A Complete Guide to Golf Training

Als golfer, Ihr Spiel zu verbessern, können Grenze auf einer obsession. Ich verbringe viel meiner Freizeit damit, über Golf nachzudenken und was ich tun kann, um mich zu verbessern.

Nachdem ich über 15 Jahre Golf gespielt hatte, habe ich nie viel darüber nachgedacht, wie sich eine Verbesserung meiner Fitness auf mein Spiel auswirken könnte. Im Jahr 2016 habe ich angefangen, mich durch das Training mehrmals pro Woche besser in Form zu bringen. In der nächsten Saison war ich erstaunt, wie sehr sich mein Golfschwung verbessert hatte.,

Nachdem ich wesentliche Verbesserungen über mehrere Saisons gesehen habe, möchte ich Ihnen einen Leitfaden für Golf-Workouts geben und wie sie Ihnen auch helfen können!

Warum Golf Workouts Sache

Wenn Sie nicht getan haben, viel zu arbeiten, bevor, können Sie sich Fragen, welche Vorteile sehen Sie arbeiten aus, die zu übersetzen um den Kurs. Sie können den Schläger schwingen, einen anständigen Schuss abgeben und eine Punktzahl erzielen, mit der Sie zufrieden sind.

Also, was ist der Punkt?

Spielverbesserung

Als Golfer wirst du immer besser werden wollen. Das ist genau so, wie es ist., Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dein Spiel zu verbessern; Du kannst neue Ausrüstung kaufen, mehr Runden spielen oder sogar ein paar Lektionen nehmen. Letztendlich wird ein erheblicher Teil Ihrer Leistung auf dem Kurs Ihren körperlichen Fähigkeiten und Ihrer Fitness zugeschrieben.

Aus Erfahrung kann ich aus erster Hand sagen, dass ich durch Golf-Workouts einen dramatischen Unterschied in meinem Spiel festgestellt habe. Seit ungefähr zwei Jahren habe ich zu diesem Zeitpunkt erhebliche Änderungen im Lebensstil vorgenommen, indem ich regelmäßig Sport getrieben habe. Im Gegenzug habe ich Fett verloren, Muskeln aufgebaut, an Flexibilität gewonnen und meinen Körper dort wirklich gestärkt, wo es auf dem Golfplatz ankommt., Mein Körper scheint mehr synchron durch den Ball zu kommen, und ich konnte jedem Schläger in meiner Tasche 10-15 Yards hinzufügen.

Die Korrelation zwischen Fitness und Leistung ist in der professionellen Golfwelt besonders ausgeprägt. Wenn man sich Golfer wie Rory, Brooks, DJ, DeChambeau und natürlich Tiger Woods ansieht, übersetzt die Arbeit, die sie außerhalb des Platzes leisten, um in Form zu kommen, große Zeit.

Golftraining kann auch Ihrem mentalen Spiel helfen; Auf dem Golfplatz in besserer Verfassung zu sein, hilft Ihrem Vertrauen in Ihre Fähigkeiten und hilft Ihrer mentalen Stärke, wenn es hart wird.,

Verletzungsprävention

Obwohl es nicht so aussieht, ist Golf eine sehr körperlich anspruchsvolle Sportart. Sie müssen nicht weiter als die Herausforderungen suchen Tiger Woods konfrontiert hat; Rückenprobleme, zerrissene ACL, Nackenprobleme, Achillessehnenprobleme, und die Liste geht weiter. Ein Golfschwung übt Druck auf Hüfte, Ellbogen, Rücken, Knie, Schultern und Handgelenke aus. Wenn Sie sich in besserer körperlicher Verfassung befinden und sich aufwärmen, verringern Sie die Möglichkeit, sich zu verletzen.,

Vorteile für die Gesundheit, natürlich auch

ich bin nicht sage Ihnen nichts bahnbrechend sagen, dass workouts, um verbessern Sie Ihre golf-Spiel wird verbessern Ihre Allgemeine Gesundheit. Es gibt unzählige Studien, die in einer besseren Verfassung sind, um Ihre Exposition gegenüber verschiedenen Gesundheitsrisiken zu reduzieren. Eine großartige Golftrainingsroutine kann Ihrem Schwung helfen und Ihre Gesundheit verbessern!

