Eeow! Erschrocken von einem tiefen Schlaf, kommen Sie plötzlich mit einem Schrei, wie Ihr Kalb, Oberschenkel, oder vielleicht das Fußgewölbe kontrahiert in heftigen Schmerzen. Gemeinhin als „Charley-Pferd“ bezeichnet, ist dies ein häufiges und schmerzhaftes Ereignis. Entdecken Sie, was nachts Beinkrämpfe verursacht und wie Sie sie vorbeugen und lindern können.,
Wenn Sie groggily vom Rand des Schlafes oder aus einem tiefen Schlaf auftauchen, kämpfen Sie darum, Ihr Bein zu strecken, Ihre Zehen nach vorne zu ziehen und vielleicht die geknoteten Muskeln mit den Daumen zu kneten. Nachdem die Krämpfe abgeklungen sind, können Sie aufstehen und versuchen, ein wenig herumzualbern, um die schmerzhafte Stelle ein wenig mehr zu lockern.
Inzwischen bist du völlig wach und kannst nicht mehr schlafen. Die verkrampften Muskeln können stundenlang oder sogar Tage lang zart bleiben.*
Das nächtliche „Charley Horse“ ist ein uraltes, globales Problem., Andere Sprachen verwenden Begriffe, die in Phrasen wie Muskel Kater übersetzen, Holzbein, Oberschenkel Henne, Oberschenkel Cookie, Eselsbiss, alte Frau, und Wasserbüffel.
Was verursacht Beinkrämpfe in der Nacht?
Sechzig Prozent der Erwachsenen sagen, Sie haben erlebt die nächtliche Bein oder Fuß Krämpfe zu irgendeinem Zeitpunkt in Ihrem Leben.,lanation, warum diese nächtlichen Beinkrämpfe auftreten, listet viele Zustände auf, die einen dazu bringen könnten, einschließlich:
- Hartes Training während des Tages
- Elektrolytungleichgewicht
- Dehydration
- Neurologische, neuromuskuläre oder endokrine Störungen
- Lumbalstenose
- Stehen für lange Zeit auf Betonböden
- Sitzen den ganzen Tag in einer beengten Position
- Eine Nebenwirkung von einigen Drogen
Beinkrämpfe
Wenn ein Krampf Sie aus dem Schlaf erschreckt, sind hier 5 Tipps, um das Problem zu bewältigen:
- Atmen Sie ein paar Mal ein und versuchen Sie ruhig zu bleiben., Panik kann dazu führen, dass Sie die betroffenen Muskeln noch weiter straffen und den Krampf verlängern oder verstärken.
- Wenn sich der Krampf in Ihren Bogen-oder Wadenmuskeln befindet, strecken Sie Ihre Zehen kräftig in Richtung Ihres Kopfes aus und halten Sie die Dehnung, bis der Krampf nachlässt. Dies löst die Spannung, so dass sich die Muskeln entspannen können. Möglicherweise müssen Sie sich hinsetzen, sich beugen und Ihre Zehen mit den Händen nach vorne ziehen.
- Wenn sich der Krampf im hinteren Teil Ihres Oberschenkels befindet, rollen Sie aus dem Bett, beugen Sie sich in der Taille, stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und beugen Sie sich weiter nach vorne, bis Sie spüren, wie sich die verkrampften Muskeln ausdehnen., Halten Sie die Dehnung, bis der Krampf nachlässt.
- Ich hatte viel Glück mit einem Handtuch oder einem gewebten Stretching-Gurt, um besonders bösartige Oberschenkelkrämpfe zu glätten.
- Wenn der akute Schmerz nachlässt, stehen Sie auf und gehen Sie ein wenig herum, um den beengten Muskeln Sauerstoff zuzuführen. Eine kalte Packung oder heiße Packung kann helfen. Ich mag die langen, rechteckigen „Bohnenbeutel“ (mit Bohnen oder anderen Samen gefüllte Stoffhüllen), die einige Minuten in der Mikrowelle erhitzt und um Muskelkater gewickelt wurden. (Ideal auch für arthritische Gelenke.,)
Vorbeugung von Beinkrämpfen
Wenn Sie nachts zu Beinkrämpfen neigen, können diese 6 Tipps helfen, Krämpfe zu verhindern:
- Viel bergauf gehen/Laufen oder Treppensteigen verkürzt die Rückenmuskulatur und die Muskeln und Sehnen im hinteren Teil der Beine, wodurch sie später eher verkrampfen. Konzentrieren Sie sich darauf, diese Muskelgruppen nach einem hügeligen Training zu dehnen.
