Wenn Sie eine ketogene Diät einhalten, konzentrieren Sie sich sehr darauf, was Sie essen (und insbesondere was Sie nicht essen). Aber vergessen Sie nicht, dass das, was Sie trinken, Sie auch zum Erfolg führen kann.
Warum hydratisiert bleiben Ist entscheidend für die Ketodiät
In den Anfangsstadien einer Ketodiät, wenn sich Ihr Körper an stark einschränkende Kohlenhydrate anpasst, wird sich der Flüssigkeitsstatus Ihres Körpers verschieben. Schließlich speichert Ihr Körper Kohlenhydrate als Glykogen, das sich an Wasser hält., Erschöpfen Sie diese Glykogenspeicher, und Sie werden Wassergewicht damit abwerfen. Darüber hinaus kann das Herausnehmen verarbeiteter Lebensmittel aus Ihrer Ernährung — die traditionell einen höheren Natriumgehalt aufweisen — auch den Elektrolyt-und Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers beeinträchtigen, da Salz zu Wassereinlagerungen führen kann.
“ Hydratation ist für viele auf der Keto-Diät schwierig, besonders am Anfang. Sie müssen sicherstellen, dass Sie viel Wasser trinken und Elektrolyte auffüllen“, sagt Kendra Whitmire, Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin in Laguna Beach, Kalifornien, die funktionelle und therapeutische Ernährung praktiziert.,
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Getränke, die Sie auf der Ketodiät vermeiden sollten
Vermeiden Sie zuckersüßte Getränke (wie Soda) und Fruchtsaft (sogar 100 Prozent Saft), da sie mit Zucker und damit Kohlenhydraten gefüllt sind. Milchmilch ist auch reich an Kohlenhydraten und daher nicht ketofreundlich. Überspringen (oder zumindest begrenzen) Diät-Getränke, auch, sagt Jill Keene, RDN, wer ist in privater Praxis in White Plains, New York. Einige künstliche Süßstoffe können den Blutzucker negativ beeinflussen, sagt sie.
Ist Diet Coke auf Keto erlaubt?,
Während Getränke wie Diet Coke (oder Diet Soda im Allgemeinen) technisch keto-konform sind, können Sie dazu führen, dass Sie sich mehr sehnen. Eine im Januar 2019 in BMJ veröffentlichte Rezension deutete darauf hin, dass diese künstlich gesüßten Schlucke den Körper dazu verleiten könnten, sich nach Kalorien und Kohlenhydraten zu sehnen, von denen er glaubt, dass sie von der Diät-Soda stammen. Wenn Ihr Körper erkennt, dass dies nicht der Fall ist, können Sie dies durch übermäßiges Essen ausgleichen.
Unabhängig davon, ob dieser Effekt auf Keto zutreffen würde, haben Sie viele bessere, schmackhaftere Getränkeoptionen. Hier sind acht tolle Drinks, wenn Sie auf diesem Plan sind: