann sollte ich in einem Dankbarkeit Journal schreiben?,>Die besten Dankbarkeit Zeitschriften
- TLDR; Putting it All Together
Dankbarkeit Journal Vorteile basierend auf Wissenschaft
Laut Robert Emmons und Michael McCullough, die führenden Forscher auf Dankbarkeit, ihre Forschung auf Dankbarkeit Journaling hat Vorteile gezeigt, wie:
- Größere Verbindung zu anderen
- Erhöhte persönliche joy
- Besserer Schlaf
- Regelmäßiges Training
- Senkung der Symptome von körperlichen Schmerzen
Warum?,
Auf einer unbewussten Ebene hilft Dankbarkeitsjournalismus, unsere Negativitätsverzerrung auszugleichen.
Wenn jemand Ihren neuen Haarschnitt oder Ihr neues Outfit beglückwünscht, werden Sie sich wahrscheinlich nicht über den fraglichen Moment hinaus daran erinnern. Wenn jemand Ihren Stil jedoch ablehnt, werden Sie sich wahrscheinlich für immer daran erinnern.
Das Kritisieren und Fokussieren auf Probleme fällt leicht. Für die meisten von uns erfordert Wertschätzung und Konzentration auf das Gute Anstrengung. Indem Sie ein Dankbarkeitstagebuch führen, entwickeln Sie eine Praxis, die Sie dafür verantwortlich macht, Wertschätzung zu entwickeln und glücklichere Tage zu genießen.,
Das Übersetzen von Gedanken in eine konkrete Sprache—ob mündlich oder schriftlich—hat Vorteile gegenüber dem bloßen Denken der Gedanken: Es macht Sie bewusster und vertieft die emotionale Wirkung.
In Emmons und McCulloughs Studie fanden sie Folgendes heraus:
Das Schreiben eines Dankbarkeitsjournals macht es so natürlich wie atmen, dankbar zu sein. Es passiert einfach, ohne dass du es merkst. Es ist wie mit einer Zahnbürste, täglich, für Ihren Geist.
Wie man ein Dankbarkeitsjournal führt
Viele Menschen haben große Absichten, wenn sie Dankbarkeit üben wollen,aber leider gehen sie nicht den richtigen Weg.
Wir hören Leute sagen, dass sie dankbar sind, dass das Wetter schön ist, für ihren Partner oder ihr neues iPhone,und dann schnell weitermachen mit ihrem Tag. Die Dankbarkeit bleibt sehr allgemein und sinkt nicht ein.,
Hier sind zwei wichtige Möglichkeiten, Dankbarkeit auf kraftvolle Weise effektiv zu üben – all diese guten Gefühle bleiben also auf einer Kernebene und Sie werden tatsächlich glücklicher!
1) Verbinde dich mit etwas Spezifischem
Je detaillierter du beim Schreiben dessen bist, wofür du dankbar bist, desto einfacher ist es, dich mit der Emotion zu verbinden.
Denken Sie an Ihr Lieblingsbuch. Autoren beschreiben nicht nur allgemein etwas unverblümt, sondern gehen ins Detail, um dem Leser zu helfen, die Szene zu visualisieren., Romanautoren sagen nicht nur:“ Er fuhr ein Auto“, sagen sie, “ er fuhr einen schwarzen Mustang, der klang, als ob er einen Groll hegte.“
Zum Beispiel können Sie heute schreiben: „Ich bin John dankbar.“
Fühlst du dich eigentlich gut, das aufzuschreiben? Wenn nicht, werden Sie spezifisch. Was ist es an John, das dich dankbar macht?
2) Es kommt weniger darauf an, was Sie schreiben; Es kommt mehr darauf an, was Sie erleben und fühlen:
Unweigerlich wird sich das Aufschreiben von Gratitudes wiederholend anfühlen., Nach einem ersten Höhepunkt der Konzentration auf das Gute werfen viele Journalisten das Handtuch, weil sich das Weiterschreiben, wofür sie dankbar sind, leblos anfühlt und nur die Bewegungen durchläuft.
Bob eingeben.
Bob schrieb die gleichen Dinge, für die er jeden Tag dankbar war und wurde müde von der Wiederholung. Wir fragten ihn, worüber er schreibt.