Was wir suchen, um zu verbessern?

das Lesen bis zu diesem Punkt zeigt mir, dass Sie sind ziemlich interessiert verbessern Sie Ihr Spiel mit golf-workouts – awesome! Ich werde die wichtigsten Bereiche auflisten.,

Kernstärke

Einfach ausgedrückt, Ihr Kern ist es, der Kraft in den Rotationsaspekt Ihres Schwungs bringt. Dies trägt direkt zu mehr Schlägerkopfgeschwindigkeit bei, was mehr Entfernung bedeutet. Jenseits der Kraft gibt Ihnen ein starker Mittelteil mehr Stabilität und Balance über den Ball. Die Stärkung Ihres Kerns kann Ihren Schwung viel effektiver machen.

Flexibilität

Sie müssen nicht in der Lage sein, einen Split zu machen, um ein großartiger Golfer zu sein – die meisten von uns würden den Schnitt nicht machen, wenn das der Fall wäre., Das heißt, Flexibilität und Dehnung ermöglichen es Ihnen, Ihre gesamte Bewegungsfreiheit zu nutzen und Ihrem Schwung ernsthafte Kraft zu verleihen. Denken Sie an Flexibilität als Gelenkbeweglichkeit und Muskelflexibilität. „Ich brauche ein paar Löcher, um mich aufzuwärmen“. Sag mir, dass du das vorher nicht gesagt hast, weil ich sicher bin, dass die meisten von uns irgendwann haben. Ich strecke mich jetzt vor jeder Runde, die ich spiele, und bemerke einen großen Unterschied in meiner Leistung. Sie können eine verbesserte Flexibilität erreichen, indem Sie Stretching in Ihre Routine implementieren. Sie sollten sich sowohl im Fitnessstudio als auch während des Aufwärmens auf dem Kurs dehnen.,

Beinstärke

Die Basis Ihres Schwungs beginnt an den Beinen. Ihre Beine spielen eine wichtige Rolle für die Stabilität Ihrer Haltung und Kraft hinter Ihrem Schwung. Beinkrafttraining führt zu mehr Hüftstabilität, was zu einer besseren Rotation führt.

hintere Kette

Wenn Sie die hintere Kette hören, denken Sie an alle Muskeln im hinteren Teil Ihres Körpers – Muskelgruppen in Ihrem Rücken, Gesäßmuskeln und Waden. Wenn Sie darüber nachdenken, sind dies die Muskeln, um die Sie sich drehen (Wirbelsäule, Beine usw.). Die Chancen stehen gut, viel Golf an einem Tag zu spielen hat dazu geführt, dass sich diese Muskeln wund fühlen., Eine stärkere hintere Kette kann Ihre Haltung verbessern und Verletzungen an Rücken und Knien verhindern.

Armstärke

Während Sie Ihren Bizeps während Ihres Golfschwungs nicht viel benutzen, beugt die Verbesserung der Gesamtstärke Ihrer Arme (und Handgelenke) Verletzungen wie Ellenbogen-und Handgelenksschmerzen des Golfspielers vor. Sie möchten an Schultern, Bizeps, Trizeps und Handgelenken arbeiten.

Muss ich dafür schon gut in Form sein?

Kurze Antwort:

Nein.

Jeder kann diese Workouts nehmen und umsetzen., Sie müssen nicht in guter Form sein, damit diese Workouts einen positiven Einfluss auf Ihr Spiel und Leben haben. Sie müssen sich nur dazu verpflichten können, sie konsequent zu machen.

Umgang mit Golfübungen

Wir haben untersucht, warum eine Golfübung wichtig ist und an welchen Muskeln Sie arbeiten sollten. In diesem Abschnitt können Sie einige wichtige Punkte zum Aufwärmen und zum Planen und Planen Ihres Trainings mitnehmen.

Aufwärmen

Das Aufwärmen ist wichtig für die Fitness, sowohl auf dem Kurs als auch im Fitnessstudio., Wenn Sie eine Runde Golf spielen, können Sie Ihrem Spiel ernsthaft helfen, sich 5 bis 10 Minuten aufzuwärmen und zu dehnen. Es ist eine gute Übung, sich vor dem gesamten Training aufzuwärmen, damit sich Ihre Muskeln aktivieren und lockern können. Wenn Sie Krafttraining machen, ist es eine gute Idee, mit einer Aufwärmübung mit wenig bis gar keinem Gewicht zu beginnen, um diesen Prozess zu unterstützen. Ich mache normalerweise 1 Aufwärmen pro Übung, um auf der Seite der Vorsicht zu irren.

Training planen

Training ist wirklich subjektiv. Jeder wird Ihnen verschiedene Dinge darüber erzählen, was der „beste“ Ansatz ist.,

Der beste Ansatz ist der, zu dem Sie sich verpflichten können.

Planen golf übungen 5 Tagen in der Woche ist erstaunlich. Doch wenn es darum geht, schieben, wenn Sie nur am Ende tun 2 Tage, Sie könnten auf sich selbst und das Gefühl, dass Sie versagt haben. Ehrlich gesagt, wenn Sie nur 2 Tage in der Woche haben, die Sie widmen können, ist das in Ordnung.

Es ist ideal, 3-5 Tage in der Woche im Fitnessstudio zu sein. Aber auch hier suchen Sie nach Konsistenz. Seien Sie realistisch, nicht optimistisch, wenn es um die Planung Ihres Trainings kommt.

Je besser Ihr Plan für diese Übungen ist, desto bessere Ergebnisse werden Sie sehen., Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Trainingstage aufzubrechen, aber ich werde die beiden auflisten, die ich unten empfehle.

Ganzkörperübungstage

Wenn Sie nur begrenzte Zeit haben, sich zu verpflichten, sagen wir 2-3 Tage, ist dies wahrscheinlich Ihr bester Ansatz. Sie möchten Beine, Kern und allgemeine Oberkörpertrainings am selben Tag mischen. In diesen Tagen können Sie 2 Übungen pro Muskelgruppe planen.

Training nach Muskelgruppen aufteilen

Ich trainiere lieber 3-4 Tage die Woche und teile mein Training nach Muskelgruppen auf. Normalerweise möchten Sie Muskeln arbeiten, die zusammenarbeiten., Zum Beispiel widme ich einen Tag Rücken und Bizeps, einen Tag Brust, Schultern und Trizeps und einen dritten Tag Beinen. Dies ist ein ziemlich Standard-Trainingsplan und kann auch als „Drücken, Ziehen, Beine“beschrieben werden. In diesem Beispiel möchten Sie an 2-4 Übungen pro Muskel arbeiten.

Krafttraining

Beim Krafttraining sollten Sie 3-4 Sätze jeder Übung durchführen, im Allgemeinen mit 8-12 Wiederholungen. Sie möchten sicherstellen, dass Sie sich dabei genug herausfordern. Wenn Sie feststellen, dass es etwas zu einfach ist, zu 10 Wiederholungen zu gelangen, sollten Sie das Gewicht der Übung erhöhen.,

Fügen Sie etwas Cardio hinzu

Die Einbeziehung von Cardio in Ihr Regime ist eine großartige Möglichkeit, an Ihrer Ausdauer zu arbeiten. Es ist sicher, vor oder nach dem Training zu laufen. Die zusätzliche Ausdauer, die Sie durch die Einbeziehung von Cardio in Ihre Routine verdienen, macht die Rückenmuskulatur etwas weniger anstrengend.

Ein kurzes Wort zur Ruhe

Ruhe ist für das Training genauso wichtig wie die Übung selbst. Genug Schlaf zu bekommen und Ihren Muskeln eine Pause vom Training zu geben, sind zwei der größten Faktoren, um Muskeln aufzubauen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich genügend Zeit geben, um sich auch während des Trainings zwischen den Sätzen auszuruhen!, Alles von 30 Sekunden bis zu 2 Minuten ist angemessen.

Das Training

Kommen wir dazu. Ich werde diese Übungen nach dem aufteilen, was sie anstreben, um die Verdauung zu erleichtern. Diese Übungen befassen sich mit Krafttraining, Ausdauer und Flexibilität.

Kabel Holz Hacken/ Reverse Kabel Holz Hacken

Wenn ich sehe, und diese übungen machen, Sie sehen und fühlen, wie Sie sind gemacht für golf; dies ist einer der besten golf-workouts, die es gibt. Das Holzhacken simuliert so ziemlich, Ihren Körper in einen Golfschuss zu stecken. Sie drehen sich, während Sie einen stabilen Unterkörper halten, arbeiten an Ihrem Kern und schrägen., Wenn Sie dies tun, können Sie explosive Kraft aus Ihrem Körper entwickeln.

