15 vorteile des Radfahrens: Warum Radfahren gut für Gewichtsverlust, Fitness, Beine und Geist ist

Die Vorteile des Radfahrens sind fast so endlos wie die Landstraßen, die Sie bald erkunden könnten. Wenn Sie erwägen, Radfahren aufzunehmen und es gegen andere potenzielle Aktivitäten abzuwägen, dann sind wir hier, um Ihnen zu sagen, dass Radfahren die beste Option ist.,

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Zugegeben, wir sind voreingenommen-aber es gibt viele gute Gründe, das Fahrradfahren als Ihre neueste Freizeit zu wählen. Hier sind nur ein paar…

Radfahren verbessert das geistige Wohlbefinden

Eine Studie des YMCA zeigte, dass Menschen mit einem körperlich aktiven Lebensstil einen um 32 Prozent höheren Wohlbefinden-Score aufwiesen als inaktive Personen.

Es gibt so viele Möglichkeiten, wie Bewegung Ihre Stimmung steigern kann: Es gibt die grundlegende Freisetzung von Adrenalin und Endorphinen und das verbesserte Selbstvertrauen, das durch das Erreichen neuer Dinge entsteht (z. B. das Erreichen eines sportlichen Ziels oder das Erreichen dieses Ziels).

Radfahren verbindet körperliche Bewegung mit draußen zu sein und neue Ansichten zu erkunden., Sie können alleine fahren-Sie haben Zeit, Sorgen oder Bedenken zu verarbeiten, oder Sie können mit einer Gruppe fahren, die Ihren sozialen Kreis erweitert.

Der ehemalige Stundenrekordhalter Graeme Obree hat einen Großteil seines Lebens an Depressionen gelitten und sagte uns: „Raus und reiten wird helfen … Ohne Radfahren weiß ich nicht, wo ich sein würde.“

Stärken Sie Ihr Immunsystem durch Radfahren

Dieses ist besonders während der globalen Covid-19-Pandemie relevant.

Dr. David Nieman und seine Kollegen an der Appalachian State University studierte 1000 Erwachsene bis zum Alter von 85 Jahren., Sie fanden heraus, dass Bewegung enorme Vorteile für die Gesundheit der oberen Atemwege hatte – und so Fälle von Erkältung reduzierte.

Nieman sagte: „Menschen können Krankheitstage um etwa 40 Prozent senken, indem sie an den meisten Tagen der Woche aerob trainieren und gleichzeitig viele andere gesundheitliche Vorteile im Zusammenhang mit Bewegung erhalten.“

Professor Tim Noakes, Sportwissenschaftler an der Universität von Kapstadt,Südafrika, sagt uns auch, dass mildes Training unser Immunsystem verbessern kann, indem es die Produktion essentieller Proteine erhöht und faule weiße Blutkörperchen aufweckt.,

Warum wählen Sie das Fahrrad? Radfahren zur Arbeit kann die Zeit Ihres Pendelns verkürzen und Sie von den Grenzen keimbefallener Busse und Züge befreien.

Es gibt ein Aber. Es gibt Hinweise darauf, dass Ihr Immunsystem unmittelbar nach intensivem Training, z. B. nach einer Intervalltrainingssitzung, gesenkt wird – eine ausreichende Erholung wie gutes Essen und Schlafen kann jedoch dazu beitragen, dies umzukehren.

Radfahren fördert Gewichtsverlust

Die einfache Gleichung, wenn es um Gewichtsverlust geht, ist „Kalorien heraus müssen Kalorien überschreiten in“., Sie müssen also mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren. Radfahren verbrennt Kalorien: je nach Intensität und Fahrergewicht zwischen 400 und 1000 pro Stunde.

Natürlich gibt es noch andere Faktoren: Die Zusammensetzung der Kalorien, die Sie verbrauchen, beeinflusst die Häufigkeit Ihres Betankens, ebenso wie die Qualität Ihres Schlafes und natürlich die Zeit, die Sie damit verbringen, Kalorien zu verbrennen, wird davon beeinflusst, wie sehr Sie Ihre gewählte Aktivität genießen.

Angenommen, Sie Radfahren genießen, werden Sie Kalorien verbrennen. Und wenn Sie gut essen, sollten Sie abnehmen.,

Radfahren baut Muskeln auf

Das Widerstandselement des Radfahrens bedeutet, dass es nicht nur Fett verbrennt: Es baut auch Muskeln auf – insbesondere um die Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Quads und Waden. Muskel ist schlanker als Fett, und Menschen mit einem höheren Prozentsatz an Muskeln verbrennen mehr Kalorien, auch wenn sie sesshaft sind.,

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Um klar zu sein – Sie werden nicht mit Quads wie ein Track-Sprinter enden, es sei denn, Sie investieren viel Zeit in das Squat-Rack. Aber Sie werden eine schöne getönte Derriere entwickeln.

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Sie können genießen Sie zweite Frühstück, nach der Radsport

Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Rad zur Arbeit, du hast eine gute Ausrede, um ein paar der Schuld Kostenlose snacks in den Tag.,

Da eine halbe Stunde Fahrt zur Arbeit zwischen 200 und 500 Kalorien verbrennen sollte, haben Sie die Lizenz, ein selbstgefälliges zweites Frühstück an Ihrem Schreibtisch zu genießen.

Wenn Sie es ernst meinen, Fett zu verbrennen, können Sie Ihre morgendliche Fahrt fasten (ohne Frühstück) – aber das ist hauptsächlich eine Gewohnheit, die den engagiertesten Nuttern vorbehalten ist.

Radfahrer haben eine bessere Lungengesundheit

Sie werden nicht allein sein, wenn dieser Punkt dem gesunden Menschenverstand widerspricht. Eine kürzlich durchgeführte Studie legt jedoch nahe, dass Menschen, die Fahrrad fahren, tatsächlich weniger gefährlichen Dämpfen ausgesetzt sind als Menschen, die mit dem Auto fahren.,

In einer Studie der Healthy Air Campaign, des Kings College London und des Camden Council wurden Luftverschmutzungsdetektoren für einen Fahrer, einen Busnutzer, einen Fußgänger und einen Radfahrer auf einer stark befahrenen Route durch das Zentrum von London angebracht.

Die Ergebnisse zeigten, dass der Fahrer fünfmal höhere Verschmutzungswerte als der Radfahrer sowie dreieinhalb Mal mehr als der Wanderer und zweieinhalb Mal mehr als der Busnutzer hatte. Lange Geschichte kurz: Der Radfahrer hat gewonnen.,

Radfahren senkt Herzkrankheiten und Krebsrisiko

Radfahren erhöht Ihre Herzfrequenz und lässt das Blut um Ihren Körper pumpen.und es verbrennt Kalorien, was die Wahrscheinlichkeit eines Übergewichts einschränkt. Infolgedessen gehört es zu einer Auswahl von Formen der Bewegung, die vom NHS als gesunde Möglichkeiten empfohlen werden, um das Risiko, an schweren Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs zu erkranken, zu senken.

Neue Beweise wurden in Form einer Studie präsentiert, die Anfang dieses Jahres von der University of Glasgow durchgeführt wurde., Die Forscher untersuchten über 260.000 Personen im Laufe von fünf Jahren – und fanden heraus, dass Radfahren zur Arbeit ein höheres Risiko für Herzerkrankungen oder Krebs halbieren kann. Die vollständige Studie kann hier gelesen werden.

Radfahren ist wirkungsarm

Viele der Upshots, die wir diskutieren, wenn wir über die Vorteile des Radfahrens sprechen, sind bewegungsbezogen. Glauben Sie, es könnte einfacher sein, nur für einen Lauf zu gehen?

Laufen ist belastbar – und daher sind die Verletzungsraten höher. Radfahren ist im Gegensatz zum Laufen nicht belastbar.

Wenn Wissenschaftler Gruppen von Sportlern verglichen – Langstreckenläufer und Radfahrer, fanden sie die Läufer erlitten 133-144 Prozent mehr Muskelschäden, 256 Prozent mehr, Entzündungen und DOMS 87 Prozent höher.,

Während Radfahren weniger wahrscheinlich zu einer Überbeanspruchung führt, können sie immer noch auftauchen. Eine professionelle Fahrradfit ist eine gute Idee – Skimping hier ist eine falsche Wirtschaft, wenn Sie am Ende mehr Geld für Physio ausgeben.

Der Mangel an Belastbarkeit bedeutet auch, dass Radfahren nicht so viel zur Steigerung der Knochendichte beiträgt wie andere Sportarten – daher ist es eine gute Idee, Ihrem Programm ein wenig Krafttraining hinzuzufügen.,ime

Vergleichen Sie diese drei Erfahrungen:

1. im Auto, sitzen im Verkehr, Warteschlange, um in die Parkplatz, Parken, bezahlen Sie auf park, ankommen
2. zu Fuß zur Bushaltestelle, warten für die bus, Klagen über bus zu spät, get on bus (pay), beobachten Sie, wie es dauert Ihr rund-um-die-Häuser, ankommen, etwa eine halbe Meile von Ihrem Ziel
3. auf dem Fahrrad zu Bekommen, filter Vergangenheit Verkehr, sperren Sie das Fahrrad, ankommen

Kurze Strecken tragen Massiv zur globalen Umweltverschmutzung, und oft verbunden mit einem fairen Betrag von stationären starrte auf den Stoßfänger vorn., Steigen Sie auf das Fahrrad und sparen Sie Benzin oder Bargeld mit öffentlichen Verkehrsmitteln sowie Zeit.

Radfahren verbessert Navigationsfähigkeiten

In der Welt der Auto-Navs und Google Maps gibt es manchmal einfach nicht so viel Anreiz, Ihren natürlichen Orientierungssinn zu schärfen (wie überlegen oder anders es auch sein mag).,

Wenn Sie nicht in einen GPS-Fahrradcomputer mit Mapping-Funktionen wie einem Garmin 1000 investiert haben, kann das Aussteigen und Erkunden der Fahrspuren eine wesentliche Übung für Ihre internen Mapping-Funktionen sein und Ihnen (mit Übung) eine bessere Vorstellung davon geben, welcher Weg ist West.

Radfahren Verbessern Sie Ihr Sexualleben

Die meisten von uns wissen, dass Sex eine gute Sache ist, aber nicht jeder weiß, dass es tatsächlich gut für Ihre allgemeine Gesundheit ist. In der Tat könnte regelmäßiger Sex tatsächlich Ihr Leben verlängern.,

Dr. Michael Roizen, der das Wellness Institute der Cleveland Clinic leitet, sagt: „Der typische Mann, der 350 Orgasmen pro Jahr hat, im Vergleich zum nationalen Durchschnitt von etwa einem Viertel davon, lebt etwa vier Jahre länger.“Ähnliche Ergebnisse wurden für Frauen aufgedeckt.

So kann Radfahren Ihr Sexualleben verbessern? Nun-es baut einige ziemlich wichtige Muskelgruppen auf. Dr. Matthew Forsyth, Urologe und begeisterter Radfahrer aus Portland, Oregon, kommentierte: „Alle diese Muskeln werden beim Geschlechtsverkehr verwendet. Je besser diese Muskeln entwickelt sind, desto länger und athletischer wird der Geschlechtsverkehr.,“

Fügen Sie hinzu, dass-dank viel Zeit damit verbringen, alle Klumpen und Unebenheiten in Skintight Lycra (und gelegentlich Double-oh-AND – seven) – Radfahrer neigen dazu, sich in ihrer eigenen Haut ziemlich wohl zu fühlen, und Sie haben ein Erfolgsrezept.

