Während der März nicht immer Frühlingswetter bringt, ist es garantiert Basketball zu bringen. Selbst wenn Sie kein Fan des Spiels sind, ist es schwer zu leugnen, dass es zu dieser Jahreszeit überall ist. Schließen Sie sich dem Wahnsinn an, indem Sie während der Spiele an diesem Basketball-inspirierten Training teilnehmen, und ich verspreche Ihnen, dass Sie Spaß haben werden.
BECHER HOCKEN
Stehen Sie mit den Füßen breiter als schulterbreit Abstand auseinander., Drücken Sie mit leicht gewölbtem Rücken Ihre Hüften nach hinten, beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Berühren Sie Ihre Ellbogen auf die Knie mit dem Basketball vor Ihnen. Drücken Sie sich mit Ihrem Gewicht in den Fersen in eine stehende Position, während Sie den Basketball über Ihren Kopf heben.
EINBEINIGE HÜFTBRÜCKE
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Sohle des rechten Fußes auf den Basketball und Ihre Hände an den Seiten. Heben Sie Ihr linkes Bein zur Decke., Drücken Sie Ihren Fuß in den Ball, heben Sie Ihre Hüften an die Decke, während Sie Ihr ganzes Gewicht auf Ihrem rechten Fuß und Schultern halten. Halten Sie für einen Moment in dieser Brückenposition, bevor Sie langsam wieder auf den Boden absenken.
FRONTLUNGE PASS UNTER
Beginne diesen Zug, indem du den Ball an deiner Brust hältst und mit den Füßen zusammen stehst. Treten Sie mit dem linken Fuß vorwärts und senken Sie sich in eine Longe. Während du lungst, gib den Ball unter deinem linken Oberschenkel von deiner rechten Hand zu deiner Linken. Drücken Sie durch Ihre linke Ferse, um schnell zum Stehen zurückzukehren, und bringen Sie den Ball mit beiden Händen an Ihre Brust zurück., Wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Bein und führen Sie den Ball von links nach rechts.
SEITE-ZU-SEITE-DREHUNGEN
In Position bringen, indem Sie auf dem Boden liegen mit den Füßen zusammen und die Knie gebeugt. Setz dich so hin, dass dein Rücken und deine Oberschenkel die Form eines V. Halte den Basketball vor dir und halte deine Arme und deinen Rücken gerade. Drehen Sie Ihren Oberkörper explosionsartig so weit wie möglich nach links, kehren Sie die Bewegung um und drehen Sie sie so weit wie möglich nach rechts.,
SIT-UP TO TOES
Leg dich mit den Beinen in der Luft auf den Rücken, die Zehen zeigen zur Decke und halte den Basketball gerade über deine Brust. Setzen Sie Ihre Bauchmuskeln ein, um Ihren unteren Rücken in den Boden zu drücken, während Sie Ihren Oberkörper von der Matte heben. Heben Sie weiter höher von der Matte und erreichen Sie den Ball in Richtung Ihrer Knöchel. Halten Sie einen Moment inne und senken Sie dann Ihren oberen Rücken wieder ab, bevor Sie Kontakt mit dem Boden aufnehmen.
SUPERMANS
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden mit ausgestreckten Armen vor Ihnen, halten auf den Basketball., Heben Sie langsam Ihre Arme und Beine so hoch wie möglich an und greifen Sie Ihre Rückenmuskulatur an. Halten Sie diese Position für einen Moment, bevor Sie Ihre Arme und Beine wieder auf den Boden senken.
BALL PASS PUSH-UPS
Holen Sie sich in einer Planke position mit einem basketball unter einer hand. Senken Sie Ihre Brust auf den Boden, um einen Push-up durchzuführen, und rollen Sie den Ball dann zur anderen Hand. Fahren Sie fort, Liegestütze zu machen und den Basketball hin und her zu führen. Sie können dies ändern, indem Sie auf die Knie fallen, genau wie bei einem herkömmlichen Push-up.