Die bewegen:

1. Auf eine einstellbare kabel maschine, befestigen sie einen griff zu die top einstellung.
2. Stellen Sie sich neben die Kabelmaschine und legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie die Knie leicht gebeugt.
3. Greifen Sie nach oben, greifen Sie den Griff mit beiden Händen über die Schulter (ähnliches Gefühl wie oben auf der Rückenschwinge).
4. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und ziehen Sie das Kabel über Ihren Körper nach unten, wobei Sie sowohl Ihren Oberkörper als auch Ihre Hüften drehen.,
5. Wiederholen Sie diese Schritte für eine umgekehrte Kabelmaschine, bewegen Sie den Griff jedoch auf die Unterseite der Kabelmaschine.
6. Führen Sie 10-12 Wiederholungen pro Satz.

Reverse Crunch

Diese einfache und effektive Bewegung funktioniert Ihren Kern, hilft Ihnen aber auch bei der Stabilität Ihres unteren Rückens und Ihrer Hüften.

Bewegung:

1. Legen Sie sich auf einer Yogamatte mit um 90 Grad gebeugten Knien auf den Rücken, mit den Füßen auf dem Boden
2. Halten Sie Ihre Arme auf dem Boden, mit den Handflächen nach unten für Stabilität.,
3. Bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und drücken Sie Ihren Kern, während Sie Ihre Hüften vom Boden heben.
4. Bringen Sie langsam Ihre Beine knapp über den Boden. Das ist eine Rep. Führen Sie 10-15 Wiederholungen pro Satz durch.

Plank

So ein einfaches Konzept, aber 40 Sekunden in dir werden um Gnade betteln. Planken arbeiten Ihren gesamten Kern und machen sie zu einer perfekten und einfachen Übung. Planken helfen auch, den Druck auf den Rücken und wiederum Rückenschmerzen zu reduzieren.

Bewegung:

1. Auf einer Yogamatte Hände und Knie aufsetzen.
2. Spannen Sie Ihren Oberkörper mit den Unterarmen auf den Boden., Nimm deine Knie vom Boden, so dass nur deine Füße und Unterarme den Boden berühren. Halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie Ihren Kern.
3. Regulieren Sie Ihre Atmung. Halten Sie so lange wie möglich. Versuchen Sie es als Anfänger 30 Sekunden lang, dann 45, bis zu einer Minute usw.

Torso Rotationen

Dies funktioniert auf die verbesserung der festigkeit von ihre obliques, die wird hinzufügen power und mobilität zu ihre rotation. Auch hier nimmt die Stärkung der Muskeln in Ihrem Kern Druck von Ihrem Rücken. Diese können auch sitzend durchgeführt werden.,

Die Bewegung:

1. Aufrecht stehen, einen Medizinball, einen Übungsball oder einen Golfschläger (horizontal) auf Armlänge halten
2. Halten Sie Ihre Arme vollständig ausgestreckt, drehen Sie Ihren Oberkörper in eine Richtung, während Sie Ihren Kern zusammendrücken. Drehen Sie von einer Richtung zur anderen für 10-20 Wiederholungen.

Beinübungen

Diese können mit einer Langhantel, einer Kettle Bell, einem Widerstandsband oder ohne Gewicht durchgeführt werden!

Kniebeugen sind eine zusammengesetzte Übung, die viele Muskeln rekrutiert, um zusammenzuarbeiten. Erwarten Sie, dass Sie Ihre Quads, Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln und Waden bearbeiten., Wenn Sie eine Langhantel verwenden, wird es auch ein bisschen ein Rückentraining sein!

Die bewegen:

1. Stehen mit ihre füße schulter breite auseinander
2. Squeeze core für stabilität
3. Squat unten putting ihre knie vorwärts und hüften zurück, bis sie sind parallel mit dem boden. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und atmen Sie auf dem Weg nach unten.
4. Halten Sie Ihren Körper aufrecht drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition. Atme aus, während du das tust.
5. Wiederholen Sie 6-10 Wiederholungen mit einem Balken.

Kreuzheben

Kreuzheben sind eine der besten Übungen, die Sie tun können, wenn Sie sie richtig machen., Sie werden sich hier auf eine hervorragende Form konzentrieren wollen, anstatt so viel wie möglich zu heben. Dies ist eines der vollständigsten Körpertrainings, die Sie durchführen können, und ich verspreche Ihnen, dass Sie es spüren werden. Deadlifts arbeiten Ihre Quads, Oberschenkel, Gesäßmuskeln, unteren Rücken, oberen Rücken, Unterarme und Grifffestigkeit.

