Nach mehr als 5 Jahre her, seit ich zuerst Lesen Lesen Sie dieses Buch, ich fühlte mich war es Zeit zu überdenken, die es.
Das ist das Buch, das alles für mich verändert hat.
Nicht, weil es die wissenschaftlichsten Ansätze hat (nicht), noch weil es „das letzte Buch ist, das Sie jemals über Diät lesen müssen“.
Aber weil es mich zu einer bestimmten Zeit und an einem bestimmten Ort gefunden hat-es war das richtige Buch zur richtigen Zeit.
Fangen wir am Anfang an.
Es war das Ferne Jahr 2013.
Und ich war übergewichtig und unglücklich und war gerade in ein neues Land gezogen.,
Ich hatte jahrelang mit dem Gewicht zu kämpfen. Ich war nicht fettleibig, hatte aber einfach nie Erfolg gehabt, mich zu lehnen.
Wie könnte etwas scheinbar so Einfaches („Kalorien rein, Kalorien raus“) so schwer sein?
Ich dachte immer, dass der Erfolg wegen meines „Zeitmangels“nicht gekommen wäre.
Aber jetzt hatte ich Zeit in meinen Händen.
Und ich war entschlossen, erfolgreich zu sein.
Also fing ich an, mich mit Diät umzubringen (alle 2-3 Stunden Vollkornprodukte zu essen und die meisten meiner wachen Stunden hungrig zu sein) und Sport zu treiben (über 2 Stunden pro Tag und es einfach zu hassen).,
In den ersten Wochen dieses verrückten Regimes verlor ich ungefähr 6 Pfund.
ich fühlte mich müde. Aber irgendwie glücklich.
Aber dann … erreichte ich ein Plateau.
Ich konnte nicht mehr abnehmen.
Ich fühlte mich die ganze Zeit müde. Und wund.
Ich fing an verzweifelt zu werden.
Da habe ich Tim Ferriss‘ Buch gefunden.
Und ich war überrascht zu sehen, dass der darin enthaltene Rat genau das Gegenteil von allem war, was ich versucht hatte.
Essen Sie 3 quadratische Mahlzeiten pro Tag-kein Naschen.
Sie müssen sich nicht hungrig fühlen-essen Sie, bis Sie satt sind.
Keine Kalorienkontrolle.
Keine Frucht.,
Keine Vollkornprodukte.
Und Wein jeden Tag.
Um das Ganze abzurunden: ein Cheat-Tag. Jeder. Fucking. Woche.
Ich war mir sicher, dass das nicht funktionieren würde.
Aber hey, zumindest schien es mehr Spaß macht, als die ich hatte.,
Ein paar Monate vergehen
Schneller Vorlauf Ein paar Monate hatte ich mit der Slow-Carb-Diät über 30 Pfund abgenommen und war besessen von gesunder Ernährung.
Schließlich-wie konnte alles, was ich bisher gelernt hatte, so falsch sein?
Also fing ich an zu lesen. Viel. Und experimentieren.,
zur Hölle, ich habe sogar angefangen, darüber zu schreiben, in meinem eigenen blog (in Portugiesisch).
Ich begann einem kohlenhydratarmen (und sogar ketogenen) Ansatz zu folgen.
Ich begann intermittierendes Fasten.
Ich begann schwer zu heben, aber seltener (auf Wiedersehen ABCDE Bodybuilder splits. Hallo zusammengesetzte Aufzüge).
Ich habe alle anderen Sportarten aufgegeben (was ich hasste und nur tat, weil ich das Gefühl hatte, dass es nötig war, Gewicht zu verlieren). Ich hörte auf, mich die ganze Zeit wund zu fühlen (Gott sei Dank).
, Und ich verlor mehr Gewicht, und gewann mehr Muskeln.,
In der Tat, mit all den Experimenten und kleinen Änderungen hier und da…
Mir wurde klar, dass ich Tim Ferriss‘ Ratschlägen nicht mehr gefolgt war.
Weil es mich so weit gebracht hatte.
Aber jetzt — um vorwärts zu gehen-brauchte ich andere Werkzeuge.
Ich begann Carb Cycling-mit einer höheren Proteinaufnahme.
Cheat days jede Woche ins stocken geraten, meine Fortschritte, so dass ich reduzierte die Häufigkeit von Diät-Eskapaden.
