Der November steht vor der Tür und damit kommt die offizielle Saison der Dankbarkeit in den Vereinigten Staaten.
Dankbarkeit kann einen signifikanten positiven Einfluss auf unsere körperliche und geistige Gesundheit haben, aber wie andere gesunde Gewohnheiten, obwohl wir wissen, dass es gut für uns ist, kämpfen wir oft darum, es konsequent zu praktizieren.
Warum ist Dankbarkeit so schwer zu üben?
Let ‚ s face it, ist es einfacher zu konzentrieren, was wir nicht haben, unsere Unvollkommenheiten, und unsere Probleme, als es ist, dankbar zu sein für das, was wir haben., Zwischen der Gewalt, Naturkatastrophen und dem gespaltenen politischen Klima war es für viele von uns ein hartes Jahr. Wir sind fast 24/7 mit Negativen aus den Nachrichten, sozialen Medien und sogar persönlichen Gesprächen überschwemmt. Wir müssen also besonders hart arbeiten, um das Gute in uns selbst und in der Welt um uns herum zu finden.
Dankbarkeit ist eine absichtliche Praxis
Um die Vorteile der Dankbarkeit zu nutzen, müssen wir sie konsequent praktizieren, was bedeutet, dass wir einen Weg planen müssen, Dankbarkeit in unser bereits außerplanmäßiges, überbeanspruchtes Leben zu integrieren.,
Die Absicht zu setzen, Dankbarkeit zu üben, ist eine Verpflichtung, dies auch dann zu tun, wenn wir keine Lust dazu haben. Dankbarkeit ist einfach, wenn die Dinge gut laufen, aber wenn sich Probleme häufen, scheint die Welt auseinander zu fallen, und wir wissen nicht, wie wir den Tag überstehen werden, es ist schwer, dankbar zu sein. Wie schalten wir also den Gang und konzentrieren uns auf das Gute, während wir gleichzeitig anerkennen, dass wir schmerzen und Angst haben?
Beginne klein
Wenn du Schwierigkeiten hast, etwas zu finden, für das du dankbar sein kannst, fang klein an., Selbst an unseren dunkelsten Tagen gibt es immer Dinge, für die wir dankbar sein können, aber wir müssen härter nach ihnen suchen. Wie das Graben nach vergrabenen Schätzen erfordert es Anstrengung, aber die Belohnung ist groß.
Versuchen Sie, eine gute Sache zu identifizieren – eine unterstützende Person, einen bequemen Pullover, heißes Wasser oder sogar, dass Sie diesen Artikel lesen können. Versuche aufgeschlossen zu bleiben. Ihre erste Antwort könnte immer noch darin bestehen, das Positive zu minimieren und sich auf das Negative zu konzentrieren, aber indem wir Dankbarkeit üben, können wir uns tatsächlich trainieren, das Positive zu erkennen., Dies bedeutet, dass es mit der Praxis einfacher wird, Dinge zu identifizieren, für die Sie dankbar sind, und Sie ein offenes und freudiges Herz sowie eine größere Wertschätzung für sich selbst und die Welt um Sie herum entwickeln. Dankbarkeit lässt unsere Probleme nicht verschwinden, aber es hilft ihnen, sich überschaubarer zu fühlen.
Probieren Sie ein Dankbarkeitsjournal aus
Eine Möglichkeit, Dankbarkeit zu üben, besteht darin, ein Dankbarkeitsjournal zu führen. Im Folgenden sind 30 Dankbarkeit Journal Aufforderungen, um Ihnen den Einstieg.
- Worauf freust du dich schon?
- Was ist ein einfaches Vergnügen, für das du dankbar bist?,
- Was ist etwas, das du heute haben willst, das du vor einem Jahr nicht gehabt hast?
- Schreibe über eine glückliche Erinnerung.
- Schreiben Sie über einen Ort, für den Sie dankbar sind.
- Was ist etwas an deinem Körper oder deiner Gesundheit, wofür du dankbar bist?
