Kirschen: Das neue Melatoninpräparat (Bild über Wikipedia)
Juni und Juli sind Kirschsaison, eine der letzten wahren Fruchtsaisonen, da Kirschen heutzutage dieses seltene Gut sind, eine Frucht, die während des restlichen Jahres aus den Regalen verschwindet. Aber wussten Sie, dass Kirschen nicht nur lecker und voller Antioxidantien sind, sondern Ihnen tatsächlich helfen können, besser zu schlafen?, Tatsache ist, dass Ihre Wahl eines Late-Night-Snacks den Unterschied zwischen unruhiger Schlaflosigkeit und tiefem, gesundheitsförderndem Schlaf bedeuten kann. Hier sind die fünf besten Lebensmittelexperten empfehlen, Schlaflosigkeit zu schlagen und Sie schlafen zu lassen.
1. Cherries.
Kirschen sind laut Agrarforschungsstudien eine der einzigen natürlichen Nahrungsquellen für Melatonin, die Chemikalie, die die innere Uhr des Körpers steuert, um den Schlaf zu regulieren., In den zehn Monaten des Jahres, in denen Kirschen außerhalb der Saison sind, sind getrocknete Kirschen und Kirschsaft (insbesondere herber Kirschsaft, der weniger Zucker enthält) ein guter Ersatz. (Trauben enthalten auch Melatonin, aber Sie müssen mehr davon essen, um den gleichen Effekt zu erzielen.) Forscher, die den Melatoningehalt von Kirschen untersucht haben, empfehlen, sie eine Stunde vor dem Schlafengehen zu essen.
2. Bananas.
Kalium und Magnesium sind natürliche Muskelrelaxantien und Bananen sind eine gute Quelle für beides. Sie enthalten auch die Aminosäure L-Tryptophan, die im Gehirn in 5-HTP umgewandelt wird., Das 5-HTP wiederum wird in Serotonin (einen entspannenden Neurotransmitter) und Melatonin umgewandelt.
3. Toast.
Kohlenhydratreiche Lebensmittel verursachen einen Anstieg des Blutzuckerspiegels und lösen die Insulinproduktion des Körpers aus, um sie wieder zu senken. Aus diesem Grund verspürt man in den ersten Minuten nach dem Verzehr von Kohlenhydraten oft einen Energieschub, dann einen „Crash“ der Müdigkeit. Nachts kann diese Schläfrigkeit sehr nützlich sein und Toast zum perfekten Mitternachtssnack machen. Zusammen mit Insulin kommt eine Freisetzung von Tryptophan und Serotonin, zwei Gehirnchemikalien, die Entspannung fördern und Angstzustände bekämpfen.
4., Schottisches oder irisches Haferflocken.
Die Wahrheit ist, fragen Sie Dr. Oz und er wird Kürbiskernpulver und das mexikanische alkoholische Getränk Pulque vorschlagen, bevor er zu Haferflocken kommt, dem dritten auf seiner Liste der schlafinduzierenden Lebensmittel. Aber Haferflocken sind sicherlich appetitlicher und einfacher in Ihrer Küche zu lagern. Ein weiteres komplexes Kohlenhydrat, Haferflocken, löst einen Anstieg des Blutzuckers aus, der wiederum die Insulinproduktion und die Freisetzung schlafinduzierender Gehirnchemikalien auslöst. Hafer ist auch reich an Vitamin B6, einem Anti-Stress-Vitamin und Melatonin.
5. Warme Milch.,
Die Experten gehen hin und her auf diese (mit der Milchindustrie Finanzierung viel Forschung), aber es gibt einige Hinweise darauf, dass diese bewährte Schlafmittel wirklich funktioniert. Laut wissenschaftlicher Analyse ist die Kombination von Milch mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Haferflocken, Müsli oder Toast jedoch viel effektiver. Wie Bananen enthält Milch die Aminosäure L-Tryptophan, die sich in 5-HTP umwandelt und entspannendes Serotonin freisetzt. Es ist auch reich an Kalzium und anderen Mineralien, die bekanntermaßen entspannend wirken.