Share
Fühlen Sie sich durch die kurzen, grauen Wintertage nicht wie Ihr freches altes Selbst?, Es ist normal, einen Anfall des Winterblues zu erleben, aber wenn Sie routinemäßig ohne Grund traurig sind, Schlafstörungen haben und regelmäßig Ihre Tage auf der Couch faulenzen, Komfortessen essen und Ihre Lieblingssendungen sehen, können saisonale affektive Störungen auftreten.
TRAURIG, auch saisonale Depression genannt, ist eine Form der Depression, die im Allgemeinen im Spätherbst auftritt, wenn weniger natürliches Sonnenlicht vorhanden ist und die Tage kürzer und kälter werden. (Saisonale Depression kann auch im Sommer passieren, aber das ist viel seltener.,)
Frauen sind eher TRAURIG als Männer, und es wird häufiger in bewölkten Teilen des Landes oder Gebieten gesehen, die weiter vom Äquator entfernt sind.
Zu den Symptomen der Traurigkeit gehören:
- Traurigkeitsgefühle oder eine ernsthafte Stimmungsverschiebung, wennDie Jahreszeiten ändern sich.
- Mangel an Energie.
- Heißhunger auf Kohlenhydrate.
- Übermäßiges Essen.
- Verlust des Interesses an angenehmen Aktivitäten, einschließlichverlust des sexuellen Interesses.
- Schwierigkeiten mit dem Schlaf, entweder durch schlafen toomuch oder erleben Schlaflosigkeit.,
Hier sind drei Möglichkeiten, wie Sie eine hellere Stimmung und combatSAD in diesem Winter haben können.
Probieren Sie ein Trainingsprogramm aus
Die meisten Menschen verbringen natürlich weniger Zeit draußen und verringern dadurch ihre körperliche Aktivität im Winter (weil brrr). Aber wenn Sie denken, dass Sie TRAURIG sind, ist es eine gute Möglichkeit, sich sportlich zu betätigen, sagt der Psychologe Scott Bea, PsyD.
“ Wenn Sie Ihren Körper bewegen, wird er mit dieser Tendenz konkurrieren, träge zu sein, und kann eine gute Gehirnchemie erzeugen“, sagt er.,
Suchen Sie nach Indoor-Aktivitäten wie Yoga oder Laufen auf einer Strecke oder einem Laufband oder versuchen Sie Winteraktivitäten wie Skifahren oder Schneeschuhwandern, um das kalte Wetter optimal zu nutzen.
Schaffen Sie soziale Situationen
Während der Winterzeit führt der Drang, sich niederzulassen und zu Hause zu bleiben, auch zu weniger sozialer Interaktion.
Wenn das nach Ihnen klingt, empfiehlt Dr. Bea, sich regelmäßig mit anderen in Verbindung zu setzen. Sobald Sie die Entscheidung getroffen haben, kann soziale Interaktion oft Ihre Stimmung heben.,
Der Schlüssel ist, deine Aufmerksamkeit und Gedanken von dir wegzubekommen, sagt er.
„Eine neue soziale Verpflichtung zu schaffen oder Menschen in Ihre Häuser einzuladen, kann uns motivieren, denn dann besteht die Verpflichtung, Ihr Haus zu unterhalten oder aufzupeppen“, bemerkt Dr. Bea. „Alles, was deine Hand dazu zwingt, sich außerhalb des Selbstbewusstseins zu engagieren, wäre nützlich für Menschen mit Traurigkeit.“
Verwenden Sie Lichttherapie
Experten glauben, dass SAD durch Veränderungen unserer Sonneneinstrahlung ausgelöst wird., Studien haben gezeigt, dass die tägliche Lichttherapie, die manchmal als Phototherapie bezeichnet wird, bei 60 bis 80% der Menschen mit SAD zur Verbesserung der Stimmung beitragen kann.
Die Lichttherapie wird durch ein Gerät verabreicht, das weiße Leuchtstoffröhren enthält, die mit einem Kunststoffschirm bedeckt sind, der ultraviolette Strahlen blockiert. Lichttherapie-Boxen reichen in der Intensität, bis zu 10.000 Lux Licht. Viele Angehörige der Gesundheitsberufe empfehlen, SAD zu behandeln, indem sie jeden Morgen 30 Minuten lang vor 10.000 Lux Licht sitzen, sagt Dr. Bea.,
Es ist im Allgemeinen sicher und wird von den meisten Menschen gut vertragen, aberDiese mit bestimmten Bedingungen sollten es nicht versuchen, erklärt er: „Lichttherapie istnicht geeignet für diejenigen mit Erkrankungen wie Diabetes oder Retinopathien oderdie bestimmte Medikamente einnehmen, wegen des potenziellen Risikos einer Schädigung der Netzhaut.“
Dr. Bea empfiehlt auch eine ausgewogene Ernährung, dieenthält ausreichende Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen.
„Dies wird Ihnen helfen, mehr Energie zu haben, obwohl Ihr Körper sich nach stärkehaltigen Lebensmitteln und Süßigkeiten sehnt“, sagt er.,
Wenn Ihre depressive Stimmung länger als zwei Wochen anhält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Medikamente oder Psychotherapie können ebenfalls helfen.
Teilen
- Depression Lichttherapie psychische Gesundheit TRAURIG saisonale affektive Störung (SAD) winter