Heute freuen wir uns, Ihnen den perfekten Anfänger Jump Rope Workout Guide zu bringen.
Wenn Sie gerade erst mit Ihrer Springseil-Fitnessreise beginnen oder gerade Ihr Crossrope-Springseil-Set haben und sich fragen, mit welchem Springseil-Training Sie beginnen möchten, ist dieses einfache 10-minütige Springseil-Training genau das Richtige für Sie.
Sie lernen, auf welche Übungen Sie sich konzentrieren müssen, auf welche Technik Sie achten müssen und wie Sie überall Zugang zu lustigen und effektiven Anfängertrainings erhalten.
Lass uns reinspringen.,
Suchen Sie eine Springseilroutine, die etwas anspruchsvoller ist? Schauen Sie sich diesen Blog-Artikel für 15 Springseil-Workouts in Ihr Training zu mischen.
Bestes Springseil für Anfänger
Bevor wir ins Training einsteigen, gehen wir schnell durch, welches Springseil wir Ihnen beim Einstieg empfehlen.
Für Anfänger empfehlen wir, mit einem etwas schwereren Springseil zu beginnen. Ein schwereres Seil bietet einzigartige Vorteile, aber es hilft auch, Ihre Rotation zu verlangsamen und bietet mehr Feedback beim Springen., Auf diese Weise können Sie Ihre Sprünge besser planen, was weniger Starts und viel schnelleres Lernen bedeutet. Wenn Sie in der Vergangenheit mit dem Springen zu kämpfen hatten, lag dies wahrscheinlich daran, dass Sie ein zu leichtes Seil verwendeten und wenig Feedback gaben.
“ Als Nichtspringer habe ich beschlossen, nach einigen Videos mit dem Seilspringen zu beginnen. Ich konnte sofort einen Unterschied in der Rückmeldung erkennen, die ich beim ersten Mal mit meinem Crossrope verspürte. Am Tag 4 der Verwendung konnte ich einen Rhythmus festlegen und dabei bleiben – was ich mit dem lieben alten Garagenseil nicht geschafft hatte., Der Kauf eines Crossrope verblasste im Vergleich zu dem, was ich für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen würde. Ich kann sie auch jederzeit und überall verwenden, um in meinen Workouts konsistent zu bleiben.“- Barbara
Unser 1/2 LB Springseil aus unserem Get Fit Bundle ist zunächst ein großartiges Seil. Sie werden einen großen Unterschied bemerken, sobald Sie es verwenden.,
Fitness Springseil-Training für Anfänger
Diese schnelle und effektive Springseil-Routine konzentriert sich auf zwei Hauptübungen:
- Der Grundsprung
- Der alternative Fußsprung
Unser einfaches Anfängersprung-Seil-Training besteht aus zwei 5-Minuten-Blöcken.,
(5 minuten) mit 1/4 LB seil:
Im ersten Block durchlaufen Sie ein 5-Minuten-Intervall von 30 Minuten.sekunden Springen und 30 Sekunden Ruhe mit Ihrem ½ LB Seil., Im zweiten Block wirst du 5 Minuten 40 Sekunden Springen und 20 Sekunden Ruhe mit deinem 1/4 LB Seil durcharbeiten. Das volle Training wird insgesamt 11 Minuten dauern. Probieren Sie es heute aus.
Brauchen Sie Hilfe, Begonnen?
Dieses Training ist großartig, denn es enthält zwei unserer Lieblings-Springseil übungen. Aber was, wenn du noch nicht da bist?
Wenn Sie neu im Springseiltraining sind, empfehlen wir Ihnen, unsere Anfängerressourcen zu erkunden, bevor Sie in dieses Training einsteigen.,
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um unseren Jump Rope Beginner Workshop zu besuchen, um Insider-Ratschläge zu erhalten und in kürzester Zeit wie ein Profi zu springen.
Lesen Sie auch unseren kompletten Jump Rope Beginner Guide, in dem Sie eine vollständige Liste mit Videos und Tutorials finden, die Ihnen den Einstieg erleichtern.,
Wenn Sie nach schnellen Tipps zur Verbesserung Ihrer Technik suchen, sind hier einige wichtige Tipps zu beachten, wenn Sie springen:
- Bleiben Sie groß und halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kopf hoch
- Halten Sie Ihre Ellbogen zurück und bleiben Sie entspannt
- Behalten Sie beim Springen eine gute Symmetrie bei, indem Sie Ihre Hände entlang Ihrer Hüften halten. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie eine schöne offene Schleife zum Durchspringen haben. Sehen Sie sich den Anfang des Videos für Details an.
- Verwenden Sie Ihre Handgelenke, um das Seil (nicht Ihre Ellbogen oder Schultern) zu drehen
- Leicht und nicht zu hoch vom Boden gebunden., Halten Sie Ihre Knie bei jedem Sprung leicht gebeugt
Jenseits des perfekten Anfängertrainings
Wenn Sie die Dinge ein wenig aufrütteln und intensivere Anfängertrainings ausprobieren möchten, haben wir Sie abgedeckt! Wir haben unsere Mitglieder in unserer Springseil-Fitness-Community befragt und sie gefragt, welche Workouts sie von unserer Springseil-Fitness-Herausforderung geliebt haben.
Unten sind drei ihrer Lieblings-Anfänger Jump Rope Workouts.,
Bonus Anfängertraining #1
In diesem Training müssen Sie die Schaltung dreimal innerhalb von 2 Minuten zwischen jedem Satz durchlaufen. Wählen Sie für die Freestyle-Sprungsitzungen Ihre eigenen Springseilfähigkeiten oder halten Sie sich an grundlegende Sprünge.
Fühlen Sie sich frei, Ihre Sprungintensität zu mischen. Wenn Sie zusätzliche Ruhe benötigen, verwenden Sie eine der Plankensitzungen, um sich zu erholen. Wenn Sie Probleme haben, eine normale Planke 30 Sekunden lang zu halten, verwenden Sie eine modifizierte Version (erhöht oder auf den Knien).,
Die schaltung ist wie folgt:
| Schaltung (wiederholen 3 mal): | |
| 60 sekunden | Freestyle Jump |
| 30 sekunden | Bergsteiger |
| 60 Sekunden | Freestyle Jump |
| 30 sekunden | Planken |
| 120 sekunden | Rest |
Bonus Anfänger Workout #2
In diesem Workout musst du 3 Tabatas absolvieren., Die Tabata ist ein einfaches Intervall-Trainingsprotokoll, so funktioniert es:
20 Sekunden Training mit hoher Intensität (maximaler Aufwand) + 10 Sekunden Pause x 8 Runden.
Eine Tabata = 4 Minuten.
Stellen Sie Ihren Timer auf Tabata-Modus (20 Sekunden ein, 10 Sekunden aus). Für beste Ergebnisse, gehen Sie so hart wie möglich während Ihrer 20 zweite Arbeitssitzungen.,
Bonus Anfänger Workout #3
Während dieses Trainings
Sie müssen die Schaltung dreimal innerhalb von 3 Minuten zwischen jedem Satz durchlaufen., Sie können das Seil, das Sie verwenden, zwischen den Sätzen wechseln. Konzentriere dich darauf, deine Sprunggeschwindigkeit in jeder Runde zu erhöhen. Dies ist ein Ausdauertraining so auf einige gute Melodien setzen und Tempo selbst. Planken sind optional für Anfänger, aber für Fortgeschrittene empfohlen.,
Die schaltung ist wie folgt:
| Schaltung (wiederholen 3 mal): | |
| 5 minuten | Licht Intensität Springen |
| 1 minute | Rest ODER Planke |
| 4 Minuten | Springen mittlerer Intensität |
| 1 Minute | Ruhen ODER Planken |
| 3 Minuten | Springen hoher Intensität |
Ihr Workouts On-The-Go
Und da hast du es.,
Hoffentlich wurdest du inspiriert, eines unserer perfekten Jump rope Anfänger Workouts auszuprobieren.
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