Alles über Ihre Nebennieren
Ihre Nebennieren sitzen wie kleine Niere Baseballkappen auf Ihren Nieren. Sie regulieren viele kritische hormonelle Jobs in Ihrem Körper, aber eine ihrer Hauptaufgaben ist es, die Freisetzung Ihres wichtigsten Stresshormons Cortisol zu kontrollieren. Cortisol ist überlebenswichtig.
Unser Körper ist für stressige Ereignisse gebaut., Als unsere Vorfahren von Raubtieren gejagt wurden, reagierte das sympathische Nervensystem, indem der Körper in den Kampf-oder Flugmodus versetzt wurde. Während dieser Stressreaktion setzen die Nebennieren Cortisol frei, das den Blutdruck und den Blutzucker für eine schnellere Reaktion und ein besseres Überleben erhöht. Als die Raubtiere weg waren, nahm Cortisol ab, ebenso wie Blutdruck und Blutzuckerspiegel. Das normale Gleichgewicht wurde wiederhergestellt. Anhaltender Stress (der sich für Ihr Gehirn wie Raubtiere anfühlt) schaltet es jedoch nicht wieder aus.
Was ist Nebennierenermüdung?,
Bei einem gesunden Menschen ist Cortisol am Morgen höher, um beim Aufwachen zu helfen,und senkt sich langsam den ganzen Tag. Melatonin, Ihr“ schläfriges Zeit “ – Hormon, ist umgekehrt proportional zu Cortisol, also wenn Cortisol hoch ist, ist Melatonin niedrig und umgekehrt. Nebennierenermüdung tritt auf, wenn ein Ungleichgewicht in diesem Cortisol-Rhythmus vorliegt. Cortisol ist entweder niedrig, wenn es hoch sein sollte, hoch, wenn es niedrig oder immer niedrig oder immer hoch sein sollte.
Aber das Problem ist nicht in Ihren Nebennieren isoliert., Tatsächlich teilt Ihr Gehirn Ihren Nebennieren mit, was Sie über ein komplexes Kommunikationsnetz tun sollen, das als Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse) oder einfach als Gehirn-Nebennieren-Achse bezeichnet wird. Ihr Hypothalamus setzt Corticotropin-Releasing-Hormon (CRH) frei, das die Hypophyse auffordert, das adrenocorticotrope Hormon (ACTH) freizusetzen. ACTH weist dann Ihre Nebennierenrinde an, Cortisol freizusetzen.
Nebennierenermüdung ist wirklich eine Funktionsstörung der Kommunikation Ihres Gehirns mit Ihren Nebennieren – nicht die Nebennieren selbst.
Was verursacht Nebennierenermüdung?,69180″>Müdigkeit am Nachmittag
Tipps zur Überwindung der Müdigkeit der Nebennieren
1., Fragen Sie Ihren Arzt nach Diagnoselabors
Da die Symptome der Nebennierenermüdung so unspezifisch sind und auf andere Krankheiten wie Depressionen, Schlafapnoe, Fibromyalgie und bestimmte Autoimmunerkrankungen hinweisen können, kann es schwierig sein, eine medizinische Diagnose zu stellen. Einen Arzt oder Endokrinologen aufzusuchen, um eine Grundlinie für das, was im Körper vor sich geht, festzulegen, ist der erste Schritt zur Überwindung der Nebennierenermüdung., Zusätzlich zu herkömmlichen Blutlabors empfehle ich:
- Adrenal fatigue labs: Dies ist Speicheltest beinhaltet das Spucken in mehrere Fläschchen den ganzen Tag. Es ist viel Spucke, aber es gibt Ihnen und Ihrem Arzt viele Informationen über Ihre Gehirn-Nebennieren-Funktion. Als ich diese Labore machte, erfuhr ich, dass ich tatsächlich eine Nebennierenfunktionsstörung (HPA) hatte, wie ich vermutete.
- Microbiome labs: Das mikrobiom bezieht sich auf die Gemeinschaft von Billionen von Bakterien und Pilzen im Darm., Da die Darmgesundheit die Grundlage für die Gesamtgesundheit ist, insbesondere für die Gesundheit des Gehirns und der Hormone, ist es wichtig, herauszufinden, was vor sich geht, und sich mit zugrunde liegenden Darmproblemen wie dem undichten Darmsyndrom, dem Candida-Überwachsen und dem bakteriellen Überwachsen des Dünndarms zu befassen, um sich von der Müdigkeit der Nebennieren zu erholen.
