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Wir alle wissen, dass der Fortschritt selten linear ist.
Zum Beispiel werden in meinem Arbeitsbereich etwa 30 bis 40% aller Klienten die Therapie abbrechen., Mit anderen Worten, während einige es schaffen, den Prozess zu verfolgen und ihre Ziele zu erreichen, hören andere auf, zu ihren wöchentlichen Sitzungen zu erscheinen.
ich Liebe zu hören die Geschichten der Menschen und Ihnen helfen, Arbeit durch Ihre emotionalen Probleme; es ist das, was ich tun wollte, seit ich ein teenager kämpfen, um zu überwinden meine ängste.
Ich kann nicht einmal anfangen, die Aufregung und Dankbarkeit zu beschreiben, die ich fühlte, als ich meinen ersten Klienten in der Therapie hatte. Aber nach ungefähr sechs Monaten… puf verschwand er. Kein Anruf, kein text, keine Letzte Sitzung.,
Wenn Sie mit einem solchen Rückschlag zu tun haben, ist es leicht, sich in einer Position zu befinden, in der Sie einfach nicht wissen, wie Sie wieder glücklich sein sollen. Vielleicht hätte dieser berufliche Rückschlag mein Glücksgefühl und mein Selbstwertgefühl nicht beeinträchtigen sollen. Aber es tat.
Es dauerte Monate, bis mir endlich klar wurde, dass dieser Rückschlag, obwohl er schmerzhaft war, eine starke Lektion darüber war, wie Versagen ein normaler Teil des Prozesses ist.,
9 Tipps, wie Sie nach einem Rückschlag wieder glücklich sein können
Konzentrieren Sie sich auf Reflexion statt Vermeidung
Wenn Sie sich mit einem Rückschlag befassen, besteht Ihr erster Instinkt möglicherweise darin, ihn einfach beiseite zu legen und mit Ihrem Leben fortzufahren, als wäre nichts passiert.
Oder, Sie tanken sich mit falscher Positivität in einem verzweifelten Versuch, die Scham und Selbsthass zu ersticken, die über Ihr ganzes Leben genommen zu haben scheinen.
Aber das Problem mit falscher Positivität ist, dass es trocken läuft, schnell. Es ist, als würde man ein Pflaster auf eine Schusswunde legen.,
Bald genug wirst du dich mit den gleichen Schuldgefühlen und Scham auseinandersetzen, die du so verzweifelt versuchst zu vertuschen, indem du sagst: „Denke positiv!“oder“ Sie können alles erreichen.“
Aber etwas ist passiert, und egal wie sehr Sie es vermeiden, darüber nachzudenken oder darüber zu sprechen, können Sie Ihre Emotionen nicht leugnen.
Sie können Ihren Rückschlag rationalisieren, sich zwingen, ihn zu vergessen, aber die emotionalen Turbulenzen… das ist etwas, dem Sie sich direkt stellen müssen.
Wie?,
Durch Akzeptanz und Selbstreflexion.
Vielleicht sind Scham, Schuld und Selbsthass nicht die idealen Antworten, wenn es um einen Rückschlag geht. Aber nur weil Sie sie als „nicht in Ordnung“ bezeichnen und sich zwingen, sie zu vermeiden, bedeutet das nicht, dass diese Gefühle magisch verschwinden.
Finden Sie stattdessen den Mut, sich Ihrem emotionalen Schmerz direkt zu stellen. es zu besitzen und es in deinem Tempo zu überwinden.
Praktischer Tipp: Aufschlussreiche Fragen
Hier sind einige aufschlussreiche Fragen, die Ihnen helfen, über Ihren Rückschlag nachzudenken., Nehmen Sie sich so viel Zeit, wie Sie brauchen, um über jede Frage nachzudenken, tief in sich selbst zu schauen und eine ehrliche Antwort aufzuschreiben.
- Was bedeutet dieser Rückschlag/Verlust für mich? Wie interpretiere ich es?
- Wenn ich an meinen Rückschlag/Verlust denke, welche Emotionen erlebe ich?
- Wie ist mein Leben jetzt anders?
