Da saß ich: am Tisch sitzen und auf meinen leeren Teller starren. Wie der Teller war ich unbelebt und konnte mich nicht bewegen. Es macht jedoch viel Sinn. Ich habe gerade eine volle Peperoni-Pizza mit extra Käse, ein halbes Dutzend Sauerrahm-glasierte Donuts und ein Stück unbefriedigenden, im Laden gekauften Käsekuchen abgestürzt.
Bevor ich diese Mahlzeit esse, dachte ich, es sei episch. Nach? Böse. Wenn ich auf diese Mahlzeit zurückblicke (und viele mehr), merke ich, wie dumm ich war., Damals waren Cheat-Tage eine Möglichkeit, alles zu essen, was ich während einer Diät nicht haben konnte. Das Essen, das ich aß, würde mich in meine Kindheit zurückbringen. Der einzige Unterschied ist, dass alles, was ich in meiner Kindheit gegessen habe, irgendwie an einem einzigen Tag gegessen wird (manchmal eine einzige Mahlzeit). Wie Sie sich wahrscheinlich vorstellen können, war ich ein dickes Kind. Jetzt bin ich ein fettes Kind in einem fitten Körper.
Warum Betrügen?
Bei einer Diät zum Fettabbau ist die durchschnittliche Aufnahme von Kohlenhydraten und Kalorien tendenziell gering. Im Laufe der Zeit erkennt Ihr Körper, dass er weniger Kalorien aufnimmt, als er verbrennt., Im Gegenzug wird es versuchen, Kalorien-in versus Kalorien-Out auszugleichen, indem es effizienter wird und Ihr Stoffwechsel sinkt. Dies ist nicht gut, wenn Fettabbau das Ziel ist. Cheat-Tage werden den Körper dazu verleiten zu denken, dass er genug Kalorien bekommt (wenn nicht zu viele), und der Körper wird dann seinen Fettverbrennungsstoffwechsel entzünden.
Geistig ist Betrug eine großartige Möglichkeit, Lebensmittel zu integrieren, die Sie normalerweise nicht essen würden. Nichts ist jemals tabu; Es gibt einfach bessere Zeiten, um bestimmte Lebensmittel zu essen.
Mein Cheat Day Ansatz
In den letzten Jahren hat sich meine Philosophie für Cheat Days geändert., Es hat sich von einem All-out-Binge zu einem wissenschaftlichen Ansatz entwickelt, um mehr Muskeln aufzubauen und alle negativen Auswirkungen wie Fettspeicherung und Gefühl wie absoluter Müll zu reduzieren.
An diesen Tagen werde ich noch am Morgen fasten. Während dieser Zeit trinke ich viel Wasser und grünen Tee und bereite mich auf den kommenden Tag vor (d. H. Kaufe Gebäck vom Bauernmarkt). Gegen Ende des Fastens werde ich trainieren.
Der Zweck des Trainings besteht darin, Muskelglykogen abzubauen und die Glukosetransporter im Muskel (GLUT4 und GLUT12) zu aktivieren., Bei Aktivierung und in Gegenwart von Glukose bewegen GLUT4 und GLUT12 Glukose aus dem Blut in den Muskel.,>
2C: Gewichtete Push-ups
45 sec
3: Becher Squat
20+
n/a
Peri-Workout Supplementation
- Vorher: 5 g BCAAs, 200 mg Koffein
- Während: 5-10 g BCAAs
- Nach: 5-15 g BCAAs, 200 mg Koffein
Der Zweck der Aminosäuren besteht darin, das Wachstumshormon leicht zu erhöhen und dem Körper reichlich Aminosäuren in seinem System, um die Proteinsynthese zu initiieren., Andererseits wird das Koffein verwendet, um die Insulinsensitivität zu verringern.
Dies mag seltsam erscheinen, da die meisten Experten empfehlen, dass Ihr Körper so empfindlich wie möglich auf Insulin reagiert. Wenn der Körper jedoch empfindlich auf Insulin reagiert, umfasst dies Leber, Muskeln und Fett. Wenn wir die Insulinempfindlichkeit durch die Einnahme von Koffein verringern und dies mit der Aktivierung von GLUT4 und GLUT12 kombinieren, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Blutzucker als Muskel anstelle von Fett gespeichert wird, stark erhöht. Dies ist ein Grundprinzip in John Kiefers Carb Backloading (das ich sehr empfehle).,
Jetzt, da wir das Training und die Nahrungsergänzung abgedeckt haben, kommen wir zu den guten Sachen: Essen.
Zeit zu essen
Da es ein Cheat-Tag ist, empfehle ich nur Lebensmittel, die verarbeitet werden. Mit anderen Worten, halten Sie sich von McDonalds und anderen verpackten Leckereien fern, die Sie im Lebensmittelgeschäft finden. Um klar zu sein, ich sage nicht vermeiden, Hamburger, Donuts und cookies. Alles, was ich sage, ist, sie nicht in ihren verarbeiteten Formen zu haben., Dies bedeutet, dass Sie möchten, dass Ihre Cheat-Lebensmittel hausgemacht sind, und sollten sie bei Bäckereien, Restaurants und Großmüttern auf Bauernmärkten kaufen.
Das Geheimnis, sich nicht schrecklich zu fühlen
Um zu verhindern, dass Sie sich vor allen anderen Lebensmitteln, die Sie essen, schrecklich fühlen, müssen Sie vor jeder Mahlzeit rohes, fermentiertes Sauerkraut essen und essen. Dies wird Ihren Körper mit Probiotika versorgen, die bei der Verdauung all der schrecklichen Dinge helfen (und mit „schrecklich“ meine ich „lecker“), die Ihren Magen treffen werden. Wenn ich jemals einen Tipp Nummer eins hätte, wäre es das., Es ist so gut.
Aufbau von mehr Muskeln
Um sicherzustellen, dass das Essen weiterhin in Richtung Muskelaufbau anstelle von gespeichertem Fett geht, ist es eine gute Idee, Ihren Körper alle 2 Stunden mit 5g BCAAs zu „pulsieren“. Dies hält das Wachstumshormon höher und gibt der Proteinsynthese Schwung. Wenn die von Ihnen ausgewählten Cheat-Lebensmittel kein Protein enthalten, sollten Sie in Betracht ziehen, ein paar Messlöffel Molkenisolat in die Mischung zu geben, aber das ist Ihre Wahl.
Ein Beispiel pro Tag
- 8: 00 Uhr-Aufwachen, ein paar Wasser trinken.,
- 10:00 Uhr – Gehen Sie zum Bauernmarkt, kaufen Sie einen Kuchen, Torten und cookies (hausgemacht).
- 1:00 PM – Workout-Folgen Sie peri-workout-Supplementierung.
- 2: 00pm-Iss ein paar Gabeln Sauerkraut. Gehen Sie ins Restaurant und bestellen pulled Pork Sandwich mit Süßkartoffel Pommes.
- 3: 00pm-Essen Sie volle pecan pie.
- 16: 00 Uhr-5 g BCAAs in Wasser trinken.
- 4: 30pm-Essen Sie ein paar Gabeln Sauerkraut, dann 6 Erdnussbutter Schokoladenkekse zerdrückt in hausgemachtem Vanilleeis mit Ahornsirup darüber gegossen. Trinken Sie 40 g Molkenisolat in Wasser auf der Seite.,
- 18: 00 Uhr-5 g BCAAs in Wasser trinken.
- 20: 00 Uhr-5 g BCAAs in Wasser trinken. Essen Sie ein paar Gabeln Sauerkraut und machen Sie dann Speck – und Eiersandwiches aus einem Pfund Speck, hausgemachtem Brot, Freilandeiern und lokalem Käse. Haben Sie ein schönes Dessert, bestehend aus ein paar Torten, mehr Eis und einem Apfel Umsatz.
- 10: 00pm-Trinken Sie 5g BCAAs in Wasser. Essen Sie ein paar Gabeln Sauerkraut, dann essen Sie eine andere Torte.
- 12: 00am – Gehen Sie zufrieden ins Bett.