Radfahrer schlafen besser

Es ist wahrscheinlich keine Wissenschaft, dass Ermüdung auf dem Fahrrad Ihren Schlaf verbessern wird-aber jetzt ist es bewiesen., Forscher der University of Georgia untersuchten Männer und Frauen im Alter von 20 bis 85 Jahren über einen Zeitraum von 35 Jahren und stellten fest, dass ein Rückgang der Fitness um 2 Prozent für Männer und 4 Prozent für Frauen zu Schlafproblemen führte.

Dr. Rodney Dishman war einer der Hauptautoren und kommentierte: „Der stärkste Rückgang der kardiorespiratorischen Fitness tritt zwischen 40 und 60 Jahren auf. Dies ist auch, wenn Probleme der Schlafdauer und-qualität erhöht sind.,“

Auf der Suche nach Ursachen für die Verbindung schlugen die Wissenschaftler vor, dass es sich um eine Verringerung der durch Bewegung verursachten Angstzustände handeln könnte, die die Schlaffähigkeit erhöht. Übung schützt auch vor Gewichtszunahme mit dem Alter, die eine weitere Ursache für Schlafstörungen ist.

Radfahren steigert Ihre Gehirnleistung

Übung wurde wiederholt mit der Gesundheit des Gehirns in Verbindung gebracht – und die Verringerung kognitiver Veränderungen, die uns später im Leben anfällig für Demenz machen können.,

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass der Blutfluss von Radfahrern während des Trainings im Gehirn um 28 Prozent und in bestimmten Bereichen um bis zu 70 Prozent anstieg. Nicht nur das, sondern nach dem Training blieb der Blutfluss in einigen Bereichen auch nach dem Training um 40 Prozent erhöht.

Eine verbesserte Durchblutung ist gut, weil das rote Zeug alle möglichen Leckereien liefert, die uns gesund halten – und die Studie kam zu dem Schluss, dass wir 45-60 Minuten mit 75-85 Prozent der maximalen Herzfrequenzreserve (maximale Herzfrequenz minus Ruheherzfrequenz) viermal pro Woche radeln sollten. Nichts hält dich davon ab, mehr zu reiten.,

Radfahren verbessert das räumliche Bewusstsein

Beim Radfahren geht es nicht nur darum, deine Herzfrequenz zu erhöhen und dich atemlos zu machen – es sei denn, du machst es auf Zwift. Es gibt technische Elemente-Klettern, Absteigen und Kurvenfahren lehren Sie, Ihr Körpergewicht zu verwenden, um das Fahrrad dorthin zu bringen, wo Sie es wollen.

Wenn Sie die Fähigkeiten zum Verwalten dieser technischen Elemente erwerben, kann dies zu einem massiven Vertrauensschub führen – insbesondere wenn Sie Verbesserungen feststellen., Plus, Sie könnten nur Ihre Fähigkeiten finden, diesen zwielichtigen Einkaufswagen mit den wackeligen Rädern zu verwalten, verbessert sich erheblich.

Erweitern Sie Ihren sozialen Kreis durch Radfahren

Radfahren ist ein unglaublich geselliger Sport. Grassroots Cycling dreht sich um die Clubkultur des Radsports-was sich wiederum um den Clublauf am Samstag oder Sonntag dreht: mehrere Stunden Reiten in einer Intensität, die ein einfaches Chatten ermöglicht und nur durch einen kurzen Stopp (oder gelegentliche Punktion) unterbrochen wird.,

Der Beitritt zu einem Fahrradclub oder einer Gruppe ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren sozialen Kreis zu vergrößern, und wenn Sie neu im Reiten sind, finden Sie wahrscheinlich auch alle Wartungs – und Trainingsratschläge, nach denen Sie dort gesucht haben.