Rudern und HIIT Training sind zwei unserer Lieblingssachen. Beide bieten einige der effektivsten Formen der Übung, und wenn Sie die beiden zusammen, Sie können wirklich Wunder für Ihren ganzen Körper arbeiten. Unser 20-minütiges HIIT-Rudertraining ist ein großartiger Ausgangspunkt. Erfahren Sie mehr unten.
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- Die Vorteile des Ruderns
- Die Vorteile des HIIT-Trainings
- HIIT Rudertrainingsplan
Die Vorteile des Ruderns
Das Rudergerät bietet eine Fülle von Vorteilen. In der Tat ist Rudern eine der besten Herz-Kreislauf-Übungen, die Sie möglicherweise wählen können. Es ist eine zusammengesetzte Übung, die mehrere Muskeln verwendet, und das ist großartig für Dinge wie die Erhöhung Ihrer Wärmegeschwindigkeit, die Erhöhung der Kalorienverbrennung, die Straffung und die Verwendung von variablem Widerstand.,
Aufgrund der komplexen Bewegung ist Rudern eine unglaublich effektive Cardio-Übung, perfekt, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre 150 Minuten pro Woche zu erreichen. Das heißt, Sie erhalten auch alle Vorteile von Cardio.
Die variablen Widerstandseinstellungen bedeuten, dass Sie auf Ihrem eigenen Niveau arbeiten können, um Ihr Training an Ihre Bedürfnisse anzupassen, und das ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie beim Aufbau einer Trainingsroutine berücksichtigen sollten.
Fettverbrennung ist wahrscheinlich der größte Vorteil der Verwendung eines Rudergeräts., Aber zusätzlich zur Fettverbrennung werden Sie auch durch die Widerstandsniveaus und die Bewegung gestärkt.
Die Vorteile des HIIT-Trainings
HIIT (High Intensity Interval Training) hat sich beim Cardio-Training bewährt und hat sich als das effizienteste Trainingsformat erwiesen.
HIIT verbrennt in kurzer Zeit viele Kalorien und hält Ihren Stoffwechsel auch nach Beendigung des Trainings länger hoch. Egal, ob Sie Fett verlieren, Muskeln aufbauen oder beides, HIIT ist die perfekte Wahl. Diese Art von Übung reduziert auch Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck.,
Die Verwendung von HIIT Training bedeutet, dass Sie die Zeit, die Sie für Ihr Training aufwenden, reduzieren können, ohne die Ergebnisse zu beeinträchtigen. Dies ist so wertvoll für Ihre Motivation und bedeutet, dass Sie nicht die Unannehmlichkeiten haben müssen, lange Workouts zu machen oder stundenlang zu trainieren.
20 Minuten HIIT Ruder Trainingsplan
Mit unserem 20 Minuten HIIT Rudergerät Training haben Sie die volle Kontrolle über die Widerstände, die Sie überall verwenden., Sobald Sie sich mit der Routine sicher fühlen, können Sie sich immer an Ihre Grenzen bringen und neue Höhen erreichen.
Denken Sie daran, Sie müssen sich aufwärmen, bevor Sie irgendeine Art von Übung beginnen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Sie Ihre Rudertechnik nageln müssen, um das Beste aus diesem Training herauszuholen. Wir haben hier einen Leitfaden zur Rudertechnik.
Los geht ‚ s!
Aufwärmen
Zeile leicht für 2-3 Minuten. Strecken.
Runde 1
30 Sekunden arbeiten.
die 60 Sekunden Pause.
Schließe 4 Runden ab.
Runde 2
30 Sekunden arbeiten.
45 Sekunden Pause.,
Schließe 4 Runden ab.
Runde 3
30 Sekunden arbeiten.
30 Sekunden Pause.
Schließe 4 Runden ab.
Runde 4
250-Meter-sprint.
Abkühlen
2-3 Minuten leicht einreihen.
Dieser Trainingsplan mag einfach klingen, aber er wird Sie wirklich auf Herz und Nieren unterstützen, wenn die Intensität steigt und sich der Rest verkürzt, bevor der Sprint auf 250 m der letzte Schub ist, um die Verbrennung zu spüren.,
Konsultieren Sie vor Beginn eines Trainings-oder Ernährungsprogramms Ihren Arzt, Arzt oder einen anderen Fachmann. Dies ist besonders wichtig für Personen über 35 Jahre oder Personen mit bereits bestehenden Gesundheitsproblemen. Exercise.co.uk übernimmt keine Verantwortung für Personen-oder Sachschäden, die durch unsere Beratung entstehen.
Wenn Sie Schwindel, Übelkeit, Brustschmerzen oder andere abnormale Symptome verspüren, beenden Sie das Training sofort und konsultieren Sie sofort einen Arzt oder Arzt.