Aktualisiert auf 25/08/2020 09:21
Vitamin D ist ein essentielles Vitamin für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers, da es sein Defizit ist Ursprung zahlreicher Krankheiten, insbesondere solcher, die mit der Gesundheit von Knochen osteoporose, Arthritis oder Arthrose, zusätzlich zu der Depression, und einige Autoimmunerkrankungen., Der Mangel an dieser Art von Vitamin im Blut erfordert normalerweise die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die diesen Mangel regulieren können.
Vitamin-D-Mangel ist sehr häufig und im Winter aufgrund des Mangels an Sonnenstunden am akutesten. Und es ist so, dass dieses Vitamin hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung und in einem geringeren Anteil durch eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung erreicht wird.,
Liste der Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind
die Bedeutung von Vitamin D, insbesondere nach Monaten mit reduzierter Sonneneinstrahlung, wie z. B. während der Entbindung, macht es unerlässlich, sich zu sonnen und in unsere Ernährung aufzunehmen Lebensmittel reich an Vitamin D, die uns helfen können, den Spiegel dieses Vitamins im Blut aufrechtzuerhalten oder zu erhöhen.,
um die Wirkung der Sonneneinstrahlung zu multiplizieren, ist es nicht nur notwendig, die Belichtungszeit zu den Tageszeiten zu erhöhen, wenn die negativen Auswirkungen geringer sind, und sich einige Minuten ohne Sonnenschutz zu sonnen, sondern sie dann mit der Sonnenschutzcreme zu schützen, die wir normalerweise verwenden.,
Unter den Lebensmitteln mit Vitamin D, die Ihnen helfen können, Ihr Niveau dieses Vitamins so vorteilhaft zu erhöhen:
Avocado
Unter den Lebensmitteln reich an Vitamin D ist die Avocado, eine Frucht reich an Fettsäuren, Herz-gesund, Vitamine C, E und Provitamin A sowie Mineralien wie Kalzium, Kalium oder Magnesium. Ein Essen, das Sie neben vielen anderen Rezepten in Salaten, Füllungen oder in Guacamole-Sauce essen können.,
fettiger Fisch
In blauen Fischen wie Makrelen, Sardinen, Bonito, Aalen, Thunfisch, Hering, Meeräsche, Lachs und Schwertfisch finden Sie eine bemerkenswerte Menge an Vitamin D. Einige Fische, die nicht nur Vitamin D liefern, sondern auch reich an Omega-3-Fettsäuren sind, was ihren Beitrag zur Fettlöslichkeit sicherstellt.
Eier
Eier enthalten auch Vitamin D, da es wichtig ist, das ganze Ei, dh sowohl das Eigelb als auch das Weiß, zu konsumieren, da es sich im Fett des Eigelbs befindet, wo sich das Vitamin auflöst., Zusätzlich zu diesem Vitamin sind Eier auch reich an Eiweiß und gesund, wenn sie in Maßen verzehrt werden.
ganze Milchprodukte
Es ist wichtig, ganze Milchprodukte zu konsumieren, da Vitamin D Milchfett benötigt, um synthetisiert zu werden. Darüber hinaus sind ganze Milchprodukte sättigend.
Rindfleisch und Huhn
Sowohl Rindfleisch als auch Huhn enthalten Vitamin D, es ist wichtig, sie immer gegrillt oder einfach zuzubereiten, um die Erhaltung ihrer Nährstoffe zu erleichtern.,
Pilze
Pilze haben eine wichtige Menge an Vitamin D und gehören zu den Grundnahrungsmitteln, um den Spiegel dieses Vitamins zu erhöhen oder aufrechtzuerhalten. Eine Möglichkeit, die Vitamin-D-Aufrechterhaltung zu steigern, besteht darin, sie vor dem Kochen zu reinigen und in die Sonne zu stellen.
andere Lebensmittel mit Vitamin D umfassen Rind – und Kaninchenleber, Müsli, Käse sowie Hafer-und Soja-Gemüsegetränke.,
gesundheitliche Vorteile von Vitamin D
Nachdem Sie nun wissen, welche Lebensmittel mit Vitamin D am herausragendsten sind, möchten wir die Bedeutung der Aufnahme dieses Nährstoffs in unsere Ernährung hervorheben. Und Vitamin D ist eines der essentiellen in unserem Körper, da es zur Bildung von Knochen und Zähnen beiträgt und hilft, Kalzium besser aufzunehmen.
Wenn uns diese Art von Vitamin fehlt, können Erkrankungen wie Osteoporose, Rachitis usw. auftreten., Hier ist eine Liste der Vorteile von Vitamin D Highlights:
• Trägt dazu bei, das Kalzium, Mineral, das für unsere Knochen und Zähne essentiell ist, besser aufzunehmen
• Reguliert den Phosphorspiegel, um das Blut zu geben
• Hilft bei der Entwicklung des Skeletts und der Bildung der Knochen
• Es stärkt das Immunsystem durch Erhöhung unserer Abwehrkräfte
• Das Vitamin D fördert die Anti-Aging-Zelle
• Enthält Lebensmittel, die reich an Vitamin ihre Ernährung, und Sie erhalten viel mehr Körper gesund und stark zu genießen.