das Viszerale Fett eher bedenklich für die Gesundheit als subkutanes Fett
Obwohl der Begriff klingt altmodisch, „middle-age spread“ ist ein viel größeres Problem als je zuvor. Wenn die Menschen ihre mittleren Jahre durchmachen, steigt ihr Anteil an Fett am Körpergewicht tendenziell an — mehr bei Frauen als bei Männern. Zusätzliche Pfunde neigen dazu, sich um den Mittelteil zu parken.,
Auf einmal hätten wir diese Veränderungen als unvermeidliche Tatsache des Alterns akzeptieren können. Aber wir wurden jetzt darauf aufmerksam gemacht, dass mit zunehmender Taille auch unsere Gesundheitsrisiken zunehmen. Bauch-oder viszerales Fett ist von besonderer Bedeutung, da es bei einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen eine Schlüsselrolle spielt — viel mehr als subkutanes Fett, das Sie mit Ihrer Hand erfassen können. Viszerales Fett hingegen liegt außerhalb der Reichweite, tief in der Bauchhöhle, wo es die Räume zwischen unseren Bauchorganen auffüllt.,
Viszerales Fett wurde mit Stoffwechselstörungen und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Bei Frauen ist es auch mit Brustkrebs und der Notwendigkeit einer Gallenblasenoperation verbunden.
Bist du birnenförmig oder apfelförmig?
Im Unterkörper angesammeltes Fett (Birnenform) ist subkutan, während Fett im Bauchbereich (Apfelform) weitgehend viszeral ist. Wo Fett landet, wird durch verschiedene Faktoren beeinflusst, einschließlich Vererbung und Hormone., Da die Beweise gegen Bauchfett zunehmen, versuchen Forscher und Kliniker, es zu messen, mit Gesundheitsrisiken zu korrelieren und Veränderungen zu überwachen, die mit dem Alter und der allgemeinen Gewichtszunahme oder-abnahme auftreten.
Das Fett, das Sie kneifen können, ist subkutanes Fett. Das Fett in Ihrem Bauch (das viszerale Fett) kann gesehen und gemessen werden, aber nicht eingeklemmt.
Wie verlieren Sie Bauchfett? Keine Überraschung: Bewegung und Ernährung. Den ganzen Tag körperlich aktiv zu bleiben und Zeit für strukturiertes Training zu planen, kann noch wichtiger sein als eine Diät.,
Die Forschung legt nahe, dass Fettzellen-insbesondere abdominale Fettzellen-biologisch aktiv sind. Es ist angebracht, Fett als endokrines Organ oder Drüse zu betrachten, das Hormone und andere Substanzen produziert, die unsere Gesundheit zutiefst beeinflussen können. Obwohl Wissenschaftler immer noch die Rolle einzelner Hormone entschlüsseln, wird klar, dass überschüssiges Körperfett, insbesondere Bauchfett, das normale Gleichgewicht und die Funktion dieser Hormone stört.,
Wissenschaftler lernen auch, dass viszerales Fett Chemikalien des Immunsystems, sogenannte Zytokine, abpumpt-zum Beispiel Tumornekrosefaktor und Interleukin-6—, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen können. Es wird angenommen, dass diese und andere Biochemikalien schädliche Auswirkungen auf die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin, Blutdruck und Blutgerinnung haben.
Ein Grund, warum überschüssiges viszerales Fett so schädlich ist, könnte seine Lage in der Nähe der Pfortader sein, die Blut vom Darmbereich zur Leber transportiert., Substanzen, die durch viszerales Fett freigesetzt werden, einschließlich freier Fettsäuren, gelangen in die Pfortader und gelangen in die Leber, wo sie die Produktion von Blutfetten beeinflussen können. Viszerales Fett ist direkt mit höherem Gesamtcholesterin und LDL (schlechtem) Cholesterin, niedrigerem HDL (gutem) Cholesterin und Insulinresistenz verbunden.
Insulinresistenz bedeutet, dass die Muskel-und Leberzellen Ihres Körpers nicht ausreichend auf normale Insulinspiegel reagieren, das Pankreashormon, das Glukose in die Körperzellen transportiert. Der Glukosespiegel im Blut steigt an und erhöht das Risiko für Diabetes. Jetzt für die gute Nachricht.,
Bewegung und Diät hilft Ihnen, Bauchfett zu verlieren
Was können wir also gegen Tubby-Bäuche tun? Viel, stellt sich heraus. Der Ausgangspunkt, um das Gewicht im Allgemeinen unter Kontrolle zu bringen und insbesondere Bauchfett zu bekämpfen, ist regelmäßige körperliche Aktivität mit mäßiger Intensität-mindestens 30 Minuten pro Tag (und vielleicht bis zu 60 Minuten pro Tag), um das Gewicht zu kontrollieren und Bauchfett zu verlieren. Krafttraining (Training mit Gewichten) kann auch helfen, Bauchfett zu bekämpfen. Spot-Training, wie Sit-ups, kann die Bauchmuskeln straffen, aber es wird nicht an viszeralem Fett gelangen.,
Diät ist auch wichtig. Achten Sie auf die Portionsgröße und betonen Sie komplexe Kohlenhydrate (Obst, Gemüse und Vollkornprodukte) und mageres Protein gegenüber einfachen Kohlenhydraten wie Weißbrot, raffinierten Nudeln und zuckerhaltigen Getränken. Das Ersetzen von gesättigten Fetten und Transfetten durch mehrfach ungesättigte Fette kann ebenfalls hilfreich sein.
Wissenschaftler hoffen, medikamentöse Behandlungen zu entwickeln, die auf Bauchfett abzielen. Vorerst betonen Experten, dass Lebensstil, insbesondere Bewegung, der beste Weg ist, um viszerales Fett zu bekämpfen.,
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