Die Leute beschreiben Wut oft als roten Nebel, der über Ihre Augen fällt. Sobald der Schleier heruntergekommen ist, können Sie nichts mehr klar sehen und handeln oft völlig irrational.
Für mich ist Reizbarkeit eine abgeschwächte Version davon.,
Ich denke oft an den reizbaren Nebel als eine Art hellrosa, mildere Version; nicht genug, um Ihren Standpunkt vollständig zu verzerren, aber genug, um es Ihnen schwer zu machen, normal mit jemandem zu sprechen oder sich ganz rational zu verhalten.
Manchmal kann man so tief in den Sumpf hinein sein, dass man nicht einmal erkennt, dass man schlecht gelaunt ist oder sich seltsam benimmt.,
Selbst wenn Sie sich bewusst sind, dass Sie Dinge durch einen Schleier der Reizbarkeit sehen und sich nicht wie Ihr normales, vernünftiges Selbst verhalten, ist es nicht einfacher, es abzuschütteln.
Es liegt in der menschlichen Natur, hin und wieder gereizt zu sein, und wir sind alle schuldig. Es gibt alle möglichen Gründe, warum wir uns gereizt fühlen können und oft nicht vorhersagen können, wann es übernehmen wird.,
Manchmal werden wir auf diese Weise aufwachen, während es andere Male langsam über uns kommen wird, da sich verschiedene scheinbar unbedeutende Dinge anhäufen und uns überwältigen.
Manchmal kann ein bestimmtes Ereignis oder Kontakt mit einer bestimmten Person sofort eine sonnige Stimmung in eine trübe verwandeln.
Deshalb ist es so wichtig, zuerst zu fragen:
Warum bin ich so reizbar?
Zwei der größten Gründe, warum wir fühlen können, reizbar ist, wenn wir entweder müde oder hungrig ist., Ich weiß nichts über dich, aber wenn ich meine vollen acht Stunden nicht hatte oder mehr als vier Stunden ohne Essen gegangen bin, macht es mir nicht viel Spaß, hier zu sein.
Ein Kater kann mich auch ziemlich reizbar machen, zumal ich weiß, dass er völlig selbstverschuldet ist.
Stress kann ein weiterer großer Faktor. Wenn Sie eine Million Dinge in Ihrem Gehirn haben, kann es schwierig sein, tolerant zu bleiben oder im Moment wirklich präsent zu sein.
Wenn Sie das Gewicht der Welt auf Ihren Schultern haben, ist es einfach, mit Ihren Mitmenschen bissig zu sein.,
Schließlich kann das Sein in einer bestimmten Situation oder in der Nähe bestimmter Menschen auch Reizbarkeit auslösen. Eine E-Mail oder ein Text könnte es tun, oder das Fehlen einer, die Sie erwartet haben.
Ein Kommentar eines Kollegen oder Partners, eines streicheligen Kindes, das einen eigenen Wutanfall hat, auf eine unerwartete Rechnung verzichten muss oder Ihren Zug verpasst, auch wenn die Verspätung minimal ist, kann das Gleichgewicht Ihrer Stimmung kippen.
Aber seien wir ehrlich, reizbar zu sein hat noch nie jemandem geholfen.,
Wenn wir Dinge durch diesen rosa Nebel sehen, ist es schwer, etwas Konstruktives zu erreichen. Alles, was wir oft tun, nervt jeden um uns herum. Reizbar zu sein kann das Risiko von Argumenten erhöhen und bedeuten, dass wir Dinge verpassen.
Wenn es nur eine Möglichkeit gäbe, daraus herauszukommen…
Zum Glück, obwohl nicht alle von ihnen für alle funktionieren werden, haben wir ein paar bewährte Strategien herausgefunden, um sich von einer reizbaren Denkweise zu befreien und zu deinem normalen Selbst zurückzukehren.,
Ob sie funktionieren, hängt davon ab, was Sie überhaupt reizbar gemacht hat. Wir können nicht garantieren, dass eine davon Ihre Stimmung magisch hebt, aber wenn Sie einen Trick finden, um sich wieder normal zu machen, werden Sie mir dafür danken.
…wie ich bin sicher, Ihre Familie, Freunde und Kollegen.
1. Machen Sie ein Nickerchen
Zuerst müssen Sie sicherstellen, dass Ihre menschlichen Grundbedürfnisse gedeckt sind.
Könnte Ihre aktuelle Stimmung etwas mit dem schrecklichen Schlaf zu tun haben, den Sie hatten?, Hast du die Kerze an beiden Enden angezündet?
Ich weiß zu schätzen, dass es keine praktikable Option ist, sich eine schnelle 20-minütige Pause zu gönnen, wenn Sie im Büro sind, aber wenn Sie überhaupt in der Lage sind, sich für ein Nickerchen zu schleichen, stellen Sie sicher, dass Sie es tun.
Halten Sie sich an das Nickerchen, anstatt sich ein paar Stunden schlafen zu lassen, denn wenn Sie tagsüber zu lange schlafen, wachen Sie, wie Sie sicher wissen, oft groggy auf und wahrscheinlich schlechter gelaunt als beim Einschlafen.,
Ein schnelles Nickerchen kann Ihnen die Energie geben, die Sie brauchen, um mit Ihrem Tag fortzufahren, nachdem Sie Ihre Reizbarkeit abgeschüttelt haben.
Essen Sie etwas
Grundbedürfnis Nummer zwei. Dieser ist etwas einfacher zu machen, während Sie im Büro sind.
Obwohl Sie vielleicht nicht denken, dass Sie hungrig sind, wenn Sie in einer mürrischen Stimmung sind, tun Sie sich einen Gefallen und haben eine Mahlzeit oder einen schnellen Snack und sehen, ob das den Trick macht.
Ich merke oft nicht, dass ich aufbrausend war und nicht auf alle Zylinder feuerte, bis mir jemand Nahrung gab und ich zum Planeten Erde zurückkehrte.,
Versuchen Sie jedoch, sich nicht für irgendetwas zu entscheiden, bei dem es sich um Quick-Release-Zucker handelt, da Sie nur den Höhepunkt erreichen und dann schnell wieder abfließen.
Nachdem ich das gesagt habe, gibt es manchmal nichts Besseres für schlechte Laune als einen Schokoriegel, und wenn Sie ein Verlangen nach etwas haben, gönnen Sie es einfach. Wenn Sie sich das Essen verweigern, das Sie wirklich wollen, werden Sie sich nur reizbarer fühlen.,
Verbringe einige Zeit alleine
Dies gilt besonders, wenn du ein natürlicher Introvertierter bist, aber jeder, der sich gereizt fühlt, könnte wahrscheinlich mit ein bisschen Zeit alleine auskommen.
Nehmen Sie sich bewusst von anderen Menschen weg und verbringen Sie einige Zeit nur mit sich selbst.
Möglicherweise können Sie nur mit einem fünfminütigen Spaziergang um den Block oder einer schnellen Tasse Tee davonkommen, oder Sie können sich einen ganzen Abend nur für Sie gönnen, vorzugsweise mit einem Bad und gutem Essen.,
Sie geben Ihrem Geist die Chance, langsamer zu werden, und selbst wenn Sie Ihre Reizbarkeit nicht erschüttern können, werden Sie zumindest niemanden ärgern oder etwas sagen, was Sie bereuen werden.,
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4., Trennen Sie sich von Ihrem Telefon
Während Sie einen Abend alleine verbringen und sich selbst ernähren, müssen Sie als Letztes ständig Texte und E-Mails erhalten, insbesondere wenn es sich um Ihr Stresslevel und eine lange To-Do-Liste handelt, die Sie auf Kante legen.
Unser moderner Zustand konstanter Konnektivität bedeutet, dass wir nie wirklich eine Chance haben auszuschalten. Wir können nachts um 21 Uhr immer noch Arbeits-E-Mails erhalten.,
Wenn Sie versuchen, aus der Stimmung zu geraten, kann das Einschalten des Flugzeugmodus eine große Hilfe sein, um das Risiko zu vermeiden, plötzlich eine E-Mail zu erhalten, die Sie noch mehr reizt.
Lassen Sie Ihr Telefon für eine Weile in einem anderen Raum und es könnte Ihnen helfen, das Gefühl zu haben, dass ein Teil des Gewichts vorübergehend angehoben wurde.
5. Holen Sie es von Ihrer Brust
Während ich immer alleine Zeit für diejenigen empfehlen, die sich gereizt fühlen, kann es auch sehr gut sein, zu entlüften.,
Was auch immer Sie ausgelöst hat, jemandem zu stöhnen, von dem Sie wissen, dass er mitfühlend zuhört, kann Ihnen helfen, Ihre Frustration zu artikulieren und sie dann hinter sich zu lassen.
Versuchen Sie, mit einem Partner, Familienmitglied oder engen Freund zu sprechen. Wählen Sie jemanden, der Sie liebt und der Unterstützung, freundliche Worte und, wenn Sie danach fragen, eine ehrliche Meinung bietet.
6. Dann Ban Beschweren
Schimpfen über. Sobald Sie das Problem mit jemandem besprochen und Ihre Irritation geäußert haben, kommen Sie nicht immer wieder darauf zurück und bleiben Sie dran.,
Verbieten Sie sich, sich darüber oder über irgendetwas anderes zu beschweren.
Sich wiederholt über eine Situation zu beschweren, ist nicht konstruktiv, da sie Ihren Fokus darauf behält. Um sich nicht mehr gereizt zu fühlen, müssen Sie aufhören, darüber nachzudenken.
Viel Spaß
Hör auf, das Leben so ernst zu nehmen. Schau dir ein Katzenvideo an. Lesen Sie einen lustigen Artikel. Ring einen Freund, der einen großen Sinn für Humor hat.
Es ist schwer, ein Stirnrunzeln wieder auf dein Gesicht zu legen, sobald ein Kichern dein steiniges Äußeres geknackt hat.,
Trainieren Sie
Wie Sie vielleicht wissen, führt Bewegung zur Freisetzung von Dopamin in Ihrem Gehirn. Dieses glückliche Hormon steigert automatisch Ihre Stimmung.
Wenn Sie wenig Zeit haben, sogar einen kurzen Spaziergang zu den Geschäften und zurück (für diesen Snack haben wir bereits erwähnt!) kann helfen, die Spinnweben wegzublasen.
Wenn Sie entkommen können, wird ein Fitnessstudio oder ein Lauf Ihr Blut zum Pumpen bringen und Ihnen helfen, ein Lächeln auf Ihr Gesicht zu zaubern.
9. Fragen Sie nach einer Umarmung
Hautkontakt ist eine weitere großartige Möglichkeit, einen Dopamin-Treffer zu erzielen., Fragen Sie jemanden, den Sie sehr schön lieben, wenn es ihm nichts ausmacht, Sie zu umarmen, damit Sie sich besser fühlen.
Sie werden es viel vorziehen, wenn Sie sie schnappen, und es könnte genau das sein, was Sie brauchen, um sich zu entspannen.
Machen Sie eine mentale Pause
Haben Sie jemals Meditation versucht?
Obwohl es fast unmöglich sein könnte, den Geist aller Gedanken zu leeren, wenn Sie reizbar sind (es ist schwer genug, wenn Sie sich ruhig fühlen!,), Meditation ermöglicht es Ihnen, die Gedanken zu bemerken, die in den Sinn kommen und über Ihr Bewusstsein treiben, bevor Sie Ihren Fokus wieder auf Ihren Atem bringen oder was auch immer das Objekt der Meditationssitzung ist.
Wenn Sie Ihre Gedanken beobachten, während Sie sich von ihnen lösen, können Sie sich von ihnen lösen und verhindern, dass sie Sie und Ihr Verhalten regieren.
Probieren Sie eine der vielen Apps für eine großartige, kostenlose Einführung in die Welt der Meditation.
Zone Out
Manchmal müssen Sie sich nur darum kümmern., Hören Sie sich Ihren Lieblings-Podcast an, bleiben Sie in einem Hörbuch stecken oder sehen Sie sich eine Episode Ihrer Lieblingsserie an.
Alles, was Ihre ganze Aufmerksamkeit auf sich ziehen und sich von Dingen ablenken kann, kann dazu beitragen, Ihre Denkweise zurückzusetzen.
Lache über dich selbst
Wenn wir sehen, dass andere Menschen reizbar sind, erkennen wir, wie unvernünftig wir selbst sein können, sobald wir alles durch einen launischen Schleier sehen.,
Wenn Sie es schaffen, einen Schritt zurückzutreten und sich selbst zu sehen, wie andere Sie sehen, wenn Sie sich in diesem Geisteszustand befinden, können Sie sich oft darüber aufregen, dass Sie ein bisschen wie ein petulant Kind aussehen.
Versuchen Sie, die lustige Seite Ihres eigenen sulky Verhalten zu finden und darüber lachen. Hab keine Angst, den Mickey ab und zu aus dir herauszuholen.
Keiner der oben genannten ist Raketenwissenschaft, aber einer von ihnen könnte der Schlüssel sein, um Sie wieder dazu zu bringen, sich mehr wie Ihr wahres Selbst zu fühlen.,
Nur eine einfache Änderung der Denkweise, ein bisschen Ablenkung oder ein bisschen Liebe, ob Selbstliebe oder Liebe von Ihren Mitmenschen, könnte zu Ihrer Geheimwaffe werden, um Reizbarkeit zu verbannen.