3-Tage-Entgiftung zu verjüngen und fühlen Sie sich erstaunlich

Zuletzt aktualisiert am April 29th, 2020 um 02:03 pm

Mit diesem 3-tägigen entzündungshemmenden Entgiftungsplan fühlen Sie sich großartig, auch wenn Sie Fast Food gegessen haben, als gäbe es für eine Weile kein Morgen.

Zeit für eine kleine Entgiftung, mein Freund. Wenn mir jemand vor Jahren gesagt hätte, nein, noch vor Monaten würde ich jemals eine Entgiftung machen, dann hätte ich ihnen wahrscheinlich ins Gesicht gespuckt. Du machst eine Entgiftung, Loser., Und diese Spucke wäre wahrscheinlich giftig, wie Sie später herausfinden werden.

Ich habe nie an Entgiftungen geglaubt, ich habe eine Leber, weißt du?

Und mit einer Entgiftung, was – ich werde nur nichts essen und furze Regenbogen? Hör. Bis ich merkte, dass ich einen RESET brauchte und plötzlich hörte das Wort Detox auf, wie Gehirnwäsche aus den 80ern zu klingen. Und fing an, wirklich, wirklich, wirklich gut zu klingen.

Diese entzündungshemmende Entgiftung ist ein Reset

Bei dieser 3-tägigen Entgiftung geht es nicht darum, sich von Lebensmitteln fernzuhalten und nur zu entsaften.,/li>

Wir werden diese ziele erreichen durch:

• Essen mehr rohkost
• trinken genug wasser
• mit mindestens 3 stunden zwischen den mahlzeiten
• essen die letzte mahlzeit für den tag mindestens 3 stunden vor dem schlafengehen
• mit schwerpunkt auf die kombination von lebensmitteln, die enthalten die anti-aging-vitamine A, C und E
• essen mehr lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen index, sowie entzündungshemmende und detox foods
• Fernhalten von Zucker, Koffein, tierischen Produkten und natürlich allen verarbeiteten Lebensmitteln

Oh, und dieser entzündungshemmende Speiseplan ist auch gluten-und milchfrei., Verwandte Artikel:

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Wann fangen Sie an?

Sie können diese Entgiftung am Freitag beginnen oder während Ihrer Arbeitswoche tun. Es ist Ihre Wahl. Ich werde es über das Wochenende tun. Dies ist eine sanfte Entgiftung und Sie werden nicht verhungern.

Du wirst dich leicht fühlen, wirst aber nicht zu viel essen., Falls Sie sich irgendwann hungrig fühlen und es noch nicht an der Zeit ist zu essen, trinken Sie etwas Wasser und entscheiden Sie dann, ob Sie etwas zu essen brauchen oder nicht – dann gehen Sie zu den Snacks.

Möglicherweise treten einige Entgiftungssymptome wie Kopfschmerzen auf (insbesondere wenn Sie wie ich Kaffee trinken), alles hängt von Ihren aktuellen Ernährungsgewohnheiten ab.

Zwei Gründe für mich, diese Entgiftung zu tun – Was ist deins?

Grund #1: Ich esse zu viele Kohlenhydrate. Mir wurde klar, dass ich in letzter Zeit fast ausschließlich Kohlenhydrate esse, und ich mache mir Sorgen, dass meine kleine Bauchspeicheldrüse zu viel Insulin absondert, als wäre es Nada.,

Ich möchte jede Insulinunempfindlichkeit zurücksetzen, die ich haben könnte. Meine Familiengeschichte ist alles Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, also möchte ich so lange wie möglich verhindern, was ich kann.

Grund #2: Ich möchte aufhören, nach Müll zu verlangen. Ich habe dir das nicht gesagt, weil ich geheim bin wie Beyoncé & Jay Z, aber vor ungefähr drei Monaten ging ich nach etwa einem Jahr Pause zu McDonalds. Danach fühlte ich mich wie ein elender Hund. Aber ich habe ein rosa Glas bekommen, weil ich ein Menü gekauft habe.

Okay, das war also nicht so schlimm. Nur einmal, ich bin nur ein Mensch, nicht wahr?, Das dachte ich am nächsten Tag und dann am Tag danach. Weil ich 3 Nächte hintereinander zu McDonalds gegangen bin (ich sagte es dir, toxic). Und bekam jeden Abend ein Glas. Ich hörte auf, mich elend zu fühlen. Ich fühlte mich gut. Es half mir, mit der enormen Menge an Stress umzugehen, die ich zu dieser Zeit durchmachte.

Nun, diese Entgiftung soll die 3 Nächte, die ich vor 3 Monaten bei McDonalds verbracht habe, nicht umkehren. Ein bisschen zu spät dafür, meine Leber. Es ist, all das Verlangen zu stoppen, das ich gerade ständig habe.

Dieser 3-tägige Entgiftungsplan hilft Ihnen beim Zurücksetzen und lässt Sie sich wieder brandneu fühlen., Nach den 3 Tagen ist es das Ziel, weiterhin gesund zu essen, egal was sonst noch los ist.

3-tägiger entzündungshemmender Entgiftungsplan Damit Sie sich erstaunlich fühlen

Lebensmittel, die Folgendes enthalten:

Achten Sie bei diesem 3-tägigen entzündungshemmenden Entgiftungsplan darauf, jeden Tag eine Vielzahl der folgenden Lebensmittel zu sich zu nehmen und Gemüse zu einer Priorität zu machen (etwa 80% Ihres Essens).

Diese Lebensmittel bekämpfen Entzündungen und versorgen Ihren Körper mit echter Energie und Nährstoffen, die Anti-Aging-und antioxidative Eigenschaften haben., Es wird gezeigt, dass sie verschiedenen Krankheiten vorbeugen und die Gesundheit von Knochen und Haut verbessern, insbesondere in Kombination.

• Vitamin C: Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Beeren, kiwi, Kohl, Zitronen, Orangen, Petersilie (gut, die meisten Früchte und Gemüse).
• Carotinoide: Dies sind grüne und orange/rote Lebensmittel wie Tomaten (sonnengetrocknet und Tomatenmark sind auch gut), Karotten, Spinat, Grünkohl, Rucola.,
• Vitamin E & gesunde Fette: Gute Quellen für Vitamin E und gesunde Fette sind rohe Nüsse und Samen (Mandeln, Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Walnüsse, Cashewnüsse), Avocado, Kokosnuss
• Spezielles Antioxidans und entzündungshemmend: Diese Lebensmittel sind starke Antioxidantien und entzündungshemmend-ein wenig geht einen langen Weg. Wir sprechen Knoblauch, Zwiebeln, Kräuter und Gewürze wie Kurkuma, Kreuzkümmel, Chilipulver, Basilikum, Petersilie, Ingwer.
• Körner und Hülsenfrüchte: Um eine gute Kombination aus Ballaststoffen und Eiweiß zu erhalten-Kichererbsen, Linsen, Quinoa & Hirse.,
• Süße Frucht: Um etwas mehr Ballaststoffe und Süße hinzuzufügen-Banane (1/Tag) oder Mango.
• Wasser Wasser ist mein Lieblingsessen! Okay, ich weiß, es ist kein Essen, aber es ist wichtig, während dieser 3-tägigen Entgiftung genug Wasser zu trinken.,

Lebensmittel nicht zu essen:

• alle verarbeiteten Lebensmittel
• tierische Produkte (Fleisch, Fisch, Käse, Milch, Joghurt, Eier)
• Trockenfrüchte, Honig, alle Arten von Süßstoffen und Zucker (wir essen immer noch frisches Obst)
• glutenhaltige Lebensmittel (einschließlich leider Hafer)

Die Rezepte

Diese Rezepte sind nur Vorschläge und was ich für diese 3-tägige Entgiftung geplant habe. Wir sind alle verschieden und was für mich funktioniert, wird wahrscheinlich nicht für alle funktionieren., Wenn Sie eine Unverträglichkeit gegenüber einer der Zutaten haben, können Sie gerne eine andere Option wählen oder Ihre Lieblings-Detox-Rezepte hinzufügen! Wie immer-tun Sie, was für Sie am besten ist.,

• ein Handmixer
• große Salatschüssel
• Mixer (aber nur ein Handmixer funktioniert für die meisten Rezepte)
• Küchenmaschine
• Lebensmittelbehälter zum Aufbewahren von Essensresten/zum Mittagessen mitnehmen
• Smoothie-Gläser

Frühstück:

Option 1: Kiwi & apfelgrüner Smoothie

• ein Apfel

• eine goldene Kiwi

• 1 Banane (klein-mittel)

• 2/3 Tasse frischer Spinat / 1/3 Tasse gefrorener Spinat
• 1 EL Chiasamen

Spezielle Ausrüstung: Handmixer Dieses Rezept macht etwa 2 Gläser., Normalerweise würde ich später das zweite Glas trinken, wenn ich etwas Kleines brauche. Dieses Mal werde ich diesem Rezept auch einen Esslöffel Chiasamen und etwas Koriander hinzufügen, ansonsten ist das Rezept hier.

Option 2: Erdbeer-Käsekuchen-Smoothie-Schüssel

• 1 Tasse Erdbeeren, gefroren, ungesüßt

• 1 Orange, Saft

• 1/3 Tasse Cashewnüsse, über Nacht eingeweicht

• 1 Walnuss

1 EL Leinsamen

Spezielle Ausrüstung: Handmixer Alles, was Sie tun müssen, ist alles zusammen zu mischen, in eine Schüssel zu geben und diese Smoothie-Schüssel mit einem Löffel zu essen., Das komplette Rezept finden Sie hier.,

Mittag – / Abendessen:

Option 1: Tomaten, Kichererbsen & Knoblauchsalat

• ½ Tasse Kichererbsen (aus einer Dose)

• 1 grüner Pfeffer, klein bis mittel

• 3 Tomaten, mittel

• 1 tasse rucola

• 3-4 minze blätter (optional)

• 1 knoblauchzehe

• zitronensaft

• Salz und pfeffer

• olivenöl

Spezielle ausrüstung: nicht benötigt, eine rührschüssel ist genug Alles, was sie tun müssen, ist-hacken die gemüse und mischen alles zusammen., Das Originalrezept verlangt Oliven, aber ich denke, ich könnte sie weglassen. Vollständige Anweisungen sind hier.,

Option 2: Rucola, Tomaten und Avocadosalat entgiften

• 1 Tasse Rucola

• einige Basilikumblätter

• 2 Tomaten

• Avocado

• Gurke

• grüner Pfeffer (kleiner)

• 1 TL Zitronensaft

• Salz & Pfeffer

• Sesamsamen (1-2 EL)

• 1 EL Olivenöl

Spezielle Ausrüstung: nicht benötigt, eine Rührschüssel reicht wieder aus, Gemüse hacken und alles vermischen., Fühlen Sie sich frei, einige Zwiebeln, Nüsse, Hülsenfrüchte oder Körner hinzuzufügen, um es füllender zu machen. Vollständige Anweisungen sind hier.,v> Avocadosalat

• 1 Tasse Quinoa, gekocht

• 1 Paprika grün oder rot

• ½ Tasse Oliven

• 1 Frühlingszwiebel

• ½ Tasse Tomaten, gehackt

• 1 Avocado

• ½ Tasse tasse Rucola

• ½ Tasse Petersilie

• 7-8 Blätter Basilikum

• 1 TL Essig

• ½ Zitronensaft

• 1 EL Olivenöl

• Salz nach Geschmack

Sonderausstattung: nicht erforderlich, eine Rührschüssel reicht Das letzte Mal, als ich dieses Rezept gemacht habe, es war mehr als genug für zwei Portionen., Sie können entweder das halbe Rezept zubereiten oder die Reste in einem luftdichten Behälter aufbewahren und bei Ihrem nächsten Mittag-oder Abendessen essen. Denken Sie in diesem Fall daran, Essig, Öl und Tomaten kurz vor dem Essen hinzuzufügen. Sie können die Anweisungen hier finden.,id=“5a869c5a20″> getrocknet

• 1/2 Tasse Mandeln, getränkt & getrocknet

• 1/3 tasse Sonnenblumenkerne, getränkt & getrocknet

• 1 TL gemahlener Kreuzkümmel

1/2 TL Ingwer, gemahlen

• 1/2 TL Koriander, gemahlen

• etwas Paprika/Chilipulver (optional)

