Wenn Sie mit bestimmten psychischen Problemen zu kämpfen haben, kann das Aufstehen am harten Morgen schon eine Herkulesaufgabe gewesen sein., Aber jetzt, da jeder Morgen ein harter Morgen ist, mag es noch weniger machbar erscheinen, diese Kraft zu nutzen
„Morgen sind eine besonders schwierige Zeit für Menschen, die mit Depressionen und Angstzuständen zu kämpfen haben, wenn sie einen ganzen Tag vor sich haben, der voller überwältigender Bedrohungen und gefährlicher Situationen zu sein scheint“, sagt die lizenzierte Psychologin Selena Snow, PhD, die sich auf kognitive Verhaltenstherapie konzentriert. „Es kann verlockend sein, mit vermeidenden Verhaltensweisen zu reagieren, wie zum Beispiel ins Bett zu gehen, wo es sich sicher anfühlt, und es gibt keine Anforderungen oder Drohungen des Scheiterns.,“
“ Der Verlust von Struktur und Routine kann es noch schwieriger machen, in dieser neuen Umgebung aus dem Bett zu kommen.“- Psychologin Selena Snow, PhD
Und selbst wenn Sie sich in Bezug auf psychische Gesundheit, WFH-Leben und die All-Sweatpants (oder No-Pants) – Kleiderordnung, die sie mitbringt, relativ stabil fühlen, sorgt dies für noch weniger Motivation, aus dem Bett zu kommen. „Dieser Verlust an Struktur und Routine kann es in dieser neuen Umgebung noch schwieriger machen, aus dem Bett zu kommen“, sagt Dr. Snow.
Keine Sorge, aber: Dr., Snow hat ein paar Strategien, die Ihnen helfen, die Motivation zu finden, an keinen guten, sehr schlechten Tagen aus dem Bett zu kommen (was sich in letzter Zeit wie viele von ihnen anfühlen kann).
Planen Sie eine wiederkehrende Aktivität für sich selbst
Es hilft, etwas im Voraus für den Morgen zu planen, damit es einen Grund gibt, aufzuwachen und aufzustehen, auch wenn Sie nicht mehr zur Arbeit müssen. „Sie können planen, ein Webinar oder einen Podcast zu einer bestimmten Zeit am Morgen anzuhören, damit Sie sich selbst aufstehen können“, sagt Dr. Snow.,
Machen Sie sich für etwas verantwortlich
Wenn Sie jemanden in Ihre Produktivität einbeziehen, werden Sie eher folgen, damit Sie sie nicht enttäuschen oder Unannehmlichkeiten bereiten. Ebenso, wenn Sie alleine soziale Distanzierung betreiben, Ein Telefontermin am frühen Morgen kann Ihnen etwas bieten, auf das Sie sich freuen können.
„Ihre Motivation, aus dem Bett zu kommen, kann verbessert werden, indem Sie mit einem Freund planen, dass Sie beide morgens von zu Hause aus trainieren oder einer Online-Trainingsroutine folgen zur gleichen Zeit von Ihren jeweiligen Standorten aus“, sagt Dr. Snow., Sie können sich auch dafür verantwortlich machen, jemand anderem zu helfen: Wenn Sie wissen, dass Ihre Schwester ihre Hände voll mit ihren Kindern hat, zum Beispiel, Sie könnten sie Geschichte über Videokonferenz lesen, oder helfen Sie ihnen bei ihren Hausaufgaben.
Teilen Sie große Projekte in kleinere, besser verwaltbare Einheiten
Während ich dies schreibe, habe ich 22 Elemente auf meiner To-Do-Liste, was wie ein Albtraum klingen mag, aber ich habe bereits acht von ihnen vor der Mittagszeit abgeschlossen, wodurch ich mich großartig fühle., Ich konnte dies erreichen, weil diese 22 Elemente tatsächlich größere Aufgaben sind, die in handlichere Mikroaufgaben unterteilt wurden.
“ Anstatt sich selbst zu sagen, dass Sie heute einen ganzen Bericht erhalten oder fünf Bewerbungen einreichen müssen, versuchen Sie, die Aufgabe in kleinere Teilmengen aufzuteilen, und planen Sie, mit nur dem ersten Stück zu beginnen. Dann gehen Sie von dort aus stetig und inkrementell vorwärts, damit sich die Aufgabe nicht so überwältigend und riesig anfühlt“, sagt Dr. Snow. „Dies erleichtert das Aufstehen und den Einstieg in den ersten Schritt dieser Aufgaben.,“
Selbst wenn Sie nicht jedes Element auf Ihrer To-Do-Liste vervollständigen (was gerade jetzt völlig in Ordnung ist), werden sich alle Fortschritte wie eine Leistung anfühlen, wenn Sie die Schritte verfolgen.
Setzen Sie sich realistische und erreichbare Ziele, damit Sie das Gefühl haben, eine Chance zu haben, erfolgreich zu sein
Wenn die Erwähnung von To-Do-Listen im vorherigen Tipp Sie zum Schmunzeln brachte, keine Sorge. Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, kurz – und langfristige Quarantäneziele breiter zu betrachten.,
„Fangen Sie klein an und fügen Sie dann dem Ziel mehr hinzu, damit Sie ein Gefühl der Erfüllung erreichen können, ohne überwältigt zu werden und sich dafür zu entscheiden, im Bett zu bleiben“, sagt Dr. Snow.
Integrieren Sie Selbstpflege und Entspannung in Ihren Tagesplan
Schließlich stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag einen Moment der Selbstpflege widmen. Die Realität ist, dass nicht alle COVID-19-Erfahrungen genau gleich aussehen werden. Einige Leute arbeiten überhaupt nicht und einige arbeiten länger als je zuvor., Vielleicht bist du damit beschäftigt, dich aus dem Überlebensmodus zu extrahieren, oder du jonglierst mit dem Wohlbefinden eines ganzen Haushalts. Egal, ob Sie 14 Stunden Freizeit oder 14 Minuten oder 14 Sekunden haben, gönnen Sie sich eine zuverlässige Selbstpflegepraxis, auf die Sie sich freuen können.
„Wenn Ihre Agenda für den Tag nur aus unzähligen Aufgaben besteht, die Sie mit wenig Gelegenheit erledigen müssen, sich zu entspannen und etwas Angenehmes zu unternehmen, kann es verlockend sein, all diese unangenehmen Aufgaben zu vermeiden und einfach im Bett zu bleiben“, sagt Dr. Snow., „Überprüfen Sie Ihren Plan für den Tag und schaffen Sie ein gewisses Gleichgewicht, damit Sie einige Aufgaben und Arbeiten erledigen, aber auch Zeit zum Entspannen und zu angenehmen Aktivitäten haben.“
Das Laufthema ist, dass selbst wenn der allgemeine Ausblick düster erscheint, etwas, auf das Sie sich freuen können, den Unterschied ausmachen kann, wenn Sie motiviert werden, aus dem Bett zu steigen und einen möglichst guten Tag zu haben.
Übrigens, so bleibt man motiviert, von zu Hause aus zu arbeiten, wenn uh…gerade viel los ist. Und zurück ins Schlafzimmer, hier sind fünf Tipps, um Ihre Sorgen vor dem Schlafengehen zu unterdrücken.