Der Zug:

1. Beginnen Sie mit einer Langhantel auf dem Boden mit der entsprechenden Menge an Gewicht.
2. Stehen Sie mit schulterbreiten Beinen nahe an der Stange. Die Stange sollte über den Schnürsenkeln Ihrer Schuhe sein.,
3. In einer athletischen haltung, greifen die bar und halten ihre hände nur breiter als schulter breite.
4. Beugen Sie die Knie, so dass sie berühren berühren die Bar. Halten Sie Ihre Brust aufrecht, und stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken gerade ist.
5. einatmen und mit der Stange aufstehen. Senken Sie die Stange auf den Boden, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und Ihre Beine beugen.
6. 5-8 Wiederholungen wiederholen.

Single Leg RDLs

RDL steht für rumänisches Kreuzheben, was natürlich eine Variante des Standard-Kreuzhebens ist., Der Unterschied ist dies konzentriert sich auf die Arbeit der Oberschenkel und Gesäßmuskeln, mit einem großen Schwerpunkt auf Stabilität und Balance.

Die Bewegung:

1. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander mit leicht gebeugten Knien. Heben Sie einen Fuß vom Boden.
2. Balancieren Sie auf einem Fuß, beugen Sie sich an der Hüfte und bewegen Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden.
3. Pause, und dann bringen Sie Ihre Hüften nach vorne zu Ihrer Startposition.
4. Führen Sie 8-12 Wiederholungen pro Bein, pro Satz.,

Golf training für Flexibilität

Dies ist eine einfache flexibilität bewegen, dass wird arbeit ihre core, unteren rücken und hüften.

Bewegung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Yogamatte oder auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme zu beiden Seiten aus, um Ihren Oberkörper an Ort und Stelle zu halten. Beuge deine Knie und halte deine Füße auf dem Boden.
2. Bewegen Sie langsam beide Beine zur Seite, bis sie den Boden berühren, während Sie Ihren Oberkörper während der gesamten Bewegung auf dem Boden halten. Halten Sie diese position für 10-30 Sekunden.,
3. Bewegen Sie Ihre Beine auf die andere Seite Ihres Körpers und behalten Sie die gleiche Form bei. Sobald Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind, ist das eine Wiederholung. Machen Sie 6-8 Wiederholungen.

Beinschwünge

Dies ist eine dynamische Dehnung, die Ihnen hilft, die Flexibilität in Ihren Beinen und Hüften aufrechtzuerhalten. Diese übung gibt Ihnen auch einen gewissen Schutz vor Verletzungen dieser Muskeln.

Der Zug:

1. Halten Sie sich an einer Wand oder einer anderen Form der Unterstützung fest. Um dies in Ihre Pre-Round-Routine aufzunehmen, können Sie einen Golfclub halten und sich darauf zur Unterstützung stützen.,
2. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und schwingen Sie Ihr inneres Bein vorwärts und rückwärts, wodurch der Bewegungsbereich beim Schwingen erhöht wird. Tun Sie dies für 8-12 Schaukeln.
3. Wiederholen Sie dies, indem Sie die Beine wechseln und die Stütze nach Bedarf anpassen.

Über Reihen mit Hanteln gebeugt

Dies ist eine zusammengesetzte Übung, die auf Ihre Lats, Fallen und Bizeps abzielt. Dies mit Hanteln zu tun ist sicherer, da es Ihren unteren Rücken viel weniger belastet. Mit einzelnen Hanteln im Gegensatz zu einer Stange können Sie auch jede Seite Ihres Rückens einzeln bearbeiten., Dies ist vorteilhaft, wenn Sie eine stärkere Seite haben, da Sie gezwungen sind, sie gleichmäßig zu bearbeiten.

Die Bewegung:

1. Während Sie zwei Hanteln an Ihrer Seite halten, beugen Sie die Knie und lehnen Sie die Brust nach vorne, bis sie fast parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihren Rücken gerade.
2. Heben Sie die Hanteln zur Seite, während Sie die Ellbogen fest an Ihrem Körper halten. Halten Sie diese Position für einen Moment und versuchen Sie, Ihre Rückenmuskulatur zu drücken.
3. Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition.
4. 8-12 mal für einen Satz wiederholen.,

Übung Ball Push Ups

Dies kann nicht eine offensichtliche übung, aber es ziele die muskeln, die stabilisieren ihre schultern und oberen rücken. Sie werden Ihre Brust und Schultern in erster Linie arbeiten, und Sie werden mehr Kernmuskeln aktivieren, wie Sie sich in dieser Variante des Push-up stabilisieren.

