bækkenbundstræning øvelser anbefales til:
- Kvinder med stress urin inkontinens
- Mænd med stress urin inkontinens efter prostata operation
- Mennesker, der har fækal inkontinens
bækkenbundstræning øvelser kan bidrage til at styrke musklerne i henhold til livmoderen, blære og tarm (tyktarmen). De kan hjælpe både mænd og kvinder, der har problemer med urinlækage eller tarmkontrol.,
en bækkenbundsmuskeltræning er som at foregive, at du skal urinere og derefter holde den. Du slapper af og strammer musklerne, der styrer urinstrømmen. Det er vigtigt at finde de rigtige muskler til at stramme.næste gang du skal urinere, skal du begynde at gå og derefter stoppe. Føl musklerne i din vagina, blære eller anus blive stramme og bevæge sig op. Disse er bækkenbundens muskler. Hvis du føler dem stramme, har du gjort øvelsen rigtigt. Gør det ikke til en vane at udføre øvelserne hver gang, mens du tisser., Når du komfortabelt kan identificere musklerne, skal du udføre øvelserne mens du sidder, men ikke når du tisser.
Hvis du stadig ikke er sikker på, om du strammer de rigtige muskler, skal du huske, at alle bækkenbundens muskler slapper af og trækker sig sammen på samme tid. Da disse muskler kontrollerer blæren, endetarmen og vagina, kan følgende tip hjælpe:
- kvinder: indsæt en finger i din vagina. Stram musklerne som om du holder i din urin, så slip. Du bør føle musklerne stramme og bevæge sig op og ned.,
- mænd: indsæt en finger i endetarmen. Stram musklerne som om du holder i din urin, så slip. Du bør føle musklerne stramme og bevæge sig op og ned. Det er de samme muskler, du ville stramme, hvis du forsøgte at forhindre dig i at passere gas.,
Det er meget vigtigt, at du holder følgende muskler afslappet, mens man laver bækkenbundstræning øvelser:
- Abdominal
- Balder (dybere, anal sphincter muskler bør kontrakt)
- Lår
En kvinde også kan styrke disse muskler ved hjælp af en vaginal kegle, der er et vægtet enhed, der er indsat i vagina. Så forsøger du at stramme bækkenbundsmusklerne for at holde enheden på plads.,
Hvis du er usikker på, om du laver bækkenbundstræning træning korrekt, kan du bruge biofeedback og elektrisk stimulation til at hjælpe med at finde den rigtige muskel gruppe til at arbejde.
- Biofeedback er en metode til positiv forstærkning. Elektroder er placeret på maven og langs analområdet. Nogle terapeuter placerer en sensor i vagina hos kvinder eller anus hos mænd for at overvåge sammentrækningen af bækkenbundsmusklerne.
- en skærm viser en graf, der viser, hvilke muskler der trækker sig sammen, og hvilke der er i ro., Terapeuten kan hjælpe med at finde de rigtige muskler til at udføre bækkenbundstræningsøvelser.
udførelse af bækkenbundsøvelser:
Følg disse trin:
- Begynd med at tømme blæren.
- stram bækkenbundsmusklerne og hold et antal på 10.
- slap af musklerne helt for en optælling af 10.
- gør 10 gentagelser, 3 til 5 gange om dagen (morgen, eftermiddag og nat).
Du kan gøre disse øvelser til enhver tid og sted. De fleste foretrækker at udføre øvelserne, mens de ligger eller sidder i en stol., Efter 4 til 6 uger bemærker de fleste en vis forbedring. Det kan tage så lang tid som 3 måneder at se en større ændring.efter et par uger kan du også prøve at lave en enkelt bækkenbundskontraktion på tidspunkter, hvor du sandsynligvis vil lække (for eksempel mens du kommer ud af en stol).
et ord med forsigtighed: nogle mennesker føler, at de kan fremskynde fremskridtene ved at øge antallet af gentagelser og hyppigheden af øvelser. Imidlertid kan overdreven træning i stedet forårsage muskel træthed og øge urinlækage.,
Hvis du føler ubehag i maven eller ryggen, mens du udfører disse øvelser, gør du sandsynligvis dem forkert. Træk vejret dybt og slap af din krop, når du udfører disse øvelser. Sørg for, at du ikke strammer din mave, lår, balde eller brystmuskler.
når det er gjort på den rigtige måde, har bækkenbundsmuskeløvelser vist sig at være meget effektive til at forbedre urinkontinens.
Der er fysioterapeuter, der er specielt uddannet i bækkenbundsmuskeltræning. Mange mennesker drager fordel af formel fysioterapi.