Erstens, ein Haftungsausschluss: Wir lieben das Fitnessstudio. Wir lieben Krafttraining mit freien Gewichten und Trainingsgeräten. Und es gibt jede Menge Gründe, warum Sie es tun sollten, egal ob Sie Muskeln aufbauen, Fett und Kalorien abbauen oder einfach Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten. Aber, die Vorteile des Laufens machen einen ziemlich starken Fall für jeden Mann zu prüfen, ein Läufer zu werden. Von den ästhetischen Vorteilen bis zu den mentalen Vorteilen gibt es einen Grund, warum 19 Millionen Menschen letztes Jahr in den USA Rennen beendet haben., Wir sagen zwar nicht, dass Sie das Fitnessstudio verlassen sollten (bitte nicht), aber wir sagen, dass Sie auch in Betracht ziehen sollten, mit dem Laufen aufzuhören. Hier sind 25 Vorteile des Laufens zu berücksichtigen.
Ausführen kann Ihnen helfen, länger zu Leben
– Läufer Leben länger als diejenigen, die nicht. In einem Archives of Internal Medicine Studie, Forscher folgten etwa 1.000 Erwachsene (im Alter von 50 und älter) für 21 Jahre. Am Ende der Studie traten 85 Prozent der Läufer noch, während nur 66 Prozent der Nicht-Läufer am Leben waren. Huch.,
Laufen kann hoch werden
Das Hoch des Läufers ist real: Unsere Forschung, einschließlich einer in Experimental Technology veröffentlichten Studie, zeigt, dass unser Gehirn beim Laufen Endocannabinoide abpumpt, cannabisähnliche Moleküle, die Läufer glücklich machen-und süchtig machen.
Laufen erfordert keinen Pendelverkehr
Sicher, Ihr Training im Fitnessstudio dauert möglicherweise nur eine Stunde, aber das Erreichen und Verlassen des Fitnessstudios dauert weitere 30 Minuten. Aber sobald Sie aus Ihrer Haustür treten, können Sie rennen, sagt Moen. Schließlich verbringen Sie genug Zeit im Auto. Was mehr ist: Laufen kann Ihr Pendeln sein!,
Laufen bekämpft Bierbäuche
Mit zunehmendem Alter haben Pfunde nur eine Möglichkeit, sich an den Bauch zu kleben. Aber in einer Medizin & Wissenschaft im Sport & Übungsstudie von mehr als 100.000 Läufern, diejenigen, die 35 oder mehr Meilen pro Woche liefen, nahmen in ihren Bäuchen während ihrer mittleren Lebensjahre weniger zu als diejenigen, die weniger als neun liefen.
5. Laufen kann helfen, Ihnen Vitamin D zu geben
Der menschliche Körper erhält das meiste Vitamin D durch Sonneneinstrahlung, aber da die Menschen ihre ganze Zeit drinnen verbringen, wissen Sie, wie es geht., Das erklärt, warum 41,6 Prozent der Amerikaner einen Mangel an Vitamin haben, so eine in Nutrition Research veröffentlichte Studie. Wenn Sie nach draußen laufen, können Sie Ihr Niveau steigern, um Depressionen abzuwehren, Typ-2-Diabetes vorzubeugen und Ihre Knochen zu stärken.
Laufen verbrennt verrückte Kalorien
„Ein durchschnittliches einstündiges Krafttraining im Fitnessstudio verbrennt etwa 300 Kalorien. Der typische stundenlange Lauf brennt ungefähr doppelt so“, erklärt der vom American Council on Exercise zertifizierte Personal Trainer Tammie Dubberly, ein Running Coach mit Ganzkörperfitness in Portland, Oregon., In einer Studie des Medical College of Wisconsin und des VA Medical Center stellten Forscher fest, dass das Laufband (das auf einem „harten“ Niveau verwendet wird) durchschnittlich 705 bis 865 Kalorien in einer Stunde verbrannte. Der Treppensteiger, Ruderer, und stationäres Fahrrad alle brannten weit weniger cals.