- Methylierungslabors: Methylierung ist eine Sammlung biochemischer Wirkungen im Körper, die 1 Milliarde Mal pro Sekunde auftreten. Gesunde Methylierung hilft, ein gesundes Gehirn, Darm, Hormone und Entgiftungswege zu erhalten, und schützt auch Ihre DNA., Einige von uns haben jedoch genetische Mutationen, die den Methylierungsprozess beeinträchtigen. Ich habe mehrere Methylierungsgenmutationen, von denen eine die MTHFR-Genmutation ist, wodurch ich bestimmte essentielle Vitamine weniger aufnehmen kann. Dies war eine nützliche Information, weil ich dann besser ergänzen konnte, um meine Ernährungsmängel auszugleichen.
2., Intervenieren Sie in Ihren chronischen Stress
Lokalisieren Sie Ihre wichtigsten Stressbereiche und arbeiten Sie daran, sie zu modifizieren, sei es, um auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu testen, Ihre Umgebung zu entgiften oder sich einfach heilen zu lassen, indem Sie Ihren Zeitplan für eine Weile klären. Sie können niemals jeden Stress im Leben beseitigen, aber wenn Sie sicher sein können, in Zeiten der Ruhe und Entspannung zu arbeiten, damit der Stress für eine Weile nachlassen kann, brechen Sie den chronischen Stresszyklus, um Ihre Gesundheit wiederzugewinnen und sich wieder wie Sie selbst zu fühlen.
3., Entzündung reduzieren
Curcumin, eine Verbindung in der Kurkumawurzel, hat starke antioxidative Eigenschaften sowie eine neuroprotektive Qualität. Bonus: Es ist auch ein Stimmungsaufheller. In einer randomisierten kontrollierten Studie schien Kurkuma eine wirksame Option für Depressionen zu sein (1), die gleichzeitig mit Nebennierenermüdung auftreten können.
4. Essen Sie nährstoffreiche Proteine
Austern
Austern sind vollgepackt mit Zink, und ein ausgewogenes Spurenmineralverhältnis zwischen Kupfer und Zink kann bei einer gesunden Neurotransmitterfunktion helfen und sich an Stress anpassen., Erhöhtes Kupfer und vermindertes Zink tragen nachweislich zu Stress und Angstzuständen im Gehirn bei. (2) Austern—das Superfood des Meeres—sind eine großartige Möglichkeit, dieses Gleichgewicht zu erreichen, um Ihren Stress abzubauen.
Bio-Truthahn
Die Vorstellung, dass eine Mahlzeit nach dem Erntedankfest, die schwer auf den Truthahn fällt, Sie in ein „Lebensmittelkoma“ versetzt, ist wahr.“Der Grund ist die beruhigende Aminosäure Tryptophan in der Türkei. Tryptophan ist ein Vorläufer des Neurotransmitters Serotonin, der Ihnen hilft, sich ruhig zu fühlen und besser mit Angstzuständen umzugehen., (3)
Mit Gras gefüttertes Organfleisch
Organfleisch wie Leber sind einige der besten Nährstoffquellen, die zur Bekämpfung von Müdigkeit benötigt werden, wie Zink und Vitamin D. Sie enthalten auch reichlich Cholin und andere B-Vitamine, die für die Methylierung benötigt werden. (5)
5. Essen Sie mehr grüne Superfoods
Blattgemüse
Pflanzliche Lebensmittel wie Mangold und Spinat sind reich an Magnesium, der ursprünglichen Ernährungspille „Chill“, die hilft, die Kommunikation in der Gehirn-Nebennieren-Achse zu regulieren und zu optimieren. (4)
Spargel
Dieses schwefelreiche Gemüse enthält auch das nützliche B-Vitamin Folat., Niedrige Folatspiegel sind mit einer Beeinträchtigung des Neurotransmitters verbunden, die zu gehirn-hormonellen Problemen führen kann. (5)
6. Essen Sie jeden Tag gesunde Fette
Avocados
Avocados enthalten nützliche B-Vitamine und einfach ungesättigte Fette, die die Produktion von Neurotransmittern und die Gesundheit des Gehirns fördern. Diese fettige Superfrucht enthält auch Kalium, das natürlich hilft, den Blutdruck zu senken.
