Diese sanfte Form der Übung kann dazu beitragen, Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht zu erhalten, und könnte die perfekte Aktivität für den Rest Ihres Lebens sein.
Tai chi wird oft als „meditation in Bewegung“, aber es könnte auch sein, called „medication in motion.“Es gibt wachsende Beweise dafür, dass diese Geist-Körper-Praxis, die in China als Kampfkunst entstanden ist, Wert auf die Behandlung oder Vorbeugung vieler Gesundheitsprobleme hat., Und Sie können loslegen, auch wenn Sie nicht in Topform oder bester Gesundheit sind.
In dieser Zeitlupenübung mit geringer Auswirkung gehen Sie ohne Pause durch eine Reihe von Bewegungen, die nach Tieraktionen benannt sind — zum Beispiel „weißer Kran breitet seine Flügel aus“ – oder Kampfkunstbewegungen wie „Box beide Ohren.“Wenn Sie sich bewegen, atmen Sie tief und natürlich und konzentrieren Ihre Aufmerksamkeit — wie bei einigen Arten von Meditation — auf Ihre körperlichen Empfindungen. Tai Chi unterscheidet sich in mehrfacher Hinsicht von anderen Arten von Übungen., Die Bewegungen sind normalerweise kreisförmig und niemals erzwungen, die Muskeln sind eher entspannt als angespannt, die Gelenke sind nicht vollständig ausgestreckt oder gebeugt und das Bindegewebe ist nicht gestreckt. Tai Chi kann leicht für jeden angepasst werden, von den passendsten bis zu Menschen, die auf Rollstühle beschränkt sind oder sich von einer Operation erholen.
Tai chi Bewegung
Eine Tai Chi Klasse übt eine kurze Form am Baum des Lebens Tai Chi Center in Watertown, Mass.,
Eine wachsende Zahl sorgfältig durchgeführter Forschung baut einen überzeugenden Fall für Tai Chi als Ergänzung zur medizinischen Standardbehandlung zur Vorbeugung und Rehabilitation vieler Erkrankungen auf, die häufig mit dem Alter verbunden sind. Eine Zusatztherapie ist eine, die zusammen mit primären medizinischen Behandlungen verwendet wird, entweder um eine Krankheit selbst oder ihre primären Symptome zu behandeln, oder, allgemeiner, um die Funktion und Lebensqualität eines Patienten zu verbessern.,
Glaubenssysteme
Sie müssen nicht viel über die Wurzeln des Tai Chi in der chinesischen Philosophie abonnieren oder lernen, um seine gesundheitlichen Vorteile zu genießen, aber diese Konzepte können helfen, seinen Ansatz zu verstehen:
- Qi — eine Energiekraft, von der angenommen wird, dass sie durch den Körper fließt; Tai chi soll den richtigen Fluss des Qi entsperren und fördern.
- Yin und Yang-gegensätzliche Elemente gedacht, um das Universum zu bilden, die in Harmonie gehalten werden müssen. Tai Chi soll dieses Gleichgewicht fördern.
Tai chi in motion
Eine Tai Chi Klasse kann diese Teile enthalten:
Warm-up., Leichte Bewegungen wie Schulterkreise, Drehen des Kopfes von einer Seite zur anderen oder Hin-und Herschaukeln helfen Ihnen, Ihre Muskeln und Gelenke zu lockern und sich auf Ihren Atem und Körper zu konzentrieren.
Anleitung und Praxis von Tai Chi Formen. Kurze Formen-Formen sind Sätze von Bewegungen-können ein Dutzend oder weniger Bewegungen umfassen; lange Formen können Hunderte umfassen. Verschiedene Stile erfordern kleinere oder größere Bewegungen. Eine kurze Form mit kleineren, langsameren Bewegungen wird normalerweise am Anfang empfohlen, besonders wenn Sie älter sind oder sich nicht in gutem Zustand befinden.
Qigong (oder Chi Kung)., Übersetzt als “ Atemarbeit „oder“ Energiearbeit “ besteht dies aus ein paar Minuten sanftem Atmen, manchmal kombiniert mit Bewegung. Die Idee ist, den Geist zu entspannen und die Energie des Körpers zu mobilisieren. Qigong kann im Stehen, Sitzen oder Liegen geübt werden.
Erste Schritte
Die Vorteile von Tai Chi sind im Allgemeinen am größten, wenn Sie beginnen, bevor Sie eine chronische Krankheit oder Funktionseinschränkungen entwickeln. Tai Chi ist sehr sicher und es wird keine ausgefallene Ausrüstung benötigt, daher ist der Einstieg einfach. Hier sind einige Ratschläge dazu:
Lassen Sie sich von der Sprache nicht einschüchtern., Namen wie Yang, Wu und Cheng werden verschiedenen Zweigen des Tai Chi zu Ehren von Menschen gegeben, die die Sätze von Bewegungen entwickelt haben, die Formen genannt werden. Bestimmte Programme betonen den Kampfkunstaspekt des Tai Chi und nicht sein Potenzial zur Heilung und Stressreduktion. In einigen Formen lernen Sie lange Bewegungsabläufe, während andere kürzere Serien und mehr Fokus auf Atmung und Meditation beinhalten. Der Name ist weniger wichtig, als einen Ansatz zu finden, der Ihren Interessen und Bedürfnissen entspricht.
