Zwischen 14 und 16 Uhr treten bei Erwachsenen mit ADHS häufig Nachmittagsunfälle auf. Jeder erlebt Nachmittagseinbrüche bis zu einem gewissen Grad; wo du dich geistig, körperlich und emotional erschöpft fühlst. Es gibt jedoch Faktoren im Leben der Ältesten; Was bedeutet, dass Sie nicht nur einen kleinen Einbruch erleben, Ihre sind ausgewachsene Abstürze.,
Abgesehen davon, dass Sie vor Ort einschlafen möchten, wirken sie sich auch auf Ihre Aufmerksamkeit, Ihren Fokus, Ihre Produktivität und Ihre Fähigkeit aus, ruhig und rational zu bleiben.
Hier sind 14 Dinge, die Sie tun können, um Ihre Autounfälle zu minimieren oder zu beseitigen. Je mehr Vorschläge Sie implementieren, desto mehr Ergebnisse werden Sie sehen!
Denkweise
1) Fühle dich nicht schuldig!
Älteste fühlen sich viel Schuld und Scham für viele Dinge in ihrem Leben, einschließlich Nachmittagsunfälle. Sie fühlen sich schlecht, dass sie sich nicht auf das Treffen konzentrieren können oder dass sie im Unterricht einschlafen und sich selbst die Schuld geben. Es ist nicht deine Schuld!, So sind unsere Körper verdrahtet. Zirkadiane Rhythmen (die unseren Schlaf steuern) senden nachts und nachmittags Schlafsignale. Anstatt sich selbst die Schuld zu geben, beobachten Sie, was nicht wertend geschieht, und verwenden Sie dann die folgenden Vorschläge, um zu helfen.
Vorbeugung
2) Stellen Sie sich auf den Erfolg ein
Viele Älteste frühstücken nicht; entweder weil sie morgens keinen Hunger verspüren oder weil sie es eilig haben, aus der Tür zu kommen. Es ist jedoch unglaublich hilfreich, den Tag mit einem ADHS-freundlichen Frühstück zu beginnen, um den Absturz am Nachmittag zu vermeiden.,
Wenn Sie nicht hungrig sind, weil Sie ADHS-Medikamente einnehmen, essen Sie zuerst und nehmen Sie dann Ihre Medikamente ein. Wenn Sie morgens einfach nicht mit Essen konfrontiert werden können, machen Sie einen Protein-Smoothie, da er leichter zu konsumieren ist als Feststoffe.
3) Haben Sie ein ADHS-freundliches Mittagessen
Mittagessen ist oft eine Mahlzeit auf der Flucht gegessen oder übersprungen, wenn Sie ADHS haben. Oder weil Sie das Frühstück verpasst haben, sind Sie gefräßig und essen ein großes schweres Mittagessen. Was Sie zum Mittagessen essen, wirkt sich direkt auf Ihre Energie am Nachmittag aus. Nehmen Sie sich Zeit für ein glutenfreies Mittagessen mit etwas hochwertigem Eiweiß (Huhn oder Fisch) und Ballaststoffen in Form von Gemüse., Ihre Nachmittage werden verwandelt.
4) Ihre Zzzzzs
75% der Älteren haben Probleme beim Einschlafen und Einschlafen. Wenn Sie schlafentzogen sind oder eine Nacht schlechten Schlafes hatten, ist ein Absturz am Nachmittag wahrscheinlicher. Sie können jedoch immer noch mit den anderen Vorschlägen auf dieser Liste minimiert werden.
5) Seien Sie ein intelligenter Koffeintrinker
Koffein ist nicht schlecht; und wenn Sie ein intelligenter Koffeintrinker werden, können Sie es immer noch trinken und keine Nachmittagsstürze bekommen.
Trinken Sie Ihren ersten Kaffee des Tages nach dem Frühstück.,
Wenn Kaffee trinken gibt Ihnen Energie Höhen und Tiefen, dann wechseln Sie zu grünem Tee.
Diese beiden Tipps geben Ihnen mehr nachhaltige Energie. Trinken Sie kein Koffein nach 14 Uhr, da dies auf Ihren Schlaf zurückzuführen ist (was sich wiederum auf Abstürze auswirkt).
6) Bewegen Sie sich
Nachdem Sie trainiert haben, werden Ihr ganzer Körper und Geist 3 Stunden lang mit Energie versorgt. Um dies zu nutzen, verschieben Sie Ihr Training auf die Mittagszeit und prüfen Sie, ob Sie nachmittags einen Unterschied in Ihrem Energieniveau bemerken.,
7) Trinken Sie
Hydratisiert zu bleiben ist bei weitem die einfachste Art, Müdigkeit zu bekämpfen, aber sich daran zu erinnern, den ganzen Tag Wasser zu trinken, ist nicht so einfach. Überspringe diesen Schritt nicht!