Bob sagte, er schreibt, dass er dankbar für seine intelligente schöne Frau, entzückende Goldendoodle und seine gute Gesundheit ist.
Auf die Frage, wo er diese Dankbarkeit fühlt, und Bob zog eine leere., Er sagte, er dachte normalerweise nur an die Dankbarkeit und legte Stift zu Papier.
Wenn wir uns fragen, wofür wir dankbar sind, versuchen wir unser Bestes, um auf das Gefühl zu warten, bevor wir Stift zu Papier bringen. Wir versuchen, unsere Dankbarkeit zu visualisieren und warum es uns wirklich wichtig ist. Dieses Gefühl tritt normalerweise in unserer Brust auf, dem Ort, an dem wir die Intensität einer neuen Liebe und Aufregung spüren.
Wenn wir etwas länger auf diese Empfindung warten, wissen wir, dass sie von einem tieferen Ort kommt, an dem wir unseren Körper und Geist beeinflussen können. Dies ist der Weg, Dankbarkeit Journaling zu tun.,
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um dies selbst zu erleben.
Wofür sind Sie dankbar? Wirklich. Jetzt.
Hand auf die Brust, direkt über das Herz. C ‚ Mon. Fühle dieses Gefühl tief im Inneren.
DAS ist Dankbarkeit.
Das Denken kommt normalerweise schnell, aber das Gefühl dauert etwas länger. Das Warten auf die Emotion—das Wunder und die Ehrfurcht-macht den Unterschied, wenn der Stift auf das Papier trifft.
Was Soll ich Schreiben in einer Zeitschrift Dankbarkeit?,
Wenn Sie zuerst beginnen, kann es leicht sein, zu denken gratitudes zu schreiben, nach dem Zufallsprinzip, aber trotz der besten Absichten zu schreiben Seele erfüllen, Listen, werden Sie zwangsläufig mit „Dankbarkeit block.“
Von hier aus haben Sie die Wahl: Entweder schreiben Sie schnell eine allgemeine intellektuelle Dankbarkeit (Weltfrieden!), nehmen Sie sich einen moment Zeit, um ‚fühlen, bevor Sie schreiben‘ (aber ich habe, um aus der Tür zur Arbeit!) oder option 3.
Was ist Option 3, die Sie fragen können?
So schreibt Tim Ferriss (Bestsellerautor der 4-Stunden-Arbeitswoche, 4-Stunden-Koch und 4-Stunden-Körper) Gratitudes.,
Wie übt Tim Dankbarkeit?
Anstatt jeden Tag an zufällige Befriedigungen zu denken, verwendet er Kategorien:
- Beziehungen: Eine alte Beziehung, die Ihnen wirklich geholfen hat
- Eine Gelegenheit, die Sie heute haben
- Etwas Großartiges ist passiert oder Sie haben gestern gesehen
- Etwas Einfaches in Ihrer Nähe (Wolken draußen, Stift, den Sie halten usw.)
Anstatt zu versuchen, mit jedem Dankbarkeitskreide in der Schachtel zu färben, verwendet er nur einige., Was ist, wenn Sie sich heute nur auf Beziehungen konzentrieren, für die Sie dankbar sind? Oder Dinge, für die Sie über Ihre Gesundheit dankbar sind? Oder alle Shows auf Netflix, ohne die Sie nicht leben können?
Normalerweise stellen wir fest, dass ein Tag, an dem Sie eine „Kategorie“ auswählen, dazu beiträgt, Dankbarkeitsideen schneller zu generieren.
Dankbarkeit Journal Fordert
Unter die kategorien eine schicht tiefer, hier sind beispiel fordert zu erhalten ihre geist gehen. Einige von ihnen werden einige Zeit brauchen, um Ihren anfänglichen Widerstand oder Ihre Selbstkritik zu überwinden. Tiefer graben. Es gibt Edelsteine dort!,
Beziehungen:
- Wofür bin ich dankbar?
- Welche Eigenschaften schätze ich an einem Mitarbeiter?
- Was ist eine Qualität, die ich bewundere an meinem partner?
