Achtsamkeitsbasierte Interventionen

Achtsamkeitsbasierte Interventionen, therapeutische Ansätze, die auf Achtsamkeit beruhen, fördern die Praxis als wichtiger Bestandteil einer guten körperlichen und geistigen Gesundheit. Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT), dialektale Verhaltenstherapie (DBT) und Akzeptanz-und Verpflichtungstherapie (ACT) sind einige achtsamkeitsbasierte Interventionen, die derzeit in der Therapie eingesetzt werden.,

Entwickelt, um die Aufmerksamkeit einer Person bewusst auf die gegenwärtige Erfahrung in einer Weise zu lenken, die nicht wertend ist, achtsamkeitsbasierte Interventionen, ob einzeln oder in einer Gruppe, können Menschen, die eine Therapie für eine beliebige Anzahl von Anliegen suchen, Nutzen bringen.

• Was Ist Achtsamkeit?
• Der Einsatz von Achtsamkeit in der Therapie
• Achtsamkeitstechniken in der Therapie
• Wie können achtsamkeitsbasierte Interventionen helfen?

Was Ist Achtsamkeit?

derzeit gibt es keine allgemein akzeptierte definition für „Achtsamkeit“.,“Der Begriff hat sich aufgrund unterschiedlicher Überzeugungen darüber, was genau Achtsamkeit ist, unterschiedlicher Meinungen darüber, wie Achtsamkeit erreicht werden kann, unterschiedlicher Ansichten über den Zweck der Achtsamkeit und der Herausforderung, das Konzept mit medizinischer und psychologischer Terminologie zu beschreiben, als schwierig zu definieren.

Mit dem Konzept der Achtsamkeit sind mehrere allgemeine Ideen verbunden. Achtsamkeit kann grundsätzlich als der Zustand verstanden werden, in dem man sich seines physischen, mentalen und emotionalen Zustands im gegenwärtigen Moment bewusster wird, ohne wertend zu werden., Individuen können in der Lage sein, auf eine Vielzahl von Erfahrungen wie körperliche Empfindungen, Kognitionen und Gefühle zu achten und sie zu akzeptieren, ohne von ihnen beeinflusst zu werden. Es wird angenommen, dass Achtsamkeitspraktiken Menschen helfen können, ihre Gedanken besser zu kontrollieren, anstatt von ihnen kontrolliert zu werden.

Zusätzlich zu seiner zunehmenden Popularität im Bereich der körperlichen und geistigen Gesundheit werden Achtsamkeitsansätze auch in mehreren anderen Bereichen eingesetzt: In den Vereinigten Staaten werden Achtsamkeitsübungen häufig in Schulen, Unternehmen, der Unterhaltungsindustrie und dem Militär eingesetzt.,

Der Einsatz von Achtsamkeit in der Therapie

In der westlichen Welt werden achtsamkeitsbasierte Interventionen zu weithin akzeptierten Methoden, um die Symptome anzugehen, die mit vielen häufig erlebten psychischen Problemen und / oder emotionalen Problemen verbunden sind. Achtsamkeit Ansätze haben Ihre Wurzeln in alten Buddhistischen Traditionen, wie Vipassana und Zen-Meditationen.,

Derzeit gibt es vier anerkannte Therapiemodelle, die Achtsamkeitspraktiken einbeziehen:

• In den 1970er Jahren war Jon Kabat-Zinn, der Gründer des achtsamkeitsbasierten Stressreduktionsprogramms, eine der ersten Personen, die versuchten, buddhistische Prinzipien der Achtsamkeit in seine Arbeit in Wissenschaft und Medizin zu integrieren.
• Auch in den 1970er Jahren entwickelte Marsha Linehan DBT mit Hilfe bestimmter westlicher und östlicher spiritueller Einflüsse.,
• ACT, der in den späten 1980er Jahren von Steven Hayes, Kelly Wilson und Kirk Strosahl eingeführt wurde, enthält auch östliche Ideen und Techniken. Jahrhunderts bauten Zindel Segal, Mark Williams und John Teasdale auf Kabat-Zinns Arbeit zur Entwicklung von MBCT auf.

Obwohl diese Ansätze alle Achtsamkeitstechniken beinhalten, gibt es leichte Unterschiede zwischen den einzelnen Modalitäten. MBSR und MBCT lehren aktiv Achtsamkeitsmeditation, aber MBCT integriert auch kognitive Verhaltenstherapietechniken als Teil der Behandlung., DBT und ACT lehren keine Achtsamkeitsmediation, sondern nutzen andere Achtsamkeitsübungen, um das Bewusstsein zu fördern und die Aufmerksamkeit zu lenken. Während sich MBSR und MBCT auf den Prozess der Achtsamkeitsentwicklung sowie auf alle damit verbundenen Gedanken konzentrieren, konzentrieren sich DBT und ACT hauptsächlich auf die Kognitionen, die während des Achtsamkeitszustands erfahren werden.