- Öffnen Sie die Tür oder das Fenster und schauen Sie nach draußen. Was ist etwas, wofür du draußen dankbar bist?
- Was ist eine Leistung, auf die du stolz bist?
- Was ist ein Besitz, der dir das Leben leichter macht?
- Öffnen Sie Ihr Telefon oder Fotoalbum und finden Sie ein Foto, das Ihnen gefällt. Warum bist du dankbar für dieses Foto?, Wofür sind Sie auf dem Foto dankbar?
- Wofür wurde dir gegeben, dass du dankbar bist?
- Was ist etwas oder jemand, der dich sicher fühlen lässt?
- Für welchen Künstler, Autor oder Musiker sind Sie dankbar?
- Was gefällt dir an deinem Job?
- Wie können Sie anderen helfen?
- Für welchen öffentlichen Dienst oder welche Organisation sind Sie dankbar (z. B. die Bibliothek oder die Feuerwehr)?
- Wofür sind Sie dankbar?
- Für welches Kleidungsstück oder Möbel sind Sie dankbar?
- Schreibe über einen Freund, für den du dankbar bist.,
- Schreiben Sie über einen Lehrer oder Mentor, für den Sie dankbar sind.
- Schreiben Sie über ein Familienmitglied, für das Sie dankbar sind.
- Was haben Sie heute erreicht?
- Was ist eine Tradition, für die du dankbar bist?
- Was ist eines deiner Persönlichkeitsmerkmale, für das du dankbar bist?
- Für welchen Fehler oder Misserfolg sind Sie dankbar?
- Für welche Fähigkeiten hast du dankbar?
- Was ist etwas, das Sie kürzlich gekauft haben und für das Sie dankbar sind?
- Was hast du kürzlich gemacht, wofür du dankbar bist?,
- Schauen Sie sich im Raum um und schreiben Sie über alles, wofür Sie dankbar sind.
- Schreibe über 3 Dinge, für die du heute dankbar bist.
So verwenden Sie ein Dankbarkeitsjournal
Sie können sicherlich einfach die Liste durchgehen und eine Frage pro Tag beantworten. Dies sorgt für ein entscheidungsfreies und möglicherweise herausforderndes Dankbarkeitsjournal (Sie möchten möglicherweise nicht die Eingabeaufforderung beantworten, die für heute angezeigt wird, aber Sie dehnen sich aus, indem Sie es trotzdem beantworten). Oder Sie können auswählen und auswählen, indem Sie nur die Aufforderungen schreiben, die mit Ihnen in Resonanz stehen, und sie wiederholen, wenn Sie möchten., Alternativ können Sie 3-5 Dinge auflisten oder darüber schreiben, für die Sie jeden Tag dankbar sind – was auch immer Ihnen einfällt, wenn Sie sich zum Schreiben hinsetzen.
Alle Gewohnheiten sind am einfachsten, wenn wir sie konsequent zur gleichen Tageszeit machen. Daher ermutige ich Sie, jeden Morgen, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen oder jede Nacht kurz vor dem Einschlafen (oder zu einer anderen konsistenten Zeit, die in Ihrem Zeitplan funktioniert), in Ihr Dankbarkeitsjournal zu schreiben.
Manche Menschen fühlen sich motivierter zu schreiben, wenn sie schöne Schreibwerkzeuge haben-ein hochwertiges, attraktives Tagebuch oder Notizbuch und glatt schreibende oder farbenfrohe Stifte., Wenn Ihnen diese Dinge egal sind, suchen Sie sich einfach ein altes Notizbuch oder verwenden Sie Ihren Computer oder Ihr Telefon, um Ihre Ideen zu sammeln. Es geht darum zu finden, was für Sie funktioniert!
Variationen eines Dankbarkeitsjournals
Wenn Sie etwas anderes ausprobieren möchten, könnten Sie daran interessiert sein, eine dieser Alternativen zu einem Dankbarkeitsjournal auszuprobieren:
- Foto Dankbarkeitsjournal
- Dankbarkeitsbaum
- Dankbarkeitsglas oder-box