- Welche positive Qualität habe ich von meinem Freund aufgenommen?
- Welche positive Qualität habe ich von meiner Mutter aufgenommen?
- Welche positive Qualität habe ich von meinem Vater aufgenommen?,
- Was bewundere ich an den Mitarbeitern an den Orten, die ich besuche?
- Welche positive Qualität bewundere ich wirklich an mir?
- Welche positiven Eigenschaften eines Vorbildes schätze ich?
- Wie kann eine wahrgenommene Schwäche von mir auch eine Stärke sein?
Die heutigen Chancen
- Worauf freue ich mich heute?
- Was ist eine Gelegenheit, die ich heute habe, die die meisten Leute nicht schätzen können?,
- Was würde eine Sache (innerhalb meiner Kontrolle) heute großartig machen?
- Was kann ich heute besser als gestern?
- Was kann ich am heutigen Wetter schätzen (auf nicht-zynische Weise)?
- Was ist eine Sache, die ich an meiner Gesundheit schätze?
- Welche positive Qualität kann ich in etwas finden, von dem ich denke, dass es heute saugen wird?
- Was schätze ich an den beruflichen Fähigkeiten, die ich heute habe?,
- Was kann ich an meiner finanziellen Situation schätzen/akzeptieren?
- Was kann ich heute an meinem Aussehen schätzen?
Vergangene Gelegenheiten
- Was ist eine gute Sache, die während des Tages passiert ist?
- Welches Hindernis habe ich überwunden, das ich an mir selbst schätze?
- Was habe ich an einem früheren Job zu schätzen gelernt?
- Was bewundere ich an meiner Kindheit?,
- Was ist eine vergangene Erfahrung, die sich zu der Zeit schlecht anfühlte, die ich jetzt schätzen kann?
- Wofür bin ich dankbar, dass ich in der Schule gelernt habe?
- Was ist eine Sache, die ich an meinen Vorfahren schätze, die es mir ermöglicht hat, das Leben zu leben, das ich habe?
- Was schätze ich an dem Essen, das ich heute gegessen habe (oder nicht gegessen habe)?
- Welchen Anblick habe ich gestern gesehen, den ich angenehm fand?
- Welchen Duft habe ich gestern gerochen, den ich angenehm fand?,
Andere Dinge
- Wählen Sie ein Objekt, das Sie lieben. Was liebst du daran?
- Was schätze ich an meinem Zuhause?
- Was schätze ich an der Stadt, in der ich lebe?
- Was schätze ich an dem Land, in dem ich lebe?
- Was schätze ich an den Restaurants, die ich besuche?
- Was ist ein Kleidungsstück, das ich schätze?,
- Was schätze ich an der Musik, die ich höre?
- Was ist eine Sache, die ich an meinem Körper schätze?
- Welches Essen schätze ich wirklich und warum?
- Welche Art von Kunst schätze ich und warum?
Schnappen Sie sich das druckbare Dankbarkeitsjournal als PDF unten:
Wann sollte ich ein Dankbarkeitsjournal schreiben?,
Wir sind große fans von dem schreiben, was Sie sind dankbar für das, erste, was am morgen und das nachdenken über die guten Dinge, die geschehen, während Sie Ihren Tag direkt vor dem schlafen gehen.
Hier ist der Grund.
Weisheit aus alten und modernen Zeiten lehrt, dass der Anfang und das Ende des Tages Zeiten sind, um zu denken, zu bewerten und den Kurs zu korrigieren. Solche etablierten positiven Rituale sind nicht auf die Domäne äußerst erfolgreicher CEOs oder buddhistischer Mönche beschränkt.
Hast du jemals einen Tag gehabt, an dem du aufgewacht bist und es sich anfühlte, als würde alles deinen Weg gehen?, Alles war mühelos, und alles, was Sie tun wollten, ist lächeln?
Wenn Sie jeden Tag mit Dankbarkeit beginnen, erhalten Sie als erstes am Morgen einen „Hit“ dieser guten Gefühle. Sie sind frisch, wachen immer noch auf und haben die wertvolle Gelegenheit, den Ton für den Rest des Tages mit einer starken Morgenroutine festzulegen. Betrachten Sie es als einen Hit von Koffein für die Seele.
