Ob sie sich wegen eines Fehlers, den sie gestern gemacht haben, verprügeln oder sich darüber ärgern, wie sie morgen Erfolg haben werden, werden die Überdenker von quälenden Gedanken geplagt—und ihre Unfähigkeit, aus ihren eigenen Köpfen herauszukommen, lässt sie in einem Zustand ständiger Angst.
Während jeder die Dinge hin und wieder überdenkt, können manche Menschen die ständige Flut von Gedanken einfach nicht beruhigen., Ihr innerer Monolog umfasst zwei destruktive Denkmuster—Wiederkäuen und Sorgen.
Das Wiederkäuen beinhaltet das Aufwärmen der Vergangenheit:
- Ich hätte heute in der Besprechung nicht sprechen sollen. Jeder sah mich an, als wäre ich ein Idiot.
- Ich hätte es an meinem alten Job festhalten können. Ich wäre glücklicher, wenn ich nur dort geblieben wäre.
- Meine Eltern sagten immer, ich würde nichts machen. Und Sie hatten Recht.,
Sorgen beinhalten negative—oft katastrophale—Vorhersagen über die Zukunft:
- Ich werde mich morgen in Verlegenheit bringen, wenn ich diese Präsentation gebe. Meine Hände werden zittern, mein Gesicht wird rot und jeder wird sehen, dass ich inkompetent bin.
- ich werde nie befördert. Es spielt keine Rolle, was ich Tue. Es wird nicht passieren.
- Mein Ehepartner wird jemanden finden, der besser ist als ich. Ich werde geschieden und allein enden.
Overthinkers nicht nur mit Worten, betrachten Sie Ihr Leben. Manchmal zaubern sie Bilder. zu., Sie können sich vorstellen, dass ihr Auto von der Straße fährt oder ein belastendes Ereignis wie einen Film in ihren Köpfen wiedergibt. In jedem Fall hält ihre Tendenz, alles zu überdenken, sie davon ab, etwas Produktives zu tun.
Die Gefahren des Überdenkens
Zu viel über Dinge nachzudenken ist nicht nur ein Ärgernis; es kann einen schweren Tribut an Ihrem Wohlbefinden nehmen. Die Forschung stellt fest, dass die Behausung Ihrer Mängel, Fehler und Probleme das Risiko von psychischen Problemen erhöht., Und wenn Ihre psychische Gesundheit abnimmt, nimmt Ihre Neigung zum Wiederkäuen zu, was zu einem Teufelskreis führt, der schwer zu durchbrechen ist.
Studien zeigen auch, dass Überdenken zu ernsthaften emotionalen Belastungen führt. Um dieser Not zu entkommen, greifen viele Überdenker auf ungesunde Bewältigungsstrategien wie Alkohol oder Essen zurück.
Wenn Sie ein Überdenker sind, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass Sie nicht schlafen können, wenn Ihr Geist nicht abschaltet. Studien bestätigen dies und stellen fest, dass Wiederkäuen und Sorgen zu weniger Stunden Schlaf und schlechterer Schlafqualität führen.,
Wie man aufhört zu überdenken
Das Aufwärmen, das zweite Raten und katastrophale Vorhersagen zu beenden, ist einfacher gesagt als getan. Aber mit konsequenter Praxis können Sie Ihre negativen Denkmuster begrenzen:
1. Beachten Sie, wenn Sie zu viel denken
Das Bewusstsein ist der erste Schritt, um dem Überdenken ein Ende zu setzen. Beginnen Sie, auf Ihre Denkweise zu achten. Wenn Sie bemerken, dass Sie Ereignisse in Ihrem Kopf immer wieder wiederholen oder sich Sorgen um Dinge machen, die Sie nicht kontrollieren können, erkennen Sie an, dass Ihre Gedanken nicht produktiv sind.,
2. Fordern Sie Ihre Gedanken heraus
Es ist leicht, sich von negativen Gedanken mitreißen zu lassen. Bevor Sie zu dem Schluss kommen, dass das Anrufen krank Sie entlassen wird oder dass das Vergessen einer Frist dazu führen wird, dass Sie obdachlos werden, erkennen Sie an, dass Ihre Gedanken übertrieben negativ sein können. Lernen Sie, Denkfehler zu erkennen und zu ersetzen, bevor sie Sie in einen völligen Rausch versetzen.
3. Halten Sie den Fokus auf aktive Problemlösung
Behausung auf Ihre Probleme ist nicht hilfreich, aber die Suche nach Lösungen ist., Fragen Sie sich, welche Schritte Sie unternehmen können, um aus einem Fehler zu lernen oder ein zukünftiges Problem zu vermeiden. Anstatt zu fragen, warum etwas passiert ist, fragen Sie sich, was Sie dagegen tun können.
4. Planen Sie die Zeit für die Reflexion
Das längerfristige Schmoren von Problemen ist nicht produktiv, aber eine kurze Reflexion kann hilfreich sein. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie die Dinge anders machen könnten, oder beispielsweise potenzielle Fallstricke in einem Plan erkennen, können Sie in Zukunft besser abschneiden. Integrieren Sie 20 Minuten „Denkzeit“ in Ihren Tagesablauf., Während dieser Zeit, lassen Sie sich Sorgen, wiederkäuen, oder Mull über was auch immer Sie wollen. Dann, wenn die Zeit abgelaufen ist, gehen Sie auf etwas Produktiveres über. Wenn Sie bemerken, dass Sie Dinge außerhalb Ihrer geplanten Zeit überdenken, erinnern Sie sich daran, dass Sie später darüber nachdenken werden.
5. Übe Achtsamkeit
Es ist unmöglich, gestern wiederzubeleben oder sich um morgen zu sorgen, wenn du in der Gegenwart lebst. Verpflichten sich immer mehr bewusst, das hier und jetzt. Achtsamkeit erfordert Übung, wie jede andere Fähigkeit, aber im Laufe der Zeit kann es das Überdenken verringern.,
6. Ändern Sie den Kanal
Sagen Sie sich, dass Sie aufhören sollen, über etwas nachzudenken, kann nach hinten losgehen. Je mehr Sie versuchen, zu vermeiden, dass der Gedanke in Ihr Gehirn eindringt, desto wahrscheinlicher ist es, dass er weiter auftaucht. Sich mit einer Aktivität zu beschäftigen, ist der beste Weg, um den Kanal zu wechseln. Trainieren Sie, führen Sie Gespräche zu einem völlig anderen Thema oder arbeiten Sie an einem Projekt, das Ihren Geist von einer Flut negativer Gedanken ablenkt.
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