Naschen bekommt oft einen schlechten Ruf. Wenn Sie jedoch mit Typ-2-Diabetes umgehen, können gesunde Snacks in Ihrer Ernährung eine gute Möglichkeit sein, den Blutzuckerspiegel in einem gesunden Bereich und das Energieniveau hoch zu halten. Sie können auch ein großes Gewichtsverlust Werkzeug sein.
Angesichts der Risiken des neuartigen Coronavirus, das die Krankheit COVID-19 verursacht, ist es wichtiger denn je, auf sich selbst aufzupassen., In der Tat gehören Menschen mit Diabetes zu den Gruppen mit einem höheren Risiko für Komplikationen durch COVID-19, stellen die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) fest. Die gute Nachricht ist, dass ein ordnungsgemäßes Blutzuckermanagement dazu beitragen kann, diese Risiken zu reduzieren.
Naschen mag so aussehen, als würde es eine kleine Rolle spielen, aber wenn es mit Bedacht geplant wird, kann es wirklich ein Segen für Ihre Gesundheit sein. „Manchmal denken die Leute an Snacks als ungesunde Sache, können aber ganz im Gegenteil sein“, sagt Kelly Kennedy, RD, Ernährungsberaterin bei Everyday Health., „Snacks bieten eine weitere Möglichkeit zur Ernährung und können mit einer geringen Menge an Kohlenhydraten (15 Gramm oder weniger) dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über stabil zu halten“, fügt Kennedy hinzu. Ein gesunder Snack kann auch dazu beitragen, den Hunger bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit in Schach zu halten, was letztendlich übermäßiges Essen verhindern kann.
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Wenn Sie mit Diabetes umgehen, ist eine wichtige Sache, die Sie beim Naschen beachten sollten, Ihre Kohlenhydratzahl., Kohlenhydrate sind der Nährstoff in Lebensmitteln, die in Glukose zerlegt werden, und sie können einen signifikanten Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben, sagt Kennedy.
Bei Kohlenhydraten ist es wichtig, Quantität und Qualität zu berücksichtigen. Wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen oder zu viele einfache Kohlenhydrate gleichzeitig haben, kann dies zu Blutzuckerspitzen führen, was wiederum das Risiko von Diabetes-Komplikationen wie diabetischer Neuropathie, diabetischer Retinopathie, Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöhen kann.
Aber Kennedy weist darauf hin: „Das bedeutet nicht, dass Sie Kohlenhydrate vollständig vermeiden müssen.,“Essen Sie stattdessen eine gesunde Menge guter Kohlenhydrate-wie Obst und Gemüse, fettfreie oder fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte-auch beim Naschen.
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Wenn es darum geht, das Risiko für Diabetes-Komplikationen zu senken, ein gesundes Gewicht zu halten und den Blutzucker zu kontrollieren, gehen Sie Hand in Hand. Schließlich kann Übergewicht laut Adipositas Action Coalition zur Insulinresistenz beitragen, dem Markenzeichen von Typ-2-Diabetes.,
„Die Menschen sind oft erstaunt über die Veränderungen, die sie mit ein wenig Gewichtsverlust sehen“, sagt Kennedy. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kann der Verlust von mindestens 5 bis 7 Prozent des Körpergewichts zu einer verbesserten Insulinsensitivität führen und sogar dazu beitragen, dass Prädiabetes zu einem ausgewachsenen Typ-2-Diabetes fortschreiten.
Aber wie Sie abnehmen, ist wichtig. Denken Sie daran, dass eine gesunde Ernährung, die einen allmählichen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche fördert, am besten ist, sagt die Mayo Clinic.,
Unsicher, welche Snacks am besten zur Gewichtsreduktion, zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle und zur Steigerung der Energie geeignet sind? Zugegeben, gesunde Entscheidungen können eine Herausforderung sein, wenn Sie unter Zeitdruck stehen oder in einem Büro arbeiten, das mit verarbeiteten, verpackten Snacks gefüllt ist, die viel Zucker, Salz und Fett enthalten.
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Zusätzliche Berichterstattung von Barbara Kean und Jessica Migala.