Die Bewegung:

1. Legen Sie Ihre Brust auf den Übungsball und legen Sie Ihre Hände sogar mit der Brust auf die Seiten des Balls, schulterbreit auseinander.
2. Legen Sie Ihre Zehen auf den Boden und halten Sie Ihre Beine gerade, vorausgesetzt, die position eines „geneigten push-up“.,
3. Schieben Sie Ihren Oberkörper vom Trainingsball, aber verriegeln Sie Ihre Ellbogen nicht oben in der Position.
4. Halten Sie sich einige Sekunden an der Spitze und senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition.
5. 8-12 mal pro Satz wiederholen.

Close-Grip Push ups

Diese variation auf push ups greift ihre trizeps mehr als eine standard push up. Tun Sie diese und Sie werden Ihre Brust, Schultern, Trizeps und Kern alle in einer Bewegung arbeiten.

Der Zug:

1. Nehmen Sie zunächst eine Standard-Push-up-Position mit vollständig ausgestreckten Armen an.,
2. Bewegen Sie Ihre Hände in Schulterbreite, bis sie sich berühren. Die übung wird schwieriger, je näher Sie sind.
3. Senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden, bis Sie kurz davor sind, den Boden zu berühren.
4. Drücken Sie sich mit Brust und Trizeps wieder in die Ausgangsposition.
5. 8-12 mal pro Satz wiederholen.

Trizeps – Push-Downs

Tolle, einfache Übung auf der Rückseite Ihres Arms, von der Schulter bis zum Ellbogen. Die korrekte Durchführung dieser Übung hilft auch bei der Schulterstabilität.,

Die Bewegung:

1. Befestigen Sie eine Winkelstange oder ein Seil an einer Hochriemenscheibe.
2. Schnappen Sie sich die Stange mit den Handflächen zum Boden. Wenn Sie ein Seil verwenden,zeigen Ihre Handflächen Ihrer Brust.
3. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, während Sie einen geraden Rücken halten,und bringen Sie Ihre Arme nahe an Ihren Körper.
4. Um die Bewegung einzuleiten, drücken Sie mit Ihrem Trizeps nach unten, bis Sie Ihre Arme vollständig ausgestreckt haben. Stellen Sie sicher, dass Sie nur Ihre Unterarme bewegen, während Sie alles andere stationär halten.
5. Bringen Sie die Stange/das Seil langsam wieder in die Ausgangsposition.
6. 8-12 mal pro Satz wiederholen.,

Bizeps Curls

Ich glaube nicht, dass diese Übung eine Einführung benötigt. Dies ist ein klassisches Armtraining, das sich hervorragend zum Aufbau der Gesamtkraft eignet.

Die Bewegung:

1. Beginnen Sie, indem Sie mit einer Hantel in jeder Hand auf Armlänge stehen. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten.
2. Bringen Sie die Hanteln auf Ihre Schultern, indem Sie die Ellbogen beugen. Drücken Sie den Muskel oben zusammen.
3. Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition.
4. 8-12 mal pro Satz wiederholen.,

Letzte Gedanken zu Golfübungen

Wenn Sie an Sportarten denken, die am meisten von Bewegung und Muskelaufbau profitieren, ist es wahrscheinlich, dass Golf nicht ganz oben auf Ihrer Liste steht.

Es ist ein Trend für Golfer geworden, auf die Maximierung ihrer Fähigkeiten auf dem Platz zu achten, indem sie mehr auf Stärke und Flexibilität achten.

Sie werden keine Ergebnisse von ein paar Tagen Übung sehen. Damit Sie echte Ergebnisse aus diesen Übungen sehen können, müssen Sie eine konsistente Routine haben und sich daran halten., Wenn Sie dies in der Nebensaison abholen, werden Sie erstaunt sein, wie Sie nach nur wenigen Monaten wieder zum Kurs kommen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch Ruhe in Ihre Routine integrieren. Nehmen Sie sich 2-3 Tage pro Woche frei vom Krafttraining und schlafen Sie genug, damit sich Ihr Körper vollständig erholt.

Ich freue mich darauf zu hören, wie Sie Fortschritte machen und wie sich dies auf Ihr Spiel auswirkt!