Vollfett-Kefir
Bakterielle Ungleichgewichte in Ihrem Darm können zu Gehirnproblemen beitragen (6), da Darm und Gehirn über den Vagusnerv miteinander „sprechen“., Kefir ist reich an nützlichen Bakterien für Ihr Mikrobiom und hat auch fettlösliche Vitamine A, D und K2, die für die Gesundheit des Gehirns wichtig sind, so dass es an beiden Enden dieser kritischen Verbindung hilft.
Kokosnussöl
Kokosnussöl ist super vielseitig – Sie können damit kochen, es in Smoothies geben oder es einfach wie ich von einem Löffel essen. Es bietet gute Fette wie mittelkettige Triglyceride (MCTs), die bei der Gehirnfunktion helfen können. (7)
Wild gefangener Fisch
Omega-reiche Lebensmittel wie Alaska-Lachs können Entzündungen lindern, die für die Gesundheit des Gehirns und der Hormone von entscheidender Bedeutung sind.
7., Übe Atemübungen
Du atmest den ganzen Tag, aber es bewusst und mit fokussiertem Bewusstsein zu tun ist eine kraftvolle Übung, um die Stressreaktion zu reduzieren. Nehmen Sie sich den ganzen Tag Zeit, um sich Ihres Atems bewusst zu werden, und Sie werden Stress zerstreuen und die Gehirn-Nebennieren-Achse neu starten. Ich empfehle auch Achtsamkeitsmeditation oder Gegenwart-Moment-Bewusstsein für meine Patienten mit Nebennieren Müdigkeit zu kämpfen.
8. Sip on Kräutertee
Kamillentee
Dieser beruhigende, milde Kräutertee stammt eigentlich nicht aus der Teepflanze., Es wird aus einem Kraut, Matricaria recutita, hergestellt, von dem gezeigt wurde, dass es in nur wenigen Wochen hilft, Angstzustände, Depressionen und Stresssymptome zu lindern. (8)
Rooibos Tee
Ein weiterer Nicht-Tee „Tee“, dieser kommt aus dem afrikanischen roten Busch, typischerweise als Rooibos bekannt, und kann eine ausgleichende Wirkung auf Cortisol haben. (9)
9. Üben Sie Achtsamkeitstechniken
Reduzieren Sie emotionalen Stress mit Achtsamkeitswerkzeugen wie fokussierter Atmung kann Ihnen helfen, ruhig zu bleiben und Ihre Gehirn-Nebennieren-Achse zu beruhigen.
10., Probieren Sie natürliche Arzneimittel aus
Die Rehabilitation der Gehirn-Nebennieren-Verbindung braucht Zeit und was für eine Person funktioniert, funktioniert nicht für Sie, daher ist es wichtig, die naturmedizinische Therapie mit einem qualifizierten Arzt zu besprechen, der personalisierte Empfehlungen geben kann basierend auf Ihren Bedürfnissen. Hier sind jedoch einige allgemeine natürliche Arzneimittel, die helfen können, Stress abzubauen:
- Adaptogene Kräuter: Ashwagandha, Rhodiola Rosea, Heiliges Basilikum und Eleuthero Ginseng können den Cortisolrhythmus regulieren.,
- Magnesium: Unterstützt die Nebennieren, entspannt gestresste Muskeln und Nerven und fördert den Schlaf. Es kann auch helfen, Sie regelmäßig zu halten.
- Methylierungsunterstützung: Die Einnahme aktivierter Formen von B12 und Folsäure ist eine effektive Möglichkeit, gesunde Methylierungswege zu unterstützen, die den Melatonin-Cortisol-Rhythmus ausgleichen.,
- GABA-Unterstützung: GABA ist Ihr beruhigender, hemmender Neurotransmitter und Kräuter wie Passionsblume und Aminosäuren wie Theanin, Glycin und Taurin können Sie beruhigen, indem Sie auf die gabaminergen Bahnen in Ihrem Gehirn einwirken.
11. Schlaf mehr
Damit sich Ihr Gehirn und Ihre Nebennieren über Nacht erholen können, müssen Sie ausreichend schlafen. Fördern Sie Schlafqualität, indem Sie den Fernseher und das Smartphone einige Stunden vor dem Schlafengehen ausschalten und stattdessen ein Buch lesen. Die meisten Fachleute empfehlen mindestens 7 Stunden pro Nacht für Erwachsene.
