Amerikaner lieben Skifahren. Laut Number Crunchers Statisca sind 2017 fast 15 Millionen US-Bürger für einen Skiausflug auf die Piste gegangen, und es gibt 476 Skigebiete in den USA, in denen sie untergebracht werden können.
Aber jeder, der den Sport liebt, kennt das „Post-Ski Waddle“ — die Schmerzen in den Gesäß-und Oberschenkeln, die Sie in der Skihütte herumhüpfen lassen., Aber es gibt Dinge, die Sie in den Wochen vor Ihrem Skiausflug tun können, um Ihren Körper auf die Piste vorzubereiten, die Ihre Schmerzen lindern und die Wahrscheinlichkeit verringern, sich selbst zu verletzen und Ihre Gesamtleistung zu verbessern. Sie gewinnen auch mehr Energie und Ausdauer, so dass Sie länger im Schnee bleiben und dann Ihre Après-Ski-Aktivitäten genießen können, anstatt einfach zusammenzubrechen, wenn Sie es endlich zur Skihütte schaffen.
Skifahren, und seine nahen cousin snowboarden, verwenden verschiedene muskeln als sommer aktivitäten wie schwimmen oder radfahren., Da sich Skigebiete in großer Höhe befinden, ist die richtige Atmung für die Bedingungen eine weitere Hürde, die es zu überwinden gilt. Die folgenden Übungen helfen Ihnen dabei, Ihren Körper Ski-ready zu machen, indem Sie Ihre allgemeine Fitness, Balance, Haltung und Ausdauer verbessern. Versuchen Sie, sie vor einem Spiegel zu machen, damit Sie Ihre Körperpositionierung und-form beobachten und bei Bedarf Anpassungen vornehmen können.
Entwickeln Sie die perfekte Knieposition
Wenn Sie Ihre Knie beim Skifahren nicht zentral über Ihren Füßen positionieren, können Sie nicht effektiv schnitzen, da Ihr Bergaufski die Kante nicht hält., Ohne die Positionierung des rechten Knies besteht auch ein viel größeres Risiko, dass Sie sich die Knie verletzen oder zumindest die Pisten mit mehr Knieschmerzen verlassen, als Sie erwartet haben.
Wie können Sie feststellen, ob Ihre Knieposition richtig ist? Stehen Sie gerade auf, mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander und Ihre Hüften über Ihre Füße ausgerichtet. Beuge deine Knie. Stellen Sie sich vor, eine vertikale Linie fällt von Ihren Hüften auf den Boden. Diese unsichtbare Linie sollte zwischen Ihrem zweiten und dritten Zehen landen, aber ohne die richtige Praxis die meisten Menschen finden es näher an ihrem großen Zeh.,
Um dies zu korrigieren, beginnen Sie mit derselben Skiposition und drehen Sie die Knie leicht, bis sie nach vorne zeigen. Üben Sie als nächstes, Ihre Knie zu beugen und zu strecken, ohne diese Ausrichtung zu verlieren. Wenn Sie 30 Wiederholungen pro Tag anstreben, sollten Sie feststellen, dass die Positionierung des rechten Knies nach etwa einer Woche fast zur zweiten Natur wird.,
Arbeiten Sie auch an Ihrer hinteren Seitenpositionierung
Ein weiterer häufiger Fehler, den Skifahrer machen, ist, dass sich unsere Böden nicht in der richtigen Position befinden-entweder ist es zu weit herausgefahren oder zu viel eingeklemmt, was es für die wirbelsäule, Becken und Hüften, um richtig zu arbeiten. Um Verletzungen zu vermeiden, müssen wir dieses Formular korrigieren lassen.
Um die richtige Popositionierung zu erlernen, halten Sie sie so weit wie möglich heraus, während Sie in Ihrer Skiposition stehen., Dann stecken Sie es so weit Sie können. Bestimmen Sie mit Ihrem Spiegel einen Punkt auf halbem Weg zwischen den beiden, an dem Ihre Wirbelsäule gerade ist. Dies ist die richtige Position, um Ihren Hinterkopf beim Skifahren zu halten.
Sobald Sie dies herausgefunden haben, verbringen Sie jeden Tag Zeit — für mindestens 30 Wiederholungen-mit Skibewegungen, bis Sie es richtig machen, ohne zu viel darüber nachzudenken.
Baue stärkere Quadrizeps
Quadrizeps, die Muskeln in deinen Oberschenkeln, sind sehr wichtig beim Skifahren., Diese Muskeln arbeiten hart, um Ihnen zu helfen, Ihre Knie zu beugen und zu strecken, während Sie sich vorwärts bewegen. Sowohl Split-Kniebeugen als auch regelmäßige Kniebeugen eignen sich hervorragend zum Trainieren dieser Muskeln. Bereit, es zu verstärken und noch mehr vorzubereiten? Fügen Sie langsam Gewichte in die Gleichung ein. Dies könnte so einfach sein, wie Bücher in einen Rucksack zu legen, um dich zu beschweren, den Rucksack anzuziehen und Kniebeugen auszuführen. Oder Sie können einfach eine Hantel oder Kesselglocke halten. Dies wird helfen, Ihre Quads zu stärken und Ihre Post-Ski-Schmerzen zu reduzieren.,
Arbeiten Sie an Ihren Gesäßmuskeln
Ihre Gesäßmuskeln trainieren Sie auch auf den Skipisten, sodass Ihre Form durch die Stärkung erheblich verbessert und das Verletzungsrisiko verringert wird. Eine gute Möglichkeit, diese wichtigen Muskeln in Form zu bringen, ist die Muschelübung. Gehen Sie auf den Boden und legen Sie sich mit gebeugten Knien und Hüften auf die Seite. Halten Sie die Böden Ihrer Füße zusammen heben Sie Ihr oberes Knie und senken Sie es dann langsam ab. (Sie sehen aus wie eine Muschel, die sich öffnet und dann schließt.,)
Bei dieser Übung sollten Sie spüren können, wie die Muskeln am oberen und äußeren Gesäß arbeiten. Wiederholen Sie diesen Zug für 30 Wiederholungen auf beiden Seiten jeden zweiten Tag und Sie werden einen Unterschied bemerken.
Verbessern Sie Ihren Antrieb
Während Sie anfangen, Ihre ski-Muskeln in Form, Sie sollte auch Ihr Antrieb., Wenn Sie sich besser treiben können, verbessern Sie Ihre Skileistung, insbesondere wenn Sie fortgeschrittener sind und versuchen möchten, abseits der Piste zu fahren.
dies ist einfacher, als Sie vielleicht denken. Mit einem niedrigen Schritt und halten Sie sich in der perfekten Skiposition, die Sie perfektioniert haben, springen Sie seitwärts auf und davon. Wiederholen Sie 15-mal pro Seite, jeden zweiten Tag. Für eine zusätzliche Herausforderung, ersetzen Sie den niedrigen Schritt mit etwas ein wenig höher ein paar Tage in.,
Mach dein Herz und deine Lunge bereit
Wenn du auf die Skipisten gehst, wirst du Berge hinaufsteigen und je höher du gehst, desto dünner wird die Luft. Dies bedeutet, dass Ihr Herz und Ihre Lunge härter arbeiten, also müssen sie vorbereitet werden.
Sowohl das Radfahren als auch die Verwendung eines Steppers sind gute Cardio-Workouts, an denen auch einige der Skimuskeln beteiligt sind, für die Sie trainieren, aber wenn Sie nur Zeit haben, ist ein wenig mehr Laufen oder sogar nur gehen, dann ist das auch in Ordnung., Zielen Sie mindestens dreimal pro Woche auf 20 Minuten schnelles Cardio.
Weitere Sicherheitsüberlegungen für Skitouren
Hier sind drei weitere wichtige Tipps, die Sie beachten sollten, wenn Sie in die Skihütte kommen und sich auf die Piste vorbereiten:
Sonnencreme tragen — die ganze Zeit
Ja, es ist kalt, aber die Sonne ist hell und die Reflexion des strahlend weißen Schnees dient nur dazu, ihre Kraft zu verstärken. Das Tragen von Sonnenschutzmitteln ist ein Muss, auch auf den Lippen, und beachten Sie, dass auch Ihre Augen brennen können! Tragen Sie Ihre Skibrille jederzeit, um sich vor der Sonne zu schützen.,
Essen und trinken Sie leicht, bevor Sie Ski fahren
Eine schwere Mahlzeit zu sich nehmen, bevor Sie Sport treiben, ist nicht die beste Idee, und Skifahren ist nicht anders. Sie möchten nicht, dass ein Klumpen Nahrung in Ihrem Magen sitzt, Sie beschwert und möglicherweise Krämpfe oder Verdauungsprobleme verursacht. Sie sollten jedoch sicherstellen, dass Sie die Pisten gut hydratisiert erreichen. Trinken Sie vorher viel Wasser und sparen Sie sich den Alkohol und das herzhafte Sandwich für Ihre Après-Ski-Abenteuer.,
Höre auf deinen Körper
Wenn du deinen Körper auf die Skipisten vorbereitet hast, solltest du mehr Abfahrten genießen und dich vielleicht sogar mit deinen verbesserten Fähigkeiten beeindrucken können. Aber die Menschen haben Grenzen, und dein Körper wird dir sagen, wann du deine erreichst. Hör es dir an. Einige Skifahrer, insbesondere diejenigen, die weitermachen, wenn sie es wirklich einen Tag hätten nennen sollen, riskieren Höhenkrankheit. Die Symptome davon sind Übelkeit, Müdigkeit und Austrocknung. Ganz zu schweigen von extremen Schmerzen, die Sie für den nächsten Tag haben werden., Hören Sie also auf Ihren Körper und wissen Sie, wann es Zeit ist, ihn als beendet zu bezeichnen, und gehen Sie zu heißer Schokolade.
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