5 Übungen für Menschen mit Diabetes
Versuchen Sie, die folgenden Übungen regelmäßig durchzuführen, sagt Cotey. Sie bieten Ihnen den maximalen Nutzen, um Ihren Diabetes zu bewältigen, und sind relativ einfach an jedem Tag anzupassen.
- Gehen – Weil jeder es fast überall tun kann, ist Gehen die beliebteste Übung und sehr empfehlenswert für Menschen mit Diabetes., Verbringen Sie 30 Minuten flottes Gehen, fünf Mal pro Woche ist eine gute Möglichkeit, Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen. Sie können diese 30 Minuten sogar dreimal täglich in 10-minütige Sitzungen aufteilen.
- Tai Chi-Diese chinesische Form der Übung verwendet langsame, sanfte Körperbewegungen, um Geist und Körper zu entspannen. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die Tai Chi-Sitzungen absolvieren, eine signifikante Verbesserung der Blutzuckerkontrolle zeigen. Sie berichten auch von erhöhter Vitalität, Energie und psychischer Gesundheit.,
- Yoga-Eine traditionelle Form der Übung, Yoga beinhaltet flüssige Bewegungen, die Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht aufbauen. Es ist hilfreich für Menschen mit einer Vielzahl von chronischen Erkrankungen, einschließlich diabetes. Es senkt Stress und verbessert die Nervenfunktion, was zu einem erhöhten Zustand der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens führt. Laut ADA kann Yoga aufgrund verbesserter Muskelmasse den Blutzuckerspiegel verbessern.
- Tanzen-Tanzen ist nicht nur toll für deinen Körper. Die mentale Arbeit, sich an Tanzschritte und-sequenzen zu erinnern, steigert die Gehirnleistung und verbessert das Gedächtnis., Für Diabetiker ist es eine unterhaltsame und aufregende Möglichkeit, die körperliche Aktivität zu steigern, den Gewichtsverlust zu fördern, die Flexibilität zu verbessern, den Blutzucker zu senken und Stress abzubauen. Stuhltanzen, das die Verwendung eines Stuhls zur Unterstützung von Menschen mit eingeschränkten körperlichen Fähigkeiten beinhaltet, macht das Tanzen für viele Menschen zu einer Option. In nur 30 Minuten kann ein 150-Pfund-Erwachsener bis zu 150 Kalorien verbrennen.
- Schwimmen-Schwimmen dehnt und entspannt Ihre Muskeln und übt keinen Druck auf Ihre Gelenke aus, was ideal für Menschen mit Diabetes ist., Für diejenigen mit Diabetes oder einem Risiko für die Entwicklung von Diabetes zeigen Studien, dass es den Cholesterinspiegel verbessert, Kalorien verbrennt und den Stresslevel senkt. Um den größten Nutzen aus dem Schwimmen zu ziehen, empfehlen wir, mindestens dreimal pro Woche mindestens zehn Minuten lang zu schwimmen und die Trainingsdauer schrittweise zu verlängern. Lassen Sie den Rettungsschwimmer schließlich wissen, dass Sie Diabetes haben, bevor Sie in den Pool steigen.
Trainingssicherheit
Sprechen Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass die von Ihnen gewählte Übung sicher und für Ihre Art von Diabetes geeignet ist., Denken Sie daran, langsam zu beginnen, besonders wenn Sie eine Weile nicht körperlich aktiv waren.
Hier sind weitere Sicherheitstipps:
- Überprüfen Sie Ihren Blutzucker vor und nach dem Training, bis Sie wissen, wie Ihr Körper auf das Training reagiert.
- Unabhängig davon, ob Sie an Typ-1-oder Typ-2-Diabetes leiden, stellen Sie vor dem Training sicher, dass Ihr Blutzucker weniger als 250 mg/dl beträgt. Bei Menschen mit Typ-1-Diabetes kann das Training mit einem Blutzucker von mehr als 250 mg/dl zu einer Ketoazidose führen, die eine lebensbedrohliche Erkrankung sein kann, die auf einen Insulinmangel im Körper zurückzuführen ist., Machen Sie ein fünfminütiges Aufwärmen vor und eine fünfminütige Abkühlung nach dem Training.
- Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser, um Austrocknung vorzubeugen.
- Seien Sie auf Episoden mit niedrigem Blutzucker vorbereitet. Haben Sie etwas zur Verfügung, das den Zuckerspiegel erhöhen kann, wie Bonbons, Glukosetabletten oder 4 Unzen Saft.
- Tragen Sie eine medizinische Alarm-ID band. Wenn ein Notfall eintritt, weiß EMS, wie Sie richtig behandelt werden.
- tragen Sie Immer ein Mobiltelefon.
- Vermeiden Sie das Training bei extrem heißen oder kalten Temperaturen.,
- Tragen Sie geeignete Schuhe und Socken, um Ihre Füße zu schützen.
Hören Sie wie bei jeder Übung immer auf Ihren Körper. Wenn Sie kurzatmig, schwindelig oder benommen werden, hören Sie auf zu trainieren. Melden Sie ungewöhnliche Probleme Ihrem Arzt.
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