Wenn Sie mehr schwitzen, bedeutet das, dass ein Training effektiver ist?
„Schwitzen ist nicht das beste Maß für die Effektivität des Trainings“, sagte Nagel. „Schwitzen ist einfach der Kühlmechanismus des Körpers, und die internen Klimaanlagen aller funktionieren etwas anders. Einige Leute am Ende rotgesichtig und tropft in Schweiß nach einem flotten Spaziergang, während andere cool aussehen wie eine Gurke nach ihrem 5 a. m. Bootcamp Klasse!,“Zum einen falle ich definitiv in das ehemalige Lager — ich fange sofort an, während des Aufwärmabschnitts eines Fitnesskurses zu schwitzen.
Was ist mit Infrarotsaunen und heißem Yoga?
Unsere Experten sagten, dass diese bei der Gewichtsabnahme helfen können, aber Sie sollten mit Vorsicht vorgehen., „Wenn Sie in der Hitze trainieren, können Sie mehr Kalorien verbrennen, da Ihr Körper hart daran arbeitet, sich abzukühlen, aber es kann leicht zu Austrocknung führen“, sagte Nagel. „Wenn Sie in einer Sauna sitzen oder im Bikram Yoga schwitzen, sollten Sie vor, während und nach Ihrer Schweißsitzung unbedingt Wasser trinken.“
Wenn Sie im Sommer draußen trainieren, empfiehlt sie, die Intensität Ihres Trainings schrittweise zu erhöhen, da es etwa sieben bis 10 Tage dauert, bis Sie sich an die Hitze gewöhnt haben., „Tragen Sie gut belüftete Kleidung, achten Sie auf den Wärmeindex, trinken Sie viel Wasser (Zugabe einer Elektrolytmischung, wenn Sie länger als 60 Minuten trainieren) und haben Sie Spaß“, sagte sie.
Was ist, wenn ich Wiege etwas weniger nach dem Schwitzen?
„Gewichtsverlust durch Schwitzen wird durch Wasserverlust erreicht“, sagte Kerkenbush., „Echter Gewichtsverlust wäre eine Reduzierung des Körperfetts, indem mehr Kalorien verbraucht werden als eingenommen werden, normalerweise durch eine Kombination aus richtiger Ernährung und Bewegung“, erklärte sie. Da Schwitzen der Kühlmechanismus des Körpers ist, sagte sie, dass übermäßiges Schwitzen auf lange Sicht nicht wirklich helfen wird, Gewicht zu verlieren. „Sicherer Gewichtsverlust ist etwa ein halbes Pfund bis zwei Pfund pro Woche“, fügte sie hinzu.
Mit anderen Worten, während des Trainings super verschwitzt zu werden, hilft Ihnen nicht unbedingt beim Abnehmen., „Anstatt sich auf Schweiß zu konzentrieren, versuchen Sie, Ihr Training mit einigen hochintensiven Cardio-Ausbrüchen zu steigern, schwerere Gewichte aufzunehmen oder einfach im Freien zu trainieren. Untersuchungen zeigen, dass das abwechslungsreiche Gelände und der Windwiderstand im Freien dazu beitragen können, mehr Kalorien zu verbrennen“, sagte Nagel.