Glück kann nicht gekauft werden. Aber wenn wir könnten, würde sich jeder auf der Welt anstellen, um es zu kaufen.
Während die Quelle des Glücks seit Jahrzehnten untersucht wird, bleibt es immer noch ein Rätsel. Niemand kann mit Ihnen teilen, wie Sie persönlich ein glückliches Leben führen können, denn zum Glück zu kommen ist für jeden Menschen anders.,
Wir haben die harte Arbeit geleistet und 11 wissenschaftlich fundierte, einfache Möglichkeiten kuratiert, wie Sie heute glücklicher sein können.
Verbringen Sie Zeit Mit Ihrer Geliebten
ich bin fasziniert verbringen so viel Zeit mit alten Menschen (ich spreche von 80 bis 90 Jahre alt), und absorbieren der Weisheit, die Sie gewonnen haben im vergangenen Jahrhundert Ihr Leben. Die einzige Frage, die ich immer stelle, ist: „Was ist das einzige, was Sie anders machen würden, oder mehr von, wenn Sie noch zwanzig Jahre zu leben hätten?“Ohne Zweifel ist die konsequenteste Antwort, die ich zurück bekomme,:“ Verbringe mehr Zeit mit meiner Familie und meinen Lieben.,“
Mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben, ist eines der fünf größten Bedauern der Sterbenden. Es ist nie „mehr Geld verdienen“, „mehr Stunden arbeiten „oder“ mehr für die Arbeit gereist.“
Laut einer im Journal of Socio-Economics veröffentlichten Studie sind Ihre Beziehungen mehr als 100.000 US-Dollar wert:
Mithilfe der British Household Panel Survey stelle ich fest, dass eine Erhöhung des Niveaus der sozialen Beteiligung bis zu 85.000 Pfund pro Jahr in Bezug auf die Lebenszufriedenheit wert