12., Verbringen Sie mehr Zeit im Freien
Weil ich einen Job habe, der drinnen ist, muss ich es zu einem Punkt machen, um öfter nach draußen zu kommen. Ich glaube, in unserer DNA ist etwas codiert, das jedem von uns eine Affinität zur Sonne und zur frischen Luft verleiht, damit wir diese gesundheitsfördernden Einflüsse suchen. Ich übe auch gerne Erdung oder gehe barfuß draußen, so viel ich kann, um Stress abzubauen. Etwas an dieser Haut-auf-Erde-Verbindung fühlt sich buchstäblich erdend und erfrischend an.
13., Bringen Sie den Vitamin-D-Spiegel in einen gesunden Bereich
Wenn Sie mehr Zeit draußen in der Sonne verbringen, erhöht sich auch der Vitamin-D-Spiegel, da Ihr Körper dieses wichtige Vitamin/Hormon herstellt, wenn er die Sonne auf Ihrer Haut spürt. Vitamin D ist für die Regulierung von über 200 genetischen Bahnen verantwortlich, stellen Sie also sicher, dass Ihr Spiegel hoch genug ist. Ich empfehle einen optimalen Bereich von etwa 60 bis 80 ng / ml. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem einfachen Bluttest, um den Überblick zu behalten.
14. Lerne „nein“ zu sagen.“
Dieser ist immer noch schwer für mich. Ich möchte niemanden enttäuschen und es gibt immer mehr zu tun., Aber mit Stress umzugehen bedeutet, Raum in Ihrem Leben zu schaffen, um zu tanken, Zeit mit den Menschen zu verbringen, die Sie lieben, und das zu tun, was Sie für Sie und Sie allein tun müssen. Bleib nicht einfach drin. Es ist so wichtig wie alles andere, was Sie für Ihre Gesundheit tun, und vielleicht noch mehr.
15. Probieren Sie Functional Medicine aus
Abhängig von Ihrer individuellen Gehirn-Nebennieren-Dysfunktion müssen Sie möglicherweise mit einem qualifizierten Arzt zusammenarbeiten, um Ihren Zustand zu beurteilen und einen kleinen Teil der Spiegel der fehlenden Nebennierenhormone für einen bestimmten Zeitraum sorgfältig zu ersetzen., Spezifische Mengen an DHEA und der Vorläufer von Cortisol, Pregnenolon genannt, können Ihren Körper dazu anregen, auf natürliche Weise mit der Produktion zu beginnen, aber Sie benötigen professionelle Anleitung, um festzustellen, wie viel und wie oft.
5 Rezepte zur Rehabilitation von Nebennierenermüdung
Die Heilung von Nebennierenermüdung muss sich auf die Heilung der Gehirn-Nebennieren-Kommunikation (HPA) konzentrieren.) Hier habe ich fünf nährstoffreiche, leckere Rezepte zusammengestellt, die Ihrem Körper helfen können, die Müdigkeit der Nebennieren umzukehren.,
Die Lebensmittel hier wurden alle sorgfältig und absichtlich ausgewählt, um die Gehirnfunktion zu optimieren, die Gehirnentzündung zu verringern, die Gehirn-Nebennieren-Achse zu stärken und einen gesunden Hormonhaushalt zu fördern.
1.,fat coconut milk
Directions
Combine everything in a blender until smooth.,
Adrenale Rehabilitation Vorteile: Dieser Smoothie ist reich an adaptogenen Kräutern, die einen ausgeglichenen Cortisolspiegel fördern, egal ob sie hoch oder niedrig sind. Die gesunden Fette in der Kokosmilch und Öl sind gut für die Stabilisierung des Gehirns. Das Kollagen ist großartig für Ihren Darm (Ihr „zweites Gehirn“), der für die Gesundheit von Gehirn und Hormon unerlässlich ist.
2.,oconut oil
- Kokosöl bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen und die Leber ca. gekocht.,
- Leber aus der Pfanne nehmen und Zwiebeln dazugeben. Bei mittlerer Hitze 3 Minuten kochen lassen, bis sie leicht weich sind.
- Ingwer, Knoblauch und Kurkuma hinzufügen und 2 Minuten kochen lassen.
- Sprossen hinzufügen und unter leichtem Rühren kochen.