Was tun Sie normalerweise, bevor Sie schlafen gehen? Haben Sie eine nächtliche routine?
Die durchschnittliche Person wird auf ihre Bildschirme geklebt und verbringt Stunden auf Geräten direkt vor dem Schlafengehen., Es hält unser Gehirn am Laufen, stört unseren Schlaf und schlimmer kann dazu führen, dass wir uns schlechter fühlen.
Was ist, wenn Sie diese Zeit nutzen, um in sich selbst zu investieren? In deinem Wohlbefinden? Unterschätzen Sie niemals die Vorteile der Selbstpflege.
Sie werden feststellen, dass Dankbarkeit Journaling sofort hilft Ihnen, Ihren Fokus auf die positiven und Kurzschluss negativen Gedankenschleifen zu verschieben. Egal wie intensiv Ihr Tag war, Sie werden ein bisschen besser schlafen, nachdem Sie etwas Dankbarkeit gezeigt haben. Es ist so einfach.,d>
Die Fünf-Minuten-Journal
Tim Ferriss, Autor Der 4-Stunden-Buch-Serie & host of the Tim Ferriss Show Podcast, genannt die Fünf-Minuten-Journal eine der einfachsten Möglichkeiten, die er gefunden hat, um konsequent zu gewährleisten, zu verbessern sein Wohlbefinden und Glück., Sowohl in Bezug auf Leistung als auch tatsächlich messbare, quantifizierbare Ergebnisse.
Kurz gesagt, das fünfminütige Journal kombiniert eine tägliche Dankbarkeitspraxis, in der Sie 3 Dinge schreiben, für die Sie morgens dankbar sind, und 3 erstaunliche Dinge, die während Ihres Tages in der Nacht passiert sind, mit ein paar zusätzlichen positiven psychologisch inspirierten Fragen, die darauf ausgerichtet sind, Ihre Aufmerksamkeit auf das Gute zu lenken.,
das Glück Score: 😊😊😊😊😊 out of 5
Einfache Verwendung-Bewertung: ⭐⭐⭐⭐⭐ von 5
geeignet Für:
- Diejenigen, die nicht wollen, verbringen eine Menge Zeit ausfüllen einer Zeitschrift, die immer noch dazu beitragen, etwas sinnvolles jeden Tag.
- Diejenigen, die eine Struktur mögen, um sie auf Kurs zu halten.
- Diejenigen, die schon immer ein Journal starten wollten oder andere Zeitschriften ausprobiert haben, aber eines nicht konsequent behalten konnten.,
Nicht gut für:
- Diejenigen, die eine Freiform-Journaling-Erfahrung benötigen, um ausführlich zu schreiben.
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Beginnen Sie, Wo Sie Sind
Beginnen Sie Wo Sie Sind, ist ein interaktives journal konzipiert, um den Lesern zu pflegen, Ihre Kreativität, Achtsamkeit und selbst-motivation., Es hilft den Lesern, durch die Verwirrung und das Chaos des täglichen Lebens mit einer einfachen Erinnerung zu navigieren: Indem wir uns die Zeit nehmen, uns selbst und ihre Träume kennenzulernen, können wir die Welt um uns herum schätzen und unsere Träume verwirklichen.
Es ist kein reines Dankbarkeitsjournal an sich, sondern ein künstlerischer Leitfaden mit Fragen, die darauf ausgerichtet sind, Ihren Geist auf das Positive zu konzentrieren. Während die Fünf-Minuten-Journal folgt den gleichen Aufforderungen jeden Tag, Beginnen, wo Sie neue Aufforderungen jeden Tag sind.,
das Glück Score: 😊😊😊😊 out of 5
Einfache Verwendung-Bewertung: ⭐⭐⭐⭐ von 5
geeignet Für:
- Diejenigen, die sich sehnen, daily variety Beantwortung von Fragen jeden Tag.
- Diejenigen, die Zeichnung & Kunst mit Schreiben kombinieren möchten.
Möchten Sie eine Anleitung zum Ausfüllen eines Journals.
Nicht gut für:
- Diejenigen, die viel Platz zum Schreiben haben möchten.
