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Beginnen wir mit den schlechten Nachrichten: Nur etwa 1 von 10 Menschen ist eine echte Morgenperson, so der Body Clock Guide für eine bessere Gesundheit. Die gute Nachricht ist, nur 2 von 10 fallen in die Kategorie der Nachtschwärmer, während der Rest irgendwo dazwischen liegt. Besser noch: Selbst wenn Sie in den frühen Morgenstunden am besten operieren, können Sie sich immer noch zum Frühaufsteher ausbilden lassen. Hier ist, wie.,
Morning Person 101: Plan Ahead
„Das Drücken der Schlummertaste ein paar Mal vor dem Aufstehen ist ein deutliches Zeichen von Schlafentzug.“
Gut ausgeruht aufzuwachen beginnt mit ausreichend Schlaf. „Den Schlummerknopf ein paar Mal vor dem Aufstehen zu drücken, ist ein deutliches Zeichen von Schlafentzug“, sagt Nathaniel Watson, MD, gewählter Präsident der American Academy of Sleep Medicine. „Wenn Sie genug Schlaf bekommen, sollten Sie ohne Morgenalarm pünktlich aufwachen können.“Klingt einfacher gesagt als getan?, Befolgen Sie zunächst diese Tipps,um die zzz ‚ s zu fangen, die Sie zum Aufwachen benötigen.
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der Praxis eine gute Schlaf-hygiene.
„Die Einhaltung eines konsistenten Schlafplans ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie einen hochwertigen, erholsamen Schlaf erhalten“, sagt Dr. Watson. Wenn Sie Ihren Zeitplan früher verschieben müssen, verschieben Sie Ihre Schlafenszeit um jeweils nur 15 Minuten. Anpassungen, die drastischer sind, halten Sie zwischen frühen und späten Schlafenszeiten zurück, anstatt dauerhafte Veränderungen herbeizuführen.
Nehmen Sie sich Zeit.,
Balancing eigenen Wohlbefinden gegen andere persönliche und berufliche Verantwortung ist hart. Oft beginnt das Finden des richtigen Work-Life-Gleichgewichts damit, „Nein“ zu sagen, und auch genug Schlaf zu bekommen. Pare unten Ihren Abend Verpflichtungen, so dass Sie eine Stunde komplett blockiert haben, um vor dem Schlafengehen zu beenden.
Implementieren Sie eine routine.
Die Erstellung eines Zeitplans kann helfen, unseren Körper darauf hinzuweisen, was kommen wird. Die Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Abendroutine hilft Ihnen, sich zu entspannen und Ihren Geist wissen zu lassen, dass es fast Zeit zum Einschlafen ist., Das könnte zum Beispiel bedeuten, eine Tasse (entkoffeinierten) Tee zu trinken und jeden Abend vor dem Schlafengehen 20 Minuten lang zu lesen.
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Nickerchen vorsichtig.
Wenn Sie haben ein Schlaf-Schulden zurückzuzahlen, ist es besser, Nickerchen während des Tages, als um mess up Ihrem nächtlichen Schlaf Zeitplan. Das heißt, du willst keinen tagsüber Schlummer, um dich nachts wach zu halten. (Für mehr Nickerchen Tipps Kopf hier!)
Essen (und trinken) smart.
Einige Experten warnen vor dem zu Bett gehen zu voll oder zu hungrig, als der Beschwerden kann Sie wach halten., Gleiches gilt für das Trinken: Zu viel Nippen vor dem Schlafengehen kann zu mittleren Schlafausflügen ins Badezimmer führen, und insbesondere Koffein und Alkohol stören nachweislich den Schlaf.
ausschalten.
Jede Art von Licht kann den Tagesrhythmus verschieben, wodurch es nachts schwieriger wird zu schlafen. Und wenn Sie ständig angeschlossen sind, ist es noch weniger wahrscheinlich, dass Sie sofort auf das Heu treffen. Untersuchungen haben gezeigt, dass das von Elektronik wie Laptops und Handys emittierte blaue Licht den Schlaf noch mehr stört als natürliches Licht. Schalten Sie diese elektronischen Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, um das Dösen zu erleichtern.,
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Prep vor dem zu Bett gehen.
