Ausgewogenes Essen: Die 80/20-Regel erklärt

Ich erwähne oft, dass Sie versuchen sollten, gesund zu essen (Vollwertkost, viel Gemüse, Eiweiß, Vermeidung von zu vielen verarbeiteten Kohlenhydraten) 80% der Zeit.

In der Tat wird es direkt in der 12-minütigen Athletenfutterphilosophie angegeben. Und es entspricht genau dem 80/20-Prinzip des Essens.

Aber was genau bedeutet die 80/20 Regel? Lassen Sie es uns aufschlüsseln:

Es bedeutet, dass Sie nicht jede Mahlzeit zu Hause kochen müssen.,

Sie wissen genauso gut wie ich, dass es viel einfacher ist zu verfolgen 100% gesunde Ernährung beim Kochen Ihrer eigenen Mahlzeiten.

Kochen zu Hause bedeutet, dass Sie genau wissen, was in Ihr Essen geht—wie viel Öl, Butter,wie viele Kohlenhydrate usw. Und es ist ungefähr tausendmal einfacher, Ihre Portionsgrößen herauszufinden.

Noch weiß ich nichts über dich, aber ich esse gerne. Ich habe das Glück, in San Francisco zu leben, einem Mekka großartiger Restaurants und neuer Orte zum Auschecken. Ich mag es, wenn andere Leute für mich kochen. Und ich bekomme Freude daran, neue Orte zum Essen zu finden und die Stadt zu erkunden.,

Und während ich die meiste Zeit versuche, meine eigenen Mahlzeiten zu kochen,esse ich normalerweise zwei bis fünf Mal pro Woche. Einige meiner Mahlzeiten ähneln denen, die ich zu Hause zubereiten würde-Salate, Veggie-schwere Mahlzeiten, Burrito-Schüsseln (ich bin ein großer Fan davon). Und einige von ihnen sind etwas nachsichtiger—probieren Sie eine großartige neue Pizzeria aus, Teilen Sie wirklich leckeres indisches Essen mit Freunden, genießen Sie köstliche, kohlenhydratreiche Pasta zu einem besonderen Anlass oder beenden Sie einfach eine harte Woche.

Und solange ich nicht zu oft esse, habe ich aufgehört, mich wegen dieser Mahlzeiten schuldig zu fühlen. Und du solltest es auch.,

Denn wofür arbeiten wir in unseren Workouts so hart, wenn wir uns nicht im Leben amüsieren?

Das bedeutet, dass für Geburtstage/Feiertage/Besondere Anlässe können Sie haben ein Stück Kuchen.

Eines der schwierigsten Dinge zu versuchen, gesund zu Essen, ist diese mal—, ob es ist Ihre Neffen Geburtstag party, Thanksgiving-dinner oder die Hochzeit Ihres besten Freundes, wenn es sich falsch anfühlt, nicht zu gönnen, nur ein wenig. Und ob es ein Glas Champagner, ein Stück Kuchen oder beides ist, es ist leicht, das Gefühl zu haben, dass Sie Ihre Ernährung völlig ruinieren, wenn Sie nur einen Bissen haben.,

Aber wenn Sie nach dem 80/20-Prinzip leben, wird dies völlig unnötig. Denn solange Sie nicht zu oft Kuchen und andere leckere Leckereien genießen und den Rest der Zeit gesund essen, geht es Ihnen völlig gut.

Früher war ich bei besonderen Anlässen von jeder einzelnen Kalorie besessen—Kürbiskuchen (mein Favorit) an Thanksgiving, Weihnachtsplätzchen an den Feiertagen, Dessert auf Partys. Ich dachte, wenn ich mich hingebe, würde meine gesamte Diät scheißen und ich würde sofort 20 Pfund zunehmen.,

Sobald ich merkte, dass das eigentlich unmöglich war, fing ich an, mir in diesen Situationen etwas mehr Flexibilität zu geben-zu wissen, dass ich, sobald die Party/der Urlaub/der Urlaub vorbei war, natürlich wieder gesund essen würde. Ich kann dir nicht sagen, wie viel glücklicher und weniger bitter das mich im Laufe der Jahre gemacht hat.

Das heißt, du baust ein lebensstil, nicht nur nach einer Diät.

Die meisten Menschen, die Diäten beginnen unvermeidlich scheitern.

Diäten sind nicht nachhaltig. Sie basieren auf Einschränkung und verweigern Sie sich Ihre Lieblingsspeisen., Sie sind langweilig und zu oft, basierend auf der neuesten Modeerscheinung, die von der Gesundheits-und Fitnessbranche entschieden wurde.

