Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sie regelmäßig haben, empfehlen sie und andere Dokumente, jedes Mal, wenn Sie eine erleben, einige Notizen in Ihrem Telefon oder auf einem Blatt Papier aufzuschreiben. „Schreiben Sie die Tageszeit auf und was Sie getan haben, bevor sie angefangen haben“, schlägt Sowa vor.
„Wenn Sie diese Art von Tagebuch führen, können Sie Assoziationen herstellen oder Ihre Auslöser identifizieren—Dinge wie Rotwein oder Stress“, fügt die Gynäkologin Dr. Lynn Simpson hinzu., Diese Informationen könnten auch Ihrem Arzt helfen, die zugrunde liegende Ursache für Ihre Hitzewallungen herauszufinden, sagt sie.
Hier sind die häufigsten Auslöser, die nichts mit den Wechseljahren zu tun haben—und was gegen sie zu tun ist.
Verschreibungspflichtige Medikamente
Hitzewallungen sind eine Nebenwirkung vieler gängiger verschreibungspflichtiger Medikamente, sagt Simpson. Sie erwähnt Opioide, Antidepressiva und einige Osteoporose-Medikamente als einige der häufigsten Medikamente Auslöser.
Battaglino empfiehlt, bald nach Beginn einer neuen Medikation nach Symptomen zu suchen. „Wenn sie zusammenfallen, werden Sie wissen, dass dies wahrscheinlich die Ursache ist“, fügt sie hinzu.,
Was Sie tun sollten: Lassen Sie Ihren Arzt wissen, was Los ist. Er oder sie kann Sie möglicherweise auf ein ähnliches Medikament umstellen, das Sie nicht heiß unter dem Kragen lässt. „Es kann auch sein, dass die Hitzewallungen verschwinden, wenn sich Ihr Körper an die Medikamente gewöhnt, sodass Ihr Arzt Sie beruhigen kann, dass die Beschwerden nicht lange anhalten“, fügt Battaglino hinzu.
Übergewicht
Inzwischen haben Sie wahrscheinlich gehört, dass Körperfett metabolisch aktiv ist, was die Zusammenhänge zwischen Fettleibigkeit und einigen Krebsarten erklärt., Und weil Übergewicht mit Ihrem Stoffwechsel durcheinander bringen kann, kann es auch Hitzewallungen fördern, sagt Battaglino.
Was Sie tun sollten: Es ist ein vorhersehbares Mittel. Aber Diät und Bewegung können Erleichterung bringen, nach einer Studie. Im Vergleich zu übergewichtigen und fettleibigen Frauen, die nicht versuchten, Gewicht zu verlieren, aßen diejenigen, die gesund aßen und 200 Minuten pro Woche trainierten, doppelt so häufig weniger Hitzewallungen, sagen die Autoren der Studie.
Nahrungsmittelallergien oder Empfindlichkeiten
Fast alle von uns erleben so etwas wie eine heiße Spülung, wenn wir sehr scharfe Speisen essen, sagt Simpson., Wenn Sie jedoch eine nicht identifizierte Nahrungsmittelallergie oder-intoleranz haben, könnte etwas anderes in Ihrer Ernährung die Ursache sein, erklärt Battaglino.
Was Sie tun sollten: Alkohol, Koffein und Zusatzstoffe wie Sulfite sind einige häufige Auslöser, sagt Simpson. Achten Sie darauf, wie Ihr Körper reagiert, wenn Sie das nächste Mal einen von ihnen einnehmen, und Sie können eine Korrelation finden. Wenn das nicht hilft, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater über eine strukturierte Eliminationsdiät sprechen.,
Angst
Während Sie oft die Wörter „Stress“ und „Angst“ synonym verwendet hören, neigen Experten für psychische Gesundheit dazu, den Begriff „Angst“ zu verwenden, um sich auf die physische Seite von Emotionen wie Stress, Angst oder Sorge zu beziehen. Ein rennendes Herz und nervöses Zappeln sind zwei der klassischen Angstsymptome. Und sich ängstlich zu fühlen, kann auch unangenehme Symptome auslösen, sagt Battaglino.
Was Sie tun sollten:“ Sich an das Atmen zu erinnern, ist eine einfache Übung, die helfen kann, die Angst zu beruhigen“, erklärt Battaglino. Bewegung, meditation und yoga gelten auch Angst busters., Wenn diese nicht funktionieren, leiden Sie möglicherweise an einer ernsteren Form der Angst. Erwägen Sie, mit einem Arzt oder kognitiven Verhaltenstherapeuten zu sprechen.
Erkrankungen
Fast jedes medizinische Problem im Zusammenhang mit Ihren Hormonen oder Ihrem endokrinen System kann zu wechseljahrsähnlichen Symptomen führen. Insbesondere Schilddrüsenprobleme—insbesondere eine überaktive Schilddrüse-könnten Ihre Anfälle von warmem Gefühl erklären, sagt Battaglino. Infektionen oder Viren können sie auch verursachen, erklärt Soma.
Was Sie tun sollten: Wenn das Problem Ihre Schilddrüse ist, treten neben Hitzewallungen wahrscheinlich auch andere Symptome auf., Ein rennendes Herz, ungeklärter Gewichtsverlust, viele Ausflüge ins Badezimmer und extreme Müdigkeit zu bestimmten Tageszeiten sind Symptome, die mit einer überaktiven Schilddrüse verbunden sind. Wenn es um andere gesundheitliche Probleme geht—einschließlich Infektionen-suchen Sie nach einer erhöhten Temperatur und Symptomen wie Durchfall oder Darmbeschwerden, sagt Soma. Wenn Sie eines dieser damit verbundenen Symptome zusammen mit Ihren Hitzewallungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Ein heißes Schlafzimmer
Ihre Körpertemperatur schwankt natürlich während der Nacht, Simpson erklärt., Es ist also üblich, dass Frauen (und Männer) mitten in der Nacht aufwachen und sich überhitzt oder verschwitzt fühlen.
Was Sie tun sollten: Wenn Sie bemerken, dass Ihre Hitzewallungen mitten in der Nacht auftauchen, könnte ein warmer Raum, zu viele Decken oder zu viel Kleidung Ihr Problem sein. „Es kann eine so einfache Lösung sein wie das Herunterdrehen des Thermostats oder das Schlafen mit weniger Decken oder Kleidung“, sagt Simpson.
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