- Gehen Sie mit einem erfahrenen Arzt zu einer therapeutischen Tiefenmassage., Bitten Sie sie, Ihnen die Techniken für die Muskelgruppen in den Beinen und Füßen beizubringen, damit Sie die Knoten trainieren können, bevor sie zu Krämpfen werden.
- Lockern Sie die Bettdecken, damit sie Ihre Füße nicht nach unten drücken und die Muskeln Ihrer Bögen verkürzen, wodurch sie zu Krämpfen ermutigt werden.
- Trinken Sie, wenn Sie durstig sind, besonders nach dem Training. Übertreiben Sie es nicht. Tee, Kaffee, Smoothies, Obst und Gemüse tragen alle zu Ihrem täglichen Flüssigkeitsbedarf bei.
- Essen Sie täglich eine Vielzahl von kalium – und magnesiumreichen Lebensmitteln., Gute Auswahl: schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Nüsse und Samen, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Blattgemüse (insbesondere Rübengrün), Bananen und andere Früchte.
- Bleiben Sie flexibel mit einer regelmäßigen Dehnung. Hier sind zwei gängige Strecken:
Grundlegende Wadendehnung
So geht es:
- Stellen Sie sich mit den Handflächen gegen eine Wand, mit ausgestreckten Armen
- Treten Sie mit dem Bein der betroffenen Wade zurück
- Lehnen Sie sich auf das andere Bein und drücken Sie es gegen die Wand
-
Sie sollten eine Dehnung in Ihrem Wadenmuskel und der Rückseite des Beines spüren.,
Handtuchdehnung
Dehnen Sie diese Dehnung aus, während Sie sitzen:
- Halten Sie die Beine vor sich ausgestreckt
- Richten Sie die Zehen Ihres betroffenen Fußes an die Decke, so dass das Bein eingeklemmt ist
- Nehmen Sie ein Handtuch oder eine Krawatte und wickeln Sie es um Ihren Fuß, halten Sie es mit beiden Händen
- Heben Sie das Bein leicht an, bis Sie eine gute Dehnung spüren
Nur dreimal pro Woche die betroffenen Muskeln zu dehnen, hilft immens. Halten Sie die Dehnung mindestens 10 Sekunden lang und arbeiten Sie bis zu 30 Sekunden. Und führe jede Strecke 3 bis 5 mal durch.
(Weitere Strecken finden Sie hier., Klicken Sie auf das Feld“ Übungssuche “ auf der rechten Seite.)
Das Medikament Chinin, das einst zur Vorbeugung von Nachtkrämpfen verschrieben wurde, wird heute selten für diese Anwendung verschrieben, da die Möglichkeit schwerer Nebenwirkungen die Vorteile seiner Verwendung überwiegt.
Wenn Sie anfangen, weitaus häufigere oder schwerere Anfälle von Nachtkrämpfen zu haben, suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine ernstere Erkrankung auszuschließen.
Restless-Leg-Syndrom
Verwechseln Sie nächtliche Beinkrämpfe nicht mit Restless-Leg-Syndrom (RLS)., RLS ist ärgerlich und kann ein schmerzhaftes Gefühl verursachen, aber es ist normalerweise nicht schmerzhaft und verursacht keine Krämpfe. Siehe Hausmittel für Restless-Leg-Syndrom.
*Hinweis: Wenn Ihre Wade oder Oberschenkel geschwollen ist, sich warm anfühlt oder verfärbt; Wenn sich Ihre Schmerzen verschlimmern, wenn Sie aufstehen und herumlaufen und nach ein oder zwei Minuten nicht nachlassen, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Kneten oder massieren Sie keinen geschwollenen Muskel. Diese Symptome könnten auf einen schwerwiegenden, potenziell lebensbedrohlichen Zustand hinweisen, der als tiefe Venenthrombose bezeichnet wird, ein Blutgerinnsel in einer tiefen Vene, das zu einer Lunge gelangen kann, wo es den Blutfluss blockieren kann.,