• 1/2 EL gemahlene Leinsamen (ich mahle meine Leinsamen mit einem Nussschleifer – sie halten länger)

• 1/2 TL Kurkuma

schwarzer Pfeffer

• 1 mittlere Zwiebel

• 1.,5 EL Tomatenmark

• 1 EL Zitronensaft

• 1 TL Essig (ich habe Balsamico verwendet)

• 2 kleine Tomaten, gewürfelt

• 1 Knoblauchzehe (optional)

• Bund Koriander / Petersilie oder Basilikum

• a handvoll Spinat oder Rucola

• 1 rote Paprika

• 1 Karotte

• romaine Salat oder andere Art

Spezielle Ausrüstung: Küchenmaschine Dieses Rezept macht auch 2 Portionen und sie lagern im Kühlschrank für 2-3 Tage., Bewahren Sie alles, was Sie nicht essen, in einem luftdichten Behälter auf und stellen Sie kurz vor dem Essen Salatpackungen zusammen. Es ist eines meiner Lieblingsrezepte-füllend, gesund und sehr lecker. Das vollständige Rezept finden Sie hier.

Option 5 (für ein warmes Mittag-oder Abendessen): Rote Linsen-Brokkoli-Suppe entgiften

• 1/2 TL gemahlener Kreuzkümmel

• 1/3 TL gemahlener Kardamom (optional)

• 1/2 TL gemahlener Kurkuma

• 1/2 TL gemahlener Ingwer

• 1.,5 tassen Brokkoli

• 1/2 Tasse rote Linsen

• 1 mittelgroße Zwiebel

• 1 Knoblauchzehe

• einige Minzblätter (optional)

• einige Koriander (optional)

• 1 rote Chilischote (optional!)

• 2 EL Olivenöl

Spezielle Ausrüstung: Handmixer Dieses Rezept macht 4 Schüsseln. Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren und vor dem Essen aufwärmen.,

Planung für das Mittagessen

Jetzt zum Mittagessen, ich werde mit Option #1 zweimal und dann Option #2, 3 & 4 für die anderen Mittag – /Abendessen. Ich habe die Suppe hier, falls Sie eine gesunde Entgiftung warme Option haben wollen. Für mich, obwohl es gerade kalt ist, sehne ich mich nach kaltem Essen und SALATEN, also bleibe ich bei den ersten drei Optionen.,

Snacks:

Wir halten Snacks super einfach:

• rohe Mandeln, Walnüsse oder Samen
• Früchte wie Orange, Banane oder Beeren
• oder der übrig gebliebene Smoothie

Getränke:

• Wasser – wenn das zu langweilig ist, können Sie es auch mit Obst und Kräutern aufgießen (Sie können so etwas wie dieses Wasser verwenden Kräutertees (kein Koffein)
• die morgendlichen Smoothies

Essgewohnheiten

Halten Sie mindestens 3 Stunden zwischen den Mahlzeiten und der letzten Mahlzeit für den Tag, um mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu sein., Wenn Sie also um 23 Uhr schlafen gehen, spätestens um 20 Uhr.

Übung

Ich würde bei dieser Entgiftung nichts zu Intensives tun, aber Yoga und Pilates werden hier großartig sein. Um sich zu entspannen, zu stärken und sich wirklich wieder mit dem Körper zu verbinden.

in Ordnung! Ich bin sehr aufgeregt über diese Entgiftung, ich brauche es wirklich. Ich werde tatsächlich für ein paar Tage aufhören, Kaffee zu trinken, was nicht passiert ist, seit wie…nun, ich weiß es nicht..Ich will ein Jahr sagen??, Ich hoffe, Sie genießen diesen sanften 3-tägigen entzündungshemmenden Detox-Plan, wenn Sie dies zusammen mit jemandem tun und tun möchten, teilen Sie diesen Beitrag mit Ihrem speziellen Detox-Partner und abonnieren Sie ihn unten per E-Mail, um weitere Updates, gesunde Tipps und Rezepte von mir zu erhalten! Hoffe ihr habt eine tolle Woche!,

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