Laufen erfordert keine Tonne Ausrüstung
„Wenn Sie Schuhe, Shorts und ein Hemd haben, sind Sie gut zu gehen“, sagt Fitzgerald. „Das kann man über viele andere Workouts nicht sagen.“Keine Maschinen, Hanteln oder sogar Matten erforderlich.,
Sie können überall laufen
Laufen bringt Sie viel weiter als die vier Wände Ihres Fitnessstudios. „Sie können überall auf der Welt laufen. Es gibt buchstäblich Rennen in der Antarktis und in der Sahara“, sagt Fitzgerald. OK, die meisten Leute werden nicht so weit gehen. Aber ein Wochenende weg wird Ihre Trainingsroutine nicht ruinieren.
Sie können jederzeit laufen
Der Weg ist nie geschlossen. Egal, ob Sie um 14 Uhr oder 2 Uhr morgens trainieren möchten, Sie können es tun, sagt Erik Moen, P. T., Gründer von Corpore Sano Physical Therapy in Washington.,
Ihr Hund kann mit Ihnen laufen
Hunde sind in der Regel nicht willkommen in der Turnhalle. Aber sie sind direkt zu Hause auf der Spur. Laut Untersuchungen der University of Arizona erhalten sie sogar Endocannabinoid-betankte Läuferhöhen, ähnlich denen ihrer zweibeinigen Freunde.
Laufen macht dich zum Energizer bunny
„Laufen ist so ein großartiges Herz-Kreislauf-Training, dass es es so macht, dass du von einer bestimmten Arbeitsbelastung nicht so leicht müde wirst“, sagt Fitzgerald. „Wenn ich zum Beispiel einem Freund beim Umzug helfe, kann ich den ganzen Tag Kisten tragen und es ist keine große Sache.,“
Laufen stärkt Ihre Knochen
Im Gegensatz zu jedem anderen Aerobic-Training, das Sie im Fitnessstudio durchführen können, hat Laufen eine hohe Wirkung, was bedeutet, dass es Ihre Knochen zusammen mit Ihren Muskeln belastet und neu macht. „Schwimmen, Radfahren und Arbeiten am Ellipsentrainer trainieren Ihre Knochen nicht“, sagt Jason Fitzgerald, ein US-amerikanischer Track & Field-Certified Coach und Gründer von Strength Running. „Wenn dies die einzigen Dinge sind, die Sie tun, besteht ein Risiko für schwache Knochen und Osteoporose.“
Laufen hilft dir, deine Ziele zu erreichen
„Laufen macht dich sehr zielorientiert., Sie versuchen immer, neue PRs zu erreichen, und Sie wissen, dass Sie nicht einfach Ihr Ziel an einem Tag schlagen können. Es braucht Zeit, Arbeit und Beständigkeit“, sagt Fitzgerald. Diese Denkweise und die Praxis, auf laufende Ziele hinzuarbeiten, können sich auszahlen, wenn Sie andere berufliche, finanzielle und persönliche Ziele erreichen.
Läuft, macht Sie zäh
„Ausführen baut eine Beharrlichkeit und mentale Stärke, die sich in jedem Bereich Ihres Lebens,“ Fitzgerald sagt. Wenn Sie 26,2 Meilen bewältigen können, können Sie alles bewältigen.,
Laufen bekämpft die Erkältung
„Wenn Sie sich krank fühlen, kann ein einfacher 30-minütiger Lauf das Immunsystem stimulieren, um eine Erkältung abzuwehren, bevor sie eine Chance hat zu ergreifen“, sagt Fitzgerald. In einer Studie des British Journal of Sports Medicine litten Menschen, die mindestens fünf Tage pro Woche aerobe Aktivität ausübten, 43 Prozent seltener an Infektionen der oberen Atemwege als diejenigen, die weniger aerobe Aktivität zeigten. Außerdem, wenn Läufer Erkältungen hatten, waren ihre Symptome viel weniger schwerwiegend.,
Laufen ist perfekt für jede Fitnessstufe
Möglicherweise können Sie nicht einfach in das olympische Gewichtheben springen. Aber Sie können eines Morgens einfach aufwachen und sich für Ihren ersten Lauf entscheiden, Janet Hamilton, C. S. C. S., Übungsphysiologin mit Laufstärke in Atlanta. Und Jahrzehnte später wirst du es immer noch nicht überwuchert haben. Sie können jedes laufende Training anpassen, so dass Sie nie Plateau.
Laufen ist sozial
„Heutzutage scheint es, dass Fitnessstudios leiser sind als Bibliotheken“, sagt Dubberly. Aber auf der Spur plaudern alle., Egal, ob Sie mit einem Kumpel laufen, oder in einem Laufclub beitreten, der Sport dreht sich alles um Gemeinschaft. Und nach dem Lauf glückliche Stunden.
Laufen ist meditativ
Eher ein solo-Gerät? Das ist cool. „Laufen kann eine Zeit sein, in der Sie sich auf Ihre eigenen Gedanken konzentrieren können“, sagt Sarah Evans, CPT, eine persönliche Trainerin und Lauftrainerin in San Francisco.
Laufen ist nie dasselbe
Im Gegensatz zu dem, was Nicht-Läufer denken, ist jeder Lauf anders und es muss nicht langweilig sein., Sie können es auf so viele Arten mischen, von Hügeln, Tempoläufen, Intervallen oder Mischen zwischen Straße und Trail, sagt Evans.
Du bist gemacht, um zu laufen
„Laufen ist das beste Training, weil es die grundlegendste menschliche Form der Übung ist, mit Ihrem eigenen Körper, Gewicht und zwei Beinen, um sich nach vorne zu treiben“, sagt Evans. Es ist so funktional wie Workouts bekommen.
Running steigert deine Stimmung
Alle Runner ‚ s Highs beiseite, Running kann deiner Disposition den ganzen Tag helfen., Zum Beispiel ergab eine Studie aus dem Jahr 2012 aus der Schweiz, dass das Laufen für nur 30 Minuten jeden Morgen für drei Wochen die Schlafqualität des Probanden sowie die Stimmung und Konzentration während des Tages signifikant verbesserte.
Laufen ist eine Ausrede, Kohlenhydrate zu essen
Und nicht nur Vollkorn – „gesunde“ Kohlenhydrate. Wir sprechen von raffinierter Pasta, Weißbrot und Keksen. Einfache, schnell wirkende Kohlenhydrate sind der beste Treibstoff eines Läufers, und wenn Sie Ihre Aufnahme strategisch erhöhen, können Sie laut einer im Journal of Applied Physiology veröffentlichten Studie besser laufen und sich schneller erholen., Einige Läufer essen sogar Kegeln auf ihren langen Läufen, um Energie zu bleiben, sagt Hamilton.
Es stärkt die Knie
Nein, Laufen zerstört nicht die Knie. Es macht genau das Gegenteil. Untersuchungen des Lawrence Berkeley National Laboratory zeigen, dass Laufen (sogar Marathon!) verringert das Risiko einer Kniearthrose. Das kann daran liegen, dass Laufen den Nährstofffluss zum Knorpel in Ihrem Knie erhöht und gleichzeitig die Bänder um das Gelenk stärkt.
Laufen kann über dein Herz machen
„In erster Linie ist Laufen ein aerober Sport“, sagt Fitzgerald., Durch das Training des aeroben (sauerstoffsaugenden) Stoffwechsels Ihres Körpers stärkt es Ihr Herz und senkt gleichzeitig Ihre Ruheherzfrequenz, Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel. Und ratet mal was? Aerobic-Übungen sind laut einer im American Journal of Cardiology veröffentlichten Studie bei weitem die zeiteffizienteste Form der Bewegung zur Verbesserung Ihrer Herzgesundheit.
Es hält Ihre Augen gesund
Wenn die meisten Leute über sportliche Vorteile nachdenken, denken sie wahrscheinlich nicht an ihre Vision., Aber 2013 veröffentlichte Forschung in Medicine & Science in Sports & Übung zeigt, dass Menschen, die durchschnittlich fünf Meilen oder mehr pro Tag laufen, ein um 41 Prozent geringeres Risiko haben, Katarakte zu entwickeln, die häufigste Ursache für altersbedingten Sehverlust und Blindheit. Obwohl der genaue Grund noch nicht bekannt ist, könnte dies damit zu tun haben, dass Laufen die Wahrscheinlichkeit verringert, an Bluthochdruck oder Typ-2-Diabetes zu erkranken, die beide zu Katarakten beitragen können.,
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