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt., Wenn Sie ein einschränkendes Muskel-Skelett-Problem oder eine Erkrankung haben — oder wenn Sie Medikamente einnehmen, die Sie schwindelig oder benommen machen können — wenden Sie sich vor Beginn des Tai Chi an Ihren Arzt. Angesichts seiner hervorragenden Sicherheitsbilanz werden Sie wahrscheinlich ermutigt, es auszuprobieren.
Erwägen Sie, eine Klasse zu beobachten und zu belegen. Eine Klasse kann der beste Weg sein, Tai Chi zu lernen. Einen Lehrer in Aktion zu sehen, Feedback zu bekommen und die Kameradschaft einer Gruppe zu erleben, sind alles Pluspunkte. Die meisten Lehrer lassen Sie die Klasse zuerst beobachten, um zu sehen, ob Sie sich mit der Herangehensweise und Atmosphäre wohl fühlen., Anweisung kann individualisiert werden. Fragen Sie nach Kursen in Ihrem örtlichen Y, Seniorenzentrum oder Gemeindebildungszentrum.
Wenn Sie lieber zu Hause lernen möchten, können Sie Videos kaufen oder mieten, die auf Ihre Interessen und Fitnessbedürfnisse zugeschnitten sind (siehe „Ausgewählte Ressourcen“). Obwohl es einige ausgezeichnete Tai Chi-Bücher gibt, kann es schwierig sein, den Bewegungsfluss von Standfotos oder Illustrationen zu schätzen.
Sprechen Sie mit dem Lehrer. Es gibt kein Standardtraining oder keine Lizenzierung für Tai Chi-Instruktoren, daher müssen Sie sich auf Empfehlungen von Freunden oder Klinikern und natürlich auf Ihr eigenes Urteilsvermögen verlassen., Suchen Sie nach einem erfahrenen Lehrer, der individuelle Gesundheitsprobleme oder Koordinations-und Fitnessniveaus berücksichtigt.
Kleid bequem. Wählen Sie locker sitzende Kleidung, die Ihren Bewegungsbereich nicht einschränkt. Sie können barfuß oder in leichten, bequemen und flexiblen Schuhen üben. Tai Chi Schuhe sind verfügbar, aber diejenigen, die Sie in Ihrem Schrank finden, werden wahrscheinlich gut funktionieren. Sie benötigen Schuhe, die nicht verrutschen und genügend Unterstützung bieten, um das Gleichgewicht zu halten, aber Sohlen haben, die dünn genug sind, damit Sie den Boden fühlen können. Laufschuhe, die Sie nach vorne treiben sollen, sind normalerweise ungeeignet.,
Messen Sie Ihren Fortschritt. Die meisten in der medizinischen Forschung getesteten Anfangsprogramme und Tai Chi-Interventionen dauern mindestens 12 Wochen, wobei ein-oder zweimal pro Woche unterrichtet und zu Hause geübt wird. Am Ende dieser Zeit sollten Sie wissen, ob Sie Tai Chi mögen, und Sie können bereits positive körperliche und psychische Veränderungen bemerken.
Keine Schmerzen, große Gewinne
Obwohl Tai Chi langsam und sanft ist und Sie nicht atemlos macht, spricht es die Schlüsselkomponenten der Fitness an — Muskelkraft, Flexibilität, Gleichgewicht und in geringerem Maße aerobe Konditionierung., Hier sind einige der Beweise:
Muskelkraft. Tai Chi kann sowohl die Stärke des Unterkörpers als auch die Stärke des Oberkörpers verbessern. Wenn Tai Chi regelmäßig praktiziert wird, kann es mit Krafttraining und zügigem Gehen vergleichbar sein.
Obwohl Sie nicht mit Gewichten oder Widerstandsbändern arbeiten, stärkt die nicht unterstützte Armübung im Tai Chi Ihren Oberkörper. Tai Chi stärkt sowohl die unteren und oberen Extremitäten als auch die Kernmuskulatur von Rücken und Bauch.
Flexibilität. Tai Chi kann die Ober – und Unterkörperflexibilität sowie die Kraft steigern.
Balance., Tai Chi verbessert das Gleichgewicht und reduziert laut einigen Studien Stürze. Propriozeption — die Fähigkeit, die Position des Körpers im Raum zu spüren — nimmt mit dem Alter ab. Tai Chi hilft, diesen Sinn zu trainieren, der eine Funktion von sensorischen Neuronen im Innenohr und Dehnungsrezeptoren in den Muskeln und Bändern ist. Tai Chi verbessert auch Muskelkraft und Flexibilität, was es einfacher macht, sich von einem Stolpern zu erholen. Angst vor dem Fallen kann dazu führen, dass Sie eher fallen; Einige Studien haben herausgefunden, dass Tai Chi Training hilft, diese Angst zu reduzieren.
Aerobe Konditionierung., Abhängig von der Geschwindigkeit und Größe der Bewegungen kann Tai Chi einige aerobe Vorteile bieten. Wenn Ihr Arzt ein intensiveres Cardio-Training mit einer höheren Herzfrequenz empfiehlt, als Tai Chi bieten kann, benötigen Sie möglicherweise auch etwas Aeroberes.
Ausgewählte Ressourcen
Eine Einführung in Tai Chi Harvard Health Sonderbericht
Tai Chi Gesundheit www.taichihealth.com
Baum des Lebens Tai Chi Zentrum www.treeoflifetaichi.com
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