- Auf wen kann ich mich verlassen, um mich in dieser unangenehmen Situation zurechtzufinden?
Es ist in Ordnung, um Ihren Verlust zu trauern
Im Allgemeinen neigen wir dazu, den Prozess der Trauer und Trauer mit dem Tod zu verbinden., Aber auch wenn wir ein gescheitertes Geschäftsunternehmen nicht mit dem Tod eines geliebten Menschen vergleichen können, Ein Verlust wirkt sich zwangsläufig auf Ihr Wohlbefinden aus.
Wenn Sie etwas oder jemanden verlieren, in den Sie (emotional, finanziell oder spirituell) investiert haben, ist das erste Gefühl, das Sie möglicherweise erleben – sogar vor Scham und Schuld – ein tiefes Gefühl der Hilflosigkeit.
In diesem Moment merkt man, wie wenig Kontrolle man über die Realität hat., Egal wie viel Sie planen, investieren und opfern, es gibt immer diese unkontrollierbare Seite des Lebens, die alles in einem Fall ruinieren kann.
Normalerweise sind Sie sich des Unkontrollierbaren nicht bewusst, da sich Ihr Gehirn entwickelt hat, um sich hauptsächlich auf das Greifbare und Vorhersehbare zu konzentrieren. Andernfalls würden Sie in einem ständigen Zustand existenzieller Unsicherheit leben, der Sie in wenigen Wochen verrückt machen würde (vielleicht Monate, wenn Sie belastbar genug sind).,
Aber wenn Sie mit Verlust zu tun haben, wird die unkontrollierbare Seite der Realität so offensichtlich wie das Tageslicht, und die Hilflosigkeit, die mit dieser Erkenntnis einhergeht, wird ein tiefes Gefühl der Traurigkeit erzeugen.
Aber genau wie Schuld und Scham ist Traurigkeit Teil Ihres emotionalen Spektrums, ein Gefühl, das Sie annehmen und bestätigen müssen, wenn Sie Ihren Verlust gesund verarbeiten möchten.
Praktischer Tipp: Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Emotionen zu spüren
Es gibt keine „guten“ und „schlechten“ Emotionen. Alle emotionalen Erfahrungen verdienen Akzeptanz und Verständnis, auch die am wenigsten angenehmen., Und deshalb ermutige ich Sie, sich jeden Tag 30 Minuten Zeit für emotionales Wohlbefinden zu nehmen; 30 Minuten, in denen Sie alles fühlen können. Keine Vermeidung, keine Zensur.
Schreiben Sie Ihre Erzählung neu
Die Arbeit durch die emotionalen Kämpfe, die natürlich aus den unerwarteten Rückschlägen des Lebens resultieren, ist nur der Anfang Ihrer Heilungsreise.
Der Grund, warum es wichtig ist, Ihren Schmerz zu validieren und ihn als Teil Ihres persönlichen und beruflichen Wachstums zu akzeptieren, liegt darin, dass dieser Ansatz Klarheit bietet.,
Sie können sich nicht von einem Ort der Schuld, Hilflosigkeit und Selbstbelastung wieder aufbauen.
Nur wenn Sie die unangenehme Erfahrung integrieren, können Sie sich eine andere Zukunft vorstellen.
Wenn Sie also wieder glücklich sein wollen, brauchen Sie einen Neuanfang. Vielleicht gerade nicht, vielleicht brauchst du noch etwas Zeit, um alles zu verarbeiten, was du durchgemacht hast.
Im Wesentlichen bedeutet das Umschreiben Ihrer Erzählung, die Opfermentalität loszulassen, Ihr Versagen oder Ihren Verlust zu besitzen und Ihren nächsten Schritt zu planen.
Aber wie sieht ein Neuanfang aus?,
Vielleicht ist es eine neue Beziehung oder ein neues Unternehmen. Vielleicht entdecken Sie eine spannende Leidenschaft oder einen ganz anderen Karriereweg.
Es ist dein Anfang, deine Erzählung, deine Vision, deine Zukunft.
Denken Sie daran, ein Rückschlag signalisiert nicht das Ende Ihrer Reise, sondern die Notwendigkeit, Ihre Flugbahn zu ändern oder anzupassen.
