Aerobic-Übungen, auch Cardio genannt, erhöhen Ihre Herzfrequenz und bringen Sie ins Schwitzen. Aerobic hilft, Ihre Durchblutung zu verbessern und Ihren Blutdruck zu senken. Wenn Sie an Diabetes leiden, können sie Ihnen auch helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Das Center for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt jedem Erwachsenen, mindestens zwei Stunden und 30 Minuten Aerobic-Übungen mittlerer Intensität pro Woche in Abständen von 10 Minuten oder mehr zu absolvieren., Einige Beispiele für Aerobic mit mäßiger Intensität sind:
- Gehen Sie flott spazieren
- Radfahren auf flachem Gelände
- Schwimmen Sie gemütlich
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- Tanzen
Wenn Sie viel trainieren, aber wenig Zeit haben, können Sie die Richtlinien des CDC mit einer Stunde und 15 Minuten Aerobic mit starker Intensität erfüllen. Diese anstrengenden Workouts sollen Sie hart atmen und Ihre Herzfrequenz deutlich erhöhen., Beispiele für Aerobic mit kräftiger Intensität sind:
- Joggen
- Radfahren 10 mph oder schneller
- Schwimmrunden
- Fußball spielen
- Wandern bergauf
Es ist auch in Ordnung, eine Mischung aus Aerobic mit mäßiger und kräftiger Intensität während der Woche durchzuführen, wenn Sie es vorziehen. Als Faustregel gilt, dass eine Minute intensives Training etwa zwei Minuten Aerobic mittlerer Intensität entspricht.
Fühlen Sie sich jedoch nicht unter Druck, sich zu stark zu drücken. Wenn Sie Ihre wöchentlichen Aerobic-Anforderungen strikt vom Gehen erfüllen möchten, ist das vollkommen in Ordnung., Walking ist eine großartige Übung mit geringen Auswirkungen, die Ihnen alle gesundheitlichen Vorteile eines intensiveren Trainings bietet, ohne sich selbst zu überanstrengen.