Was ich dagegen aufbauen möchte, ist ein gesunder Lebensstil. Ich möchte, dass Sie anfangen, Ihrem Körper zuzuhören, um zu erkennen, dass er sich tatsächlich nach Eiweiß, Salaten und Süßkartoffeln sehnt, nicht nach einem Hamburger mit 1.500 Kalorien. Ich möchte, dass Sie den Geschmack frischer Erdbeeren genießen, mit neuen Aromen und Geschmäcken experimentieren, einen Grünkohlsalat anstelle von Pommes Frites in einem Restaurant bestellen, nicht weil Sie das Gefühl haben, dass Sie es müssen, sondern weil es einfach besser klingt.,

Und wenn Sie die Diät aufgeben und sich stattdessen auf den Aufbau eines gesunden Lebensstils konzentrieren, werden Sie früher oder später dorthin gelangen.
Denn so verrückt es für Sie jetzt klingen mag, sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, ausreichend Eiweiß, frisches Gemüse, weniger Getreide zu essen… sobald er sich daran gewöhnt hat, verarbeitete Lebensmittel auszuschneiden, kein Soda zu trinken, Zucker zu minimieren… sobald Sie sich daran gewöhnt haben, sich für Ihr Training energetisiert und gepumpt zu fühlen… werden Sie nicht mehr zurückkehren wollen.

Und dann, wenn Sie hier und da einen Keks oder ein paar zu viele Chips haben, ist es einfach keine große Sache., Sie werden jeden Bissen genießen—aber dann möchten Sie zu Ihren gesunden Mahlzeiten zurückkehren.

Es geht darum, sich hier und da kleine Ablässe zu erlauben, damit du nicht das Gefühl hast, dir jedes Essen zu nehmen, das du jemals geliebt hast.

Es bedeutet, dass Sie nicht 100% der Zeit perfekt sein müssen.

Niemand ist perfekt. Und du könntest jetzt genauso gut akzeptieren, dass du es auch nicht bist.,

Obwohl es eine gute Idee ist, 100% der Zeit gesund zu essen, indem Sie keine ungesunden Lebensmittel kaufen, zu Hause kochen, wenn Sie können, und klug wählen, wenn Sie essen, sollten Sie erwarten, dass Sie manchmal vom Kurs abweichen.

Tatsächlich ist es eine gute Sache, sich ein wenig in Ihrer Ernährung zu geben. Denn nicht nur das Essen perfekt 100% der Zeit machen Sie bitter über das Leben fühlen, es wird es auch wahrscheinlicher, dass Sie auf einem Binge-Eating-Fest gehen, wenn Ihre Willenskraft am niedrigsten ist und chow auf alles, was Sie bekommen können Ihre Hände auf.,

Perfektion ist das, was Menschen vom Kurs abführt. Es ist das, was dich dazu bringt, diese ganze Tüte Chips und ein Pint Eis zu essen, denn alles, was du gegessen hast, sind Karotten und gekochtes Huhn für Tage.

Will nicht perfekt sein. Ziel ist es, ziemlich gut zu sein, die meiste Zeit. Das ist das Beste, worauf du hoffen kannst.

Balance ist der Schlüssel

In den Lebens-und Ernährungsweise, es ist alles über die balance zu finden. Denn so sehr Sie wissen, dass die richtige Ernährung Ihnen den gewünschten Körper bringt, Ihre Leistung steigert und Ihnen ein langes, gesundes, aktives Leben ermöglicht, möchten Sie auch einfach leben können.,

Und das 80/20-Prinzip erlaubt Ihnen das.

Denn während Sie die meiste Zeit immer darauf abzielen sollten, sich gesund zu ernähren, gibt Ihnen das Streben nach etwa 80% der Zeit diesen Spielraum, den jeder gesunde Mensch braucht, um sich noch amüsieren zu können.

Damit können Sie auf eine Party gehen und etwas anderes als Wasser haben. In ein mexikanisches Restaurant gehen und die Chips probieren, von denen jeder schwärmt. Um nach Paris zu gehen und ein Croissant zum Frühstück anstelle Ihres üblichen Proteinshakes zu essen.

Es bedeutet, dass Sie nicht von jedem Bissen Essen besessen sein müssen, das Sie essen., Es ermöglicht Ihnen, neue Dinge auszuprobieren und abenteuerlustig zu sein. Und vor allem gibt es dir Freiheit.

Und darum geht es im Leben.