Die Durchführung dieser Übung vor einem Spiegel kann dazu beitragen, dass die richtige Form erreicht wird, da das Arbeiten innerhalb der vorgegebenen Bereiche bevorzugt wird. Diese Übung erhält ihren Spitznamen 21s, weil ihre 3 Sätze von 7 Wiederholungen 21 Gesamtwiederholungen entsprechen.
Die Curlingbewegung kann auf drei Arten ausgeführt werden: abwechselnd Arme, beide Arme gleichzeitig oder einen Arm gleichzeitig.
3-teilige Locken ermöglichen Selbstflecken, wenn jeweils ein Arm ausgeübt wird., Dies ist ein zusätzlich attraktives Nebenprodukt der Verwendung von Hanteln. Um sich selbst auf Locken zu erkennen, verwenden Sie einfach Ihre freie Hand, um dem Arbeitsarm (über Touch Spot) sanft zu helfen, das Gewicht zu erhöhen, wenn es zu schwierig wird, ohne Unterstützung anzuheben.
Indem Sie lediglich die Position Ihres Unterarms (und folglich der Hand) ändern, können Sie zumindest bis zu einem gewissen Grad einstellen, auf welche/(wie die) Muskeln ausgerichtet werden.Dies geschieht durch Pronation und Supination des Unterarms., Supination ist die Position Ihres Unterarms, wenn Ihre Handfläche nach außen/oben zeigt, und umgekehrt, Pronation ist, wenn Ihre Handfläche nach innen zeigt. Beachten Sie, dass die Anatomie bei den meisten Menschen verhindert, dass sich der Unterarm so weit nach innen ausdehnt, dass der Unterarm nach außen hin aufliegt.
Um den Bizeps brachii hervorzuheben, halten Sie Ihren Unterarm supiniert (so dass Ihr Daumen nach außen zeigt, d. H. Ihre Handfläche ist in Bezug auf Ihren Körper nach außen/vorne gerichtet); Um mehr Brachioradialis zu integrieren, pronieren Sie Ihren Unterarm (so dass Ihr Daumen nach oben zeigt, d. H., ihre Handfläche ist in Bezug auf Ihren Körper nach innen gerichtet). Im Falle von Locken ist es die „Hammer Curl“ – Sorte von Locken, die Handposition neutral zu halten.