Es war in der Tat anders als der 4-stündige Körperansatz.
Aber ich habe immer einen besonderen Platz in meinem Herzen für dieses Buch behalten.
Weil dort alles begann.,
Nach all den Jahren (und unzähligen anderen Diätbüchern) fühlte ich, dass es Zeit war, mich wieder damit einverstanden zu erklären.
Tim Ferriss, treffen wir uns wieder
Also, ich lese es wieder.
Und, ich muss sagen, es hat seine vor-und Nachteile.
PROS: Es ist sehr aktionsorientiert.
Tim Ferriss ist ein großartiger Geschichtenerzähler, und das Buch macht Spaß zu lesen — zumindest die ersten 60-70%.
Das Buch ist sehr gut geschrieben.
Speziell der Anfang des Buches, wo ich das Gefühl Tim „rigs das Spiel, so dass Sie gewinnen können“.
Was ich damit meine: Die Diät ist angenehm und leicht zu befolgen.,
Cheat Tage pro Woche bedeuten, dass Sie noch immer Essen Sie alle Ihre Lieblingsspeisen auf einer wöchentlichen basis.
Keine Kalorien-tracking entfernt, Verwirrung, und eine Schicht von Komplexität.
Die Workouts sind einfach und nicht zeitaufwendig (Sie können alles in Maschinen machen, Sie müssen keine neuen Aufzüge lernen).
NACHTEILE: Sie müssen Tims Wort für das meiste vertrauen — ich meine, es ist nicht so, dass Hülsenfrüchte irgendeine magische Eigenschaft haben — zumindest nicht nach der Wissenschaft.
Gleichzeitig werden die Stärken der Protokolle zu ihren Schwächen.
Weil keine Kalorienverfolgung bedeutet, dass Sie blind fliegen.,
Cheat days jede Woche Stillstand Ihre Fortschritte.
Die Workouts (wie die im Occam-Protokoll) brechen keine Rekorde.
Und die anderen Ratschläge in dem Buch sind nützlicher als zum Nachdenken anregende Lektüre als als Anleitung: Sie werden wirklich nicht anfangen, Major League Baseball zu spielen, nachdem Sie das Kapitel gelesen haben, und auch kein Ultramarathonläufer werden.
Einige überraschungen
Alles in allem, dieses Buch hat gute Ratschläge für wirklich übergewichtige Menschen, die wollen, um zu einem „normalen guy/gal“ baseline.,
Es wird dich nicht super geschreddert machen, und Tim kann manchmal ein bisschen ein Name-Tropfer sein.
Aber.
Es hat seine Edelsteine.
Ich habe einige Übungen für Rückenschmerzen ausprobiert und sie haben überraschend gut funktioniert.
Die Sex-Kapitel sind es wert (zumindest ein Teil von ihnen) zu vertiefen.
Und Kältetherapie verbrennt möglicherweise nicht eine Tonne Kalorien (wie aus dem Buch hervorgeht), aber Kälteexposition kann eine stoische Übung in der Belastbarkeit sein, eine Art hormetischer Stressor — und weckt Sie wirklich als Bonus.
Es unterstreicht auch den Wert des Selbstexperiments, der für die langfristige Einhaltung wichtig ist.,
Meine Rezension
Wenn ich das Buch 5 Jahre später lese, habe ich das Gefühl, dass so ziemlich alles in diesem Buch hochgejubelt ist.
Vielleicht ist das der Preis, den Sie zahlen müssen, um vernünftige und nützliche Ratschläge zu einem Bestseller zu machen.
Oder speziell: um Menschen dazu zu bringen, Maßnahmen zu ergreifen.
Ich weiß, es hat funktioniert, um mich in Bewegung zu bringen.
Auch wenn ich am Ende in eine andere Richtung ging als die im Buch angegebene.
Es kann jedoch der wichtigste Faktor sein, die Menschen dazu zu bringen, den ersten Schritt zu machen (und durchzugehen).,
Weil die beste Diät (oder das beste Regime oder was auch immer) diejenige ist, an die Sie sich halten können.
Und Tim Ferriss ist sehr gut darin, es ein einfaches Spiel zu gewinnen.
ein großes Lob an Sie, Tim Ferriss.
Sie können nicht werden „mühelose übermenschliche“ in 4 stunden. Aber du kannst Leben verändern.