Fragen, was zu tun mit, dass die Elektronik-freie Stunden? Nutzen Sie die Zeit, um alles zusammenzubringen, was Sie am Morgen brauchen — wie ein gesundes Mittagessen, ein leckeres Frühstück oder eine Sporttasche. Eine Verkürzung Ihrer morgendlichen To-Do-Liste könnte es einfacher machen, aus dem Bett zu rollen.
Gemütlich werden.
Temperatur, lärm, licht und komfort können alle auswirkungen auf ihre fähigkeit, gut zu schlafen. Ein kühler, ruhiger Raum (um 65 Grad) hat sich als effektive Schlafumgebung erwiesen., Und wenn Ihre Matratze Sie schmerzt, haben Sie eine gute Ausrede für ein Upgrade — Ihre Gesundheit kann davon abhängen! Die National Sleep Foundation bietet noch mehr Empfehlungen, um all dies für einen besseren Schlaf zu optimieren.
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Der Leitfaden für die morgendliche Person zum einfachen Aufwachen
Sie haben sich auf Erfolg eingestellt und wie ein Chef geschlafen. Aber der Kampf ist noch nicht gewonnen. So überspringen Sie den Schlummerknopf und steigen aus dem Bett, wenn der Alarm zu summen beginnt.
Setze dein Motiv.,
Wie alle Veränderungen, ist es wichtig, einen konkreten Grund für das aufwachen früh. Überlegen Sie sich ein sinnvolles Ziel, das Sie erreichen können, indem Sie den Tag früher beginnen, unabhängig davon, ob Sie in eine morgendliche Schweißsitzung passen oder zusätzliche Zeit haben, um ein gesundes Frühstück zuzubereiten.
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“ Wenn Sie spontan aufwachen, befinden Sie sich wahrscheinlich in einem leichten Schlafstadium.“
Spielen ein Geist-Spiel.
Der Alarm erlischt und die unmittelbare Versuchung besteht darin, Schlummer zu schlagen., Mach weiter, mach es — aber dann bleib für die nächsten neun Minuten aus dem Bett. Die Idee des sogenannten „Inverted Snooze“ besteht darin, den Schmerz des Aufwachens zu lindern, indem Sie sich sagen, dass Sie es nur neun Minuten lang aushalten müssen. Bewegen Sie sich, strecken Sie sich, fangen Sie an, Kaffee zu brauen — alles, um sich wach zu halten. Wenn der Alarm wieder erlischt, sollten Sie wach und wachsam genug sein, um Ihren Tag zu beginnen, anstatt immer noch mürrisch im Bett zu liegen und (wahrscheinlich) wieder zu schlafen.
Beißen die Kugel.,
Wenn Sie natürlich aufwachen innerhalb weniger Minuten nach der alarm, es kann verlockend sein, Ihre Augen zu schließen und genüsslich in ein paar Minuten Ruhe. Aber du bist besser dran, einfach aus dem Bett zu steigen. Wenn Sie spontan aufwachen, befinden Sie sich wahrscheinlich in einem leichten Schlafstadium, erklärt Dr. Watson. Wenn Sie wieder einschlafen, können Sie in eine tiefere Schlafphase versetzt werden, wodurch es schwieriger wird, aufzuwachen und den Tag zu beginnen.
Züge machen.
die Suche nach den richtigen alarm und wo Sie es können haben einen großen Einfluss auf, ob Sie am morgen aufwachen., Versuchen Sie, mit dem Klang, dem Timing und der Position Ihres Weckers zu experimentieren, damit Sie bei Bedarf aufstehen können. Zum Beispiel wecken Sie einige Alarme allmählich mit angenehmen Geräuschen, um den Übergang in den Tag weniger erschütternd und entspannter zu gestalten.
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nutze den Tag.
das Aufwachen mit einem Aufstöhnen und denken über all die Dinge, die Sie nicht tun möchten, ist eine schreckliche Art und Weise um sich zu motivieren, aus dem Bett zu kriegen. Denken Sie stattdessen voraus an die besten Dinge, die Sie den ganzen Tag tun werden, um Ihren Wunsch zu wecken, aufzustehen und sie zu sehen.,
Versuchen Sie eine App.
Es gibt mehrere apps, die Versprechen, um Sie aus dem Bett in die Uhr Zum Beispiel, Wake n Shake lässt Sie Ihr Handy schütteln, um zu deaktivieren Sie die app, während Besser Mir teilt Ihre Ausfall zu Ihrem Facebook jedes mal, wenn Sie drücken Sie snooze. Es gibt auch Apps wie Sleep Cycle, die Bewegungssensoren verwenden, um Ihre Bewegung zu überwachen und die beste Zeit zu bestimmen, um Sie in einem voreingestellten Fenster zu wecken.
Erhellen.,
Wenn Sie brauchen, um zu zeichnen, Schattierungen in der Nacht, um Ihren Raum dunkel oder — schaudern — Sie müssen aufwachen, bevor es ‚ s Licht aus, Sie kann sich nicht immer darauf verlassen, dass die Sonne wecken Sie. Glücklicherweise gibt es schrittweise aufleuchtende Wecker, die versprechen, Sie weniger schmerzhaft aus dem Schlaf zu wiegen als Ihr Standardalarm.
Wie die Macht Durch den Morgen
Sie haben es geschafft! Du bist aus dem Bett. Nun, hier ist, wie man aus der Tür kommt, ohne den Tag im Grouch-Modus zu beginnen.
“ Früh am Morgen sind deine Willenskraft-Stores am höchsten.,“
Pare down to-dos.
Sie haben bereits pre-packed Ihr Mittag-oder Sporttasche, so dass Sie eine Sache weniger sorgen zu machen, bevor Sie Kaffee. Suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, um Ihre Pre-Work-Routine zu optimieren(einschließlich der automatischen Timer Ihrer Kaffeemaschine!) so können Sie weniger Zeit damit verbringen, durch diese frühen Stunden zu hetzen und sie stattdessen zu genießen.
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Steigern Sie Ihre Produktivität.,
Wenn Sie ein regelmäßiger Wiederholung, Ausschneiden, dass zusätzliche neun Minuten (oder neun Minuten, mal vier oder fünf), verdienen Sie bonus-Zeit, an jedem morgen. Viele Kreative schwören, dass der frühe Morgen die beste Zeit ist, um tief und kreativ über Projekte zu schreiben oder nachzudenken. Versuchen Sie, eine Seite aus ihrem Buch zu nehmen und widmen sogar nur ein paar Minuten das erste, was in der Zukunft zu einem Projekt Ihrer Wahl. Sie werden überrascht sein, wie lohnend es sich anfühlt, den Tag mit ein paar bereits ausgecheckten Aufgaben zu beginnen.
Iss ein gesundes Frühstück.,
Zu Ihrem besten selbst, es ist hilfreich für ein gutes Essen-Frühstück (Vertrauen Sie uns, morgen treffen sind besser, wenn Sie sind nicht hangry). Vollkorn-Kohlenhydrate plus Protein geben Ihnen einen schnellen Treffer von Energie und halten Sie den ganzen Morgen gehen. Für eine All-in-One-Lösung, die Sie im Voraus vorbereiten können, probieren Sie diese hausgemachten Proteinriegel oder Hafer über Nacht.
Übung am Morgen.
Früh am Morgen sind deine Willenskraft-Läden am höchsten. Am Abend werden wir zu beschäftigt und finden zu viele Ausreden, um nicht zu trainieren., Plus, Morgen-Workouts geben Ihnen einen zusätzlichen Schuss Energie, um Sie durch den Tag zu tragen. Betrachten Sie es als Ihre Geheimwaffe als neu eingeweihte Morgenperson.
Ursprünglich im September 2014 veröffentlicht. Aktualisiert Oktober 2017.
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