8) Auf Wiedersehen Stress
Stress ist anstrengend! Wenn Ihr Morgen voller Spannung, Minikrise (Vergessen von Dingen, verrückte Striche für Fristen), Sorgen und Ängsten ist, dann werden Sie am Nachmittag emotional erschöpft und bereit sein, abzustürzen. Stressbekämpfung ist ein langfristiges Projekt.
Stress kommt aus zwei Quellen: Dinge, die Sie kontrollieren können und Dinge, die Sie nicht können.,
Konzentrieren Sie sich auf das Leben Stressoren, die in Ihrer Kontrolle sind. Die Verwaltung Ihrer ADHS und die Verwendung von Strategien zur Verringerung Ihrer Sorgen und Ängste (bei denen ADHS natürliche Profis sind) ist ein großartiger Anfang.
9) Stop Multitasking
Enders lieben Multi-Task. Es fühlt sich aufregend und aufregend an. Es ist aber auch sehr anstrengend. Jedes Mal, wenn wir den Fokus verlagern, verbrennen wir Glukose, die Nahrung, die unsere Neuronen verwenden. Nach ein paar Stunden schnellen Schaltens fühlen wir uns ausgelaugt und bereit für ein Nickerchen., Außerdem ist unser Glukosespeicher erschöpft; Cortisol (das Stresshormon) wurde ebenfalls freigesetzt, wodurch wir uns nervös und gestresst fühlen.
Stop Multitasking und starten Single Tasking.
Während eines Absturzes
10) Nehmen Sie einen Protein-Nachmittagssnack
Wenn Sie feststellen, dass Sie auf einen Absturz zusteuern, nehmen Sie einen Protein-Snack zu sich. Vielleicht etwas Nussbutter mit einem Apfel. Es ist ein wirklich hilfreiches Pick-me-up. Sie könnten sich nach Zucker in Form eines Schokoriegels sehnen, aber das wird den Absturz nur verzögern. Protein wird es ablenken.
11) Medikamente Abstürze
Nehmen Sie ADHS-Medikamente?, Ein starker Grund, warum Sie Nachmittagsunfälle erleben, ist, dass Ihre Medikamente abgenutzt sind. Wenn dies der Fall ist, hier sind einige Tipps für Sie.
A) Trinken Sie eine Tasse Tee (mit Koffein in) seine sanfter als Kaffee und hilft die Schwere des Absturzes.
B) Erwägen Sie, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um eine andere Tablette verschrieben zu bekommen, um Sie bis zum Ende des Arbeitstages zu sehen.
C) Wenn Sie Ihre Medikamente jeden Tag zur gleichen Zeit einnehmen, treten Ihre Abstürze jeden Nachmittag ungefähr zur gleichen Zeit auf, sodass Sie einen Plan für diese Zeit erstellen können., Planen Sie dann keine Treffen mit anderen Personen. Haben Sie etwas zu essen zur Hand, weil Sie vielleicht verhungern. Sei sanft zu dir selbst. Planen Sie mindestens 30 Minuten Ausfallzeit, bis Sie wieder optimal funktionieren können. Ein kleiner Spaziergang nach draußen oder Meditation ist ebenfalls hilfreich.
12) Aufgaben wechseln
Manchmal braucht Ihr Gehirn eine Pause. Anstatt sich zu zwingen, eine Aufgabe zu erledigen, die Sie in den Schlaf versetzt, wechseln Sie zu einer anderen. Wählen Sie eine, die Sie motiviert sind zu tun, das wird Ihr Gehirn zu engagieren, aber nicht überfordern. Es ist am besten, wenn es von einem Bildschirm entfernt ist., Bonuspunkte, wenn es um körperliche Bewegung geht.
13) Schalten Sie die Musik auf
Musik kann Sie anregen und revitalisieren. Setzen Sie einige Ihrer Lieblingsmusik auf. Seien Sie sicher, dass die Musik optimistisch und glücklich ist. Nüchterne Musik oder eine mit deprimierenden Texten bringt Sie runter und macht Sie müde.
14) Gehen Sie spazieren
Ein kurzer Spaziergang wird die Müdigkeit abschütteln. Bewegung erhöht Ihre Durchblutung, was den Blutfluss zu Ihrem Gehirn erhöht. An der frischen Luft zu gehen ist ein Bonus.