- Ein gerades Dankbarkeitsjournal. Mehr als 60% des Buches sind Zitate, Bilder und Übungen.,
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52 Lists of Happiness
Wie der Titel schon sagt, 52 Lists of Happiness ist ein Journal, in dem Sie eine Liste pro Woche schreiben, die darauf ausgerichtet ist, positiver, fröhlicher und achtsamer zu werden.
das Glück Score: 😊😊😊 out of 5
Einfache Verwendung-Bewertung: ⭐⭐⭐⭐⭐ von 5
geeignet für:
- Diejenigen, die wollen, füllen Sie ein Tagebuch nur einmal pro Woche.
- Diejenigen, die Abwechslung, jede Woche.,
- Diejenigen, die gerne Listen erstellen und viel Platz zum Schreiben haben möchten.
Nicht gut für:
- Diejenigen, die tief in das Schreiben eintauchen möchten.
- Diejenigen, die häufiger als einmal pro Woche Journal möchten.
- Viele Rezensenten geben an, dass die Listen getroffen oder verfehlt werden können und sich wiederholend anfühlen können.,
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Dankbarkeit: Ein Journal
Dankbarkeit Ein Journal ist eine viel freiere journalistische Erfahrung als Dankbarkeit. Es gibt einige Eingabeaufforderungen, die Ihre Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Sache lenken sollen, die Sie schätzen sollten, aber es liegt größtenteils an Ihnen, Dinge selbst zu generieren, für die Sie jeden Tag dankbar sind.,
das Glück Score: 😊😊😊 out of 5
Einfache Verwendung-Bewertung: ⭐⭐⭐ von 5
geeignet für:
- Free-form Dankbarkeit Journal-Erfahrung mit einigen Anweisungen im gesamten.
- Fähigkeit, in eine größere Tiefe zu gehen, Dinge zu schreiben, für die Sie dankbar sind.
Nicht gut für:
- Diejenigen, die mehr Struktur und Anleitung wünschen, schreiben jeden Tag gratitudes.
- Leichter religiöser Unterton, der möglicherweise nicht Ihre Tasse Tee ist.,
- Das Notebook ist insgesamt etwas klein.
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Leeres Notizbuch
Wir wären nachlässig, das“ OG “ – Notizbuch nicht aufzunehmen: ein leeres Notizbuch. Der Vorteil ist, dass Sie schreiben können, wofür Sie dankbar sind, in großer Tiefe oder in einer Zeile oder im Listenformat oder gezeichnet…was auch immer dein Herz begehrt. Das ist auch der größte Nachteil. Viele finden, dass sie mit einem leeren Notizbuch beginnen, es aber nicht konsequent halten, daher die obigen geführten Zeitschriften.,
das Glück Score: 😊😊😊 out of 5
Einfache Verwendung-Bewertung: ⭐⭐ von 5
Gut für:
- Diejenigen, die volle Freiheit zu schreiben, ein Tagebuch
- Reichlich Platz, um schreiben
Nicht gut für Sie:
- Diejenigen, die brauchen mehr Struktur.
Es kann ein Dankbarkeitsjournal sein, ist aber nicht speziell darauf ausgerichtet.
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TL; DR: Alles zusammensetzen
- Dankbarkeit hilft, negative Denkmuster auszugleichen, indem sie sich auf das Gute konzentriert. Im Laufe der Zeit entwickeln Sie eine positivere Denkweise, bessere Beziehungen zu sich selbst und anderen und steigern Ihr allgemeines Wohlbefinden.
- Dankbarkeit Journaling dreht sich alles um das Gefühl hinter der Dankbarkeit. Herz über Kopf.
- Um sich besser mit dem zu verbinden, wofür Sie dankbar sind, erhalten Sie spezifische und verwenden Sie Dankbarkeitskategorien.,
- Sie können die Dankbarkeit fordert PDF greifen hier für einen Vorsprung auf, was zu schreiben.
- Wählen Sie ein neues Journal basierend darauf, ob Sie mit der Struktur gut umgehen oder eine freiformatigere Journaling-Erfahrung benötigen. Das Fünf-Minuten-Journal erreicht am besten das erstere, ein leeres Journal am besten das letztere.