Praktischer Tipp: Journaling
Journaling ist eine effektive Möglichkeit, Ihre emotionalen Kämpfe zu verarbeiten und Ihre Erzählung neu zu schreiben., Egal, ob Sie die Stift-Papier-Version oder die digitale bevorzugen, ein Tagebuch zu führen hilft Ihnen, Klarheit wiederzugewinnen und Ihre nächsten Schritte zu skizzieren.
Idealerweise sollten Sie mindestens einen Journaleintrag pro Woche haben. Konsistenz ist entscheidend. Denken Sie daran, der Hauptzweck von Journaling ist es, Ihnen zu helfen, aus Ihrem Kopf herauszukommen, also schreiben Sie, was Ihnen in den Sinn kommt.
Meistern Sie Ihre Unbehaglichkeitszone
Selbst wenn Sie Ihren emotionalen Schmerz durcharbeiten und Ihre Erzählung neu schreiben, haben Sie wahrscheinlich immer noch das Gefühl, nicht mehr glücklich zu sein.
Und das ist ok. Klarheit braucht Zeit und Geduld.,
Ein Neuanfang bringt unweigerlich eine Portion Unsicherheit und Unbehagen mit sich. Das passiert, wenn der Weg, den Sie so gut kannten, abrupt zu Ende gegangen ist und Sie sich in die Wildnis wagen müssen.
Veränderung, unabhängig davon, ob es zum Besseren oder Schlechteren ist, beinhaltet Unbehagen.
Niemand mag ahnungslos und unbequem fühlen., Niemand segelt in unbekannte Gewässer, weil es schön und gemütlich ist.
Wir tun es, weil es der einzige Weg ist, authentisches Glück und Wachstum zu erreichen.
Ich möchte, dass du erkennst, dass dein Körper und Geist auf diese Reise vorbereitet sind, auch wenn du dich besorgt darüber fühlst, was vor dir liegt.
So wie der Körper auf verschiedene Mechanismen angewiesen ist, um die Homöostase (einen Zustand des inneren Gleichgewichts) aufrechtzuerhalten, besitzt der Geist auch die Fähigkeit, inmitten von Unsicherheit und Unbehagen Gleichgewicht und Ruhe zu finden.
Dazu hat sich Ihr Gehirn entwickelt – passen Sie sich an und überleben Sie auch unter härtesten Bedingungen.,
Aber Sie wissen, was das Beste an Ihrer Unbehagenszone ist!?
Die Möglichkeit, emotionale Belastbarkeit aufzubauen.
Praktischer Tipp: Ein täglicher achtsamer Moment
Wenn Sie mit Unsicherheit konfrontiert sind, glaube ich, dass der beste Weg, dies zu bewältigen, darin besteht, sich im gegenwärtigen Moment zu erden, damit Sie sich nicht in Gedanken verlieren. Genauer gesagt, gönnen Sie sich einen täglichen achtsamen Moment.
- Sie Finden eine bequeme position.
- Nimm ein paar tiefe Atemzüge
- Schließe deine Augen.
- Lass deinen Geist wandern., Beobachte die Gedanken und Empfindungen, die du erlebst, ohne dich in sie zu verfangen.
- Sie müssen sich nicht auf etwas Bestimmtes konzentrieren. Beobachten Sie einfach von einem Ort der Ruhe und des Nichturteils aus.
Bauen Sie emotionale Belastbarkeit auf
Im Wesentlichen ist emotionale Belastbarkeit die Fähigkeit, Ihr gesamtes emotionales Spektrum zu navigieren, ohne von den unangenehmen Gefühlen und Erfahrungen, die das Leben gelegentlich auf den Weg bringt, seitwärtsgerissen zu werden.
Emotional belastbar zu sein bedeutet, die Kraft und den Mut zu finden, sich an Stress, Widrigkeiten und sogar Traumata anzupassen.,
Es ist eine Haltung, die Sie einnehmen, wenn Sie erkennen, dass Sie, obwohl Sie nicht jeden Aspekt Ihres Lebens kontrollieren können, immer wählen können, wie Sie angesichts von Widrigkeiten reagieren sollen.