- Fügen Sie die Leber zurück, fügen Sie dann die Kokosnussaminos und bei Bedarf zusätzliches Kokosnussöl hinzu, damit das Essen nicht klebt. Bei starker Hitze 2 Minuten kochen und servieren.,
Adrenale Rehabilitation Vorteile: Organfleisch wie Live ist die nährstoffreichste Quelle der Pflanze für aktivierte B-Vitamine und schwefelreiche Zwiebeln und Knoblauch unterstützen gesunde Methylierungswege. Dies sorgt für ein gesundes Gehirn und Hormonsystem. Take away: Diese Mahlzeit ist ideal für eine gesunde Gehirn-Nebennieren-Funktion.
3.,
- Kombinieren Sie Paprika, Kreuzkümmel, Zwiebeln, Knoblauch und Chilipulver und würzen Sie sie mit Salz und Pfeffer nach Geschmack in einer Schüssel.,
- Trocken reiben auf lachs, und im kühlschrank für 30 minuten.
- In einer separaten Schüssel die Avocado zerdrücken, bis Sie eine glatte Textur erhalten.
- Fügen Sie alle restlichen Zutaten für die Avocadosauce hinzu und rühren Sie, bis sie gemischt sind.
- Lachs aus dem Kühlschrank nehmen.
- Den Lachs je nach Grill auf dem vorgeheizten Grill ca.
- Avocadosauce auf Lachs beträufeln.,
Zutaten für die Rosenkohl
- 3 Pfund Rosenkohl, getrimmt
- 1/2 Tasse geschmolzenes Kokosöl
- Himalaya Meersalz und gemahlener schwarzer Pfeffer
- 1/2 Tasse balsamico-Essig
- 1/4 Tasse roher Honig
- 1 Tasse getrocknete Preiselbeeren
Zubereitung
- Ofen auf 375 Grad F vorheizen.,
- Rosenkohl in Kokosöl mischen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- Rosenkohl auf ein Backblech legen und goldbraun und knusprig braten, ca.
- Balsamico-Essig und Honig in einem Topf vermengen. Die Mischung zum Kochen bringen, zum Kochen bringen und kochen, bis sie eingedickt ist.
- Glasur über die Sprossen träufeln. Streuen Sie die getrockneten Preiselbeeren über die Sprossen. Genießen!,
Adrenale Rehabilitation Vorteile: Die Omega-Fette in wild gefangenen Fischen sind essentielle Nährstoffe für eine gesunde Gehirn-und Hormonregulation. Avocados liefern gesündere Fette und B-Vitamine für gesunde Neurotransmitter. Rosenkohl ist reich an Schwefelgruppen, die eine gesunde Methylierung fördern.
4., Brazil nuts
Directions
- Preheat oven to 180 degrees F.,
- Paranüsse und Pekannüsse in einer Küchenmaschine hacken. Mischen Sie in einer Schüssel mit allen anderen Nüssen, Samen und Kokosflocken.
- Kombinieren Sie geschmolzenes Kokosöl, Ahornsirup, Zimt und Vanilleextrakt. In die trockenen Zutaten gießen und mischen, bis alles gut überzogen ist.
- 30 Minuten in den Ofen stellen.
Adrenale Rehabilitation Vorteile: Die Nüsse in diesem Rezept sind reich an Magnesium – nature ‚ s chill Pille., Selen, ein notwendiger Bestandteil bei der Produktion von Hormonen, ist auch in diesem Snack reichlich vorhanden. Schließlich ist dieses Müsli reich an gesunden Omega-und Kokosfetten, die die gesunde Gehirn -, Hormon-und Zellfunktion stärken.
5., Adrenal Calming Elixir
Zutaten
- 1 Liter Quellwasser
- 2 Esslöffel Apfelessig mit Mutter
- 2 Esslöffel Bio-Zitronensaft
- 1 Esslöffel Magnesiumcitratpulver
- 1 Tropfen Stevia
In Wasserflasche mischen, etwas Eis hinzufügen und zusammen schütteln.
Adrenale Rehabilitation Vorteile: Dieses leistungsstarke Elixier unterstützt gesunde Entgiftungswege, die helfen, Hormonspiegel auszugleichen., Magnesium hilft auch, ein gestresstes Gehirn zu beruhigen.
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Foto: unsplash.com