Achtsamkeitstechniken, die in der Therapie verwendet werden

Achtsamkeitsbasierte Ansätze werden am häufigsten durch Achtsamkeitsmeditation vermittelt, obwohl Achtsamkeit durch eine Vielzahl von Techniken erreicht werden kann., Während der Achtsamkeitsmeditation führt der Praktizierende typischerweise die Person oder die Personen in der Therapie an, um ihren Fokus auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Die Teilnehmer werden geschult, sich auf ein bestimmtes Phänomen einzulassen. Wenn sich die Teilnehmer bewusst werden, dass ihre Gedanken von der Gegenwart abdriften, werden sie ermutigt, darauf aufmerksam zu machen, wo sie sich befinden und was sie tun, bevor sie ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenken, ohne zu reagieren oder sich selbst zu beurteilen., Therapeuten können den Behandelnden helfen, die mit ihren Erkenntnissen verbundenen Emotionen und körperlichen Empfindungen besser zu verstehen und anzusprechen.

Viele Arten der Achtsamkeitsmediation werden in und außerhalb klinischer Umgebungen praktiziert. Achtsamkeitsmeditation ist eine beliebte Technik, um Achtsamkeit zu erreichen, aber Achtsamkeit kann ohne Meditation erreicht werden. Sobald das Wissen über Achtsamkeitspraktiken entwickelt ist, werden die behandelten Personen in der Regel ermutigt, Achtsamkeit in ihr tägliches Leben zu integrieren, insbesondere in nichtklinischen Umgebungen., Achtsamkeit kann bei emotional überwältigenden Erfahrungen besonders wichtig sein, da die Praxis oft dazu beitragen kann, dass Einzelpersonen ein Gefühl der Kontrolle behalten.

Sanfte Yoga-Bewegungen und Sitzen, Gehen oder Bergmeditationen können in Achtsamkeitsansätzen verwendet werden, um das Bewusstsein für körperliche Empfindungen zu schärfen. Verbale Hinweise helfen der Person in der Therapie, das Bewusstsein für Bewegung, Atmung und Empfindungen während verschiedener Übungen aufrechtzuerhalten. Atemübungen, Körper-Scan-Meditationen und geführte Bilder werden auch häufig in Achtsamkeitsansätzen verwendet., Schließlich wird die Person in der Therapie ermutigt, Achtsamkeit im täglichen Leben zu üben. Diese Fortsetzung des therapeutischen Prozesses ermöglicht es dem Einzelnen, Achtsamkeit in einem nicht-klinischen Umfeld zu beobachten, zu erforschen und zu erleben und später die Auswirkungen und Hindernisse im täglichen Leben zu untersuchen. Die kombinierten Beobachtungen und Untersuchungen können oft zu einem Katalysator für Verhaltens-und Gedankenmodifikationen werden.

Wie können achtsamkeitsbasierte Interventionen helfen?,

Achtsamkeit wird oft als Teil eines integrierten Behandlungsansatzes in andere therapeutische Modalitäten integriert. Selbst kleine negative Gedanken können sich ansammeln und / oder außer Kontrolle geraten, was zu Bedenken wie Depressionen, Angstzuständen und Selbstmordgedanken führt. Psychologen haben jedoch erkannt, dass Achtsamkeit von großem Nutzen sein kann, da sie es den Menschen ermöglichen kann, sich besser von negativen Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen zu trennen, oft bevor sie zu überwältigend werden., Diejenigen, die in der Lage sind, diesen Bewusstseinszustand zu erreichen, können es einfacher finden, andere therapeutische Strategien umzusetzen, um potenziell schädliche Kognitionen anzugehen, um negative Auswirkungen zu verhindern. Es wird angenommen, dass regelmäßige Achtsamkeitspraktiken im Laufe der Zeit weitere psychologische Einsichten und emotionale Heilung fördern.

Achtsamkeitsbasierte Interventionen, die im Allgemeinen darauf abzielen, Stresssymptome, psychische und körperliche Schmerzen zu lindern, können verwendet werden, um eine Reihe von Symptomen und Bedenken anzugehen und zu behandeln.,

• Achtsamkeitsbasierter Stressabbau kann Menschen häufig dabei helfen, Stress, chronische Schmerzen, Krebs, Angstzustände, Depressionen und andere chronische Probleme anzugehen.
• MBCT ist häufig Teil des Ansatzes zur Behandlung von wiederkehrenden Depressionen, Angstzuständen, Psychosen, Ess-und Ernährungsproblemen, bipolaren Panikattacken, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivität und posttraumatischem Stress.
• DBT wird hauptsächlich bei der Behandlung von Suizidgedanken, Borderline-Persönlichkeit, Selbstverletzung, Substanzabhängigkeit, Ess-und Ernährungsproblemen, Depressionen und PTBS eingesetzt.,
• ACT ist ein Ansatz, der häufig bei der Behandlung von Angstzuständen, Depressionen, Substanzabhängigkeit, chronischen Schmerzen, Psychosen und Krebs angewendet wird.