Um Ihnen ein besseres Gefühl dafür zu vermitteln, wovon ich spreche, sind hier drei grundlegende Komponenten der emotionalen Belastbarkeit:
- Selbstvertrauen-sich auf sich selbst verlassen, Ihrer inneren Kraft vertrauen, Ihre Stärken, aber auch Ihre Grenzen kennen.
- Ruhe (Gelassenheit) – Dinge so nehmen, wie sie sind, eine ausgewogene Lebenseinstellung haben, extreme Reaktionen vermeiden.,
- Ausdauer-Selbstdisziplin zeigen, trotz Widrigkeiten vorankommen, involviert bleiben, nicht aufgeben.
Kurz gesagt, wenn es darum geht, einen Rückschlag zu überwinden, ist emotionale Belastbarkeit eine wichtige Fähigkeit, die langfristige Vorteile bringt.
Praktischer Tipp: Erkennen, Akzeptieren, Verstehen, Nicht-Identifikation
Hier sind vier Schritte, die Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten:
- Erkennen Sie die Emotionen, die Sie erleben. Begnügen Sie sich nicht mit “ Ich fühle mich schlecht.“Geben Sie Ihrer emotionalen Erfahrung Form.,
- Akzeptiere deine Emotionen, egal ob du sie als „angenehm“ oder „unangenehm“, “ gut „oder“ schlecht “ bezeichnest.‘
- Verstehe die Bedeutung hinter deiner Emotion; woher sie kommt und wohin sie dich führt.
- Identifiziere dich nicht mit der Emotion, die du in einem bestimmten Moment erlebst. Sie sind zu komplex, um auf eine einzige Erfahrung reduziert zu werden.
Aktiv
Eines der größten Risiken, die mit einem Rückschlag ist die depression.,
Und mit Depression kommt Müßiggang.
Mit anderen Worten, Sie fallen langsam dem Trost zum Opfer, weil Sie keine Lust haben, ein weiteres Risiko einzugehen und vielleicht einen weiteren Rückschlag zu erleiden. Oder vielleicht hast du nicht das Gefühl, dass du die Energie hast, von vorne anzufangen.
Der Punkt ist, Depression kann Sie auffordern, alle möglichen Gründe zu fabrizieren, warum Sie sicher und gemütlich bleiben sollten.‘
Aber es muss nicht so sein, nicht wenn man die Kraft findet, die Ich-nicht-Gefühl-doing-it-Mentalität zu überwinden.,
So hart es auch klingen mag, nicht „in der richtigen Stimmung“ zu sein, etwas zu tun, sollte keine Entschuldigung sein, den ganzen Tag damit zu verbringen, durch soziale Medien zu scrollen oder vor dem Fernseher zu veggen.
Aber ich verstehe es; es ist schwer, sich nach einem Rückschlag motiviert und aufgepumpt zu fühlen.
Die Arbeit mit Menschen mit Depressionen hat mich gelehrt, dass weniger besser ist als keine.
Es macht keinen Sinn, sich zu zwingen, jeden Tag eine Stunde ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie kaum 10 Liegestütze machen können. Es hat keinen Sinn, sich zu zwingen, wie Bill Gates zu lesen, wenn Sie kaum die Energie haben, 10 Seiten durchzugehen.,
Halten Sie sich an die kleinen Schritte. Anstatt sich auf das Scheitern vorzubereiten, indem Sie große Ziele verfolgen, konzentrieren Sie sich darauf, nach und nach dorthin zu gelangen.
Konsistenz überwiegt Geschwindigkeit.
Praktischer Tipp: Machen Sie einen Naturspaziergang
Naturspaziergänge sind die perfekte Gelegenheit, um Ihren Geist zu klären, sich wieder zu konzentrieren und über Ihr Leben nachzudenken. Egal, ob Sie Waldwege, Bergwanderungen oder einen kurzen Ausflug in Ihren örtlichen Park bevorzugen, ein paar Stunden in der Natur zu verbringen, ist eine angenehme Möglichkeit, aktiv zu werden und neue Energie zu tanken.,
Suche authentisches Glück
Wie ich bereits sagte, kann ein Rückschlag die perfekte Gelegenheit für Selbstreflexion und Wachstum sein.
Vielleicht ist es jetzt an der Zeit, Ihre Entscheidungen neu zu bewerten, Ihre Perspektive neu zu kalibrieren und Ihre Grundwerte wiederzuentdecken.
Manchmal kann ein Rückschlag ein echter Augenöffner sein. Vielleicht merkst du, dass der Weg, den du gewählt hast, nicht dein war. Mit anderen Worten, die Entscheidungen, die wir treffen und die Wege, die wir gehen, stimmen nicht immer mit unseren Grundwerten überein.,
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen romantische oder berufliche Entscheidungen treffen, basierend auf dem, was ihre Familie, Freunde oder Gesellschaft im Allgemeinen als „die richtige Entscheidung“ bezeichnen.“
Auch wenn dies nicht Ihr Fall war, ist es immer klug, sich wieder mit Ihren Grundwerten zu verbinden, bevor Sie sich auf eine neue Reise begeben.
Nur wenn du deinen Werten und Charakterstärken treu bleibst, wirst du authentisches und dauerhaftes Glück erreichen können.
Praktischer Tipp: Entdecke und kultiviere deine Charakterstärken
Gehe zu viacharacter.org und nehmen Sie die kostenlose Umfrage., Sobald der Test Ihre 5 am meisten geschätzten Charakterstärken offenbart, denken Sie an bestimmte Aktionen/Praktiken, die Ihnen helfen, jede Stärke zu kultivieren.
Wenn Sie authentisches Glück kultivieren und Erfolg haben möchten, bauen Sie Ihr Leben um Ihre Charakterstärken auf.
Wenn Sie Ihren nächsten Schritt nicht herausgefunden haben und noch etwas Zeit benötigen, um Ihren Verlust zu verarbeiten, ist es in Ordnung, diesen Schritt (vorerst) zu überspringen.
Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr inneres Gleichgewicht wiedererlangt und alles gelernt haben, was Sie aus Ihrem Rückschlag lernen mussten, dann ist es Zeit, Ihren nächsten Schritt zu planen.,
Genau wie beim Umschreiben Ihrer Erzählung können Sie mit der Planung Klarheit gewinnen und sich die Zukunft vorstellen, die Sie selbst aufbauen möchten.
Wenn es um Planung geht, glaube ich an den Pen-and-Paper-Ansatz. Mit anderen Worten, nimm einen Stift und fange an, deine Pläne zu Papier zu bringen. Es muss nicht etwas Super Spezifisches sein. Ihr einziger Zweck (im Moment) sollte es sein, verschiedene Ideen zu erkunden und potenzielle Ressourcen zu identifizieren.
Auch wenn Sie sich im Moment nicht inspiriert fühlen, empfehle ich Ihnen, ein paar Ideen zu skizzieren. Vielleicht werden einige zum Tragen kommen oder vielleicht auch nicht., Vielleicht werden Sie morgen (oder in einem Monat) eine bessere Vision für Ihre Zukunft haben.
Am wichtigsten ist es, niemals aufzuhören, es zu versuchen.
Wie Pablo Picasso sagte: „Inspiration existiert, aber sie muss dich zum Arbeiten bringen.,“
Praktischer Tipp: Visualisierung
Genau wie Journaling hilft Ihnen Visualization dabei, verschiedene Ideen zu erkunden und Sie zu neuen und aufregenden Möglichkeiten zu inspirieren.
Alles, was Sie tun müssen, ist, eine bequeme Position zu finden, die Augen zu schließen, sich auf ein Ziel zu konzentrieren und Ihrem Geist zu erlauben, in diese Richtung zu wandern.
Stellen Sie sich vor, Sie erobern Ihr Ziel oder erreichen Ihren Traum.
- Wie fühlt es sich an?
- Was hat sich geändert?
- Was waren die Hindernisse, die Sie überwinden mussten?
- Wie haben Sie es geschafft, Ihr Ziel zu erreichen?,
- Wer ist die erste Person, die Ihren Sieg bemerkt?
Erstellen Sie ein detailliertes mentales Bild dieses besonderen Moments. Sie können es sogar in Ihr Tagebuch schreiben.
Finde deinen Stamm
Obwohl Menschen dazu neigen, in Gruppen zu gedeihen und zu gedeihen, erleben wir heute den Beginn eines Paradigmenwechsels. Mit anderen Worten, immer mehr Menschen fühlen sich getrennt und verloren.,
Vielleicht liegt es daran, dass unser Überleben nicht mehr von „Running with the pack“ abhängt; vielleicht ist es das Ergebnis der digitalen Revolution; oder der Druck, perfekt zu einer bestimmten Gruppe zu passen, ist so hoch, dass man leicht das Gefühl hat, nirgendwohin zu gehören.
Im Laufe meiner Karriere als klinischer Psychologe habe ich festgestellt, dass Menschen mit einem starken und unterstützenden sozialen Netzwerk eine bessere Chance haben, sich zu erholen und posttraumatisches Wachstum zu erreichen als diejenigen, die ihren Weg finden müssen aus einem Rückschlag allein.
Lange Geschichte kurz, Anpassungsfähigkeit ist der Schlüssel., Sie müssen den Mut finden, sich der Welt ganz alleine zu stellen und gleichzeitig ein offenes Herz und einen offenen Geist für diejenigen zu haben, denen Sie das Gefühl geben, zu Ihnen zu gehören.
Praktischer Tipp: Finde deinen Stamm
- Wähle ein Hobby, das Teamwork und freundlichen Wettbewerb beinhaltet.
- Freiwilliger für die Gemeinschaftsarbeit.
- Besuchen Sie gesellschaftliche Veranstaltungen.
- Nehmen Sie an einem „Live“ – Kurs für persönliche Entwicklung teil
Letzte Gedanken darüber, wie Sie wieder glücklich sein können:
Wenn Sie einen Rückschlag erlitten haben und wissen möchten, wie Sie wieder glücklich sein können, schauen Sie zunächst nach innen., Hier beginnt wahre Heilung und Fortschritt.
- Reflektieren Sie Ihren Rückschlag/Verlust. Stellen Sie sich Ihren schmerzhaften Emotionen direkt.
- Gib dir genug Zeit, um um deinen Verlust zu trauern und deine emotionalen Turbulenzen zu verarbeiten.
- Willkommen Unsicherheit und Unbehagen in Ihr Leben. Dieser mentale Zustand ist Teil Ihrer Reise und der Ort, von dem aus Sie Ihre Erzählung umschreiben können.
- Bauen Sie emotionale Belastbarkeit durch Anerkennung, Akzeptanz, Verständnis und Nichtidentifikation auf.
- Verbringen Sie regelmäßig Zeit in der Natur. Es hilft Ihnen, sich neu zu fokussieren und aufzuladen.,
- Entdecken Sie die Charakterstärken, die den Weg zu Ihrer Version des authentischen Glücks ebnen.
- Entdecken Sie neue Ideen, visualisieren Sie Erfolg, und skizzieren Sie Ihre Zukunft.
- Verbringe Zeit mit Gleichgesinnten, die dich auf dieser Reise unterstützen können.
denken Sie Daran, das Leben ist keine Autobahn, sondern eine Berg-Straße. Kurvig, holprig, manchmal beängstigend, aber letztendlich aufregend und belebend.,
Alexander Draghici ist lizenzierter klinischer Psychologe, CBT-Praktiker und Inhaltsschreiber für verschiedene Websites für psychische Gesundheit. Seine Arbeit konzentriert sich hauptsächlich auf Strategien, mit denen Menschen zwei der häufigsten emotionalen Probleme – Angstzustände und Depressionen-bewältigen und verhindern können.,
Build the Gratitude Habit with The 90-Day Gratitude Journal
Check out my best-selling journal called „The 90-Day Gratitude Journal: A Mindful Practice for a Lifetime of Happiness.,“
Mit diesem Tagebuch bauen Sie eine kraftvolle tägliche Dankbarkeitsgewohnheit auf und entdecken all die großartigen Dinge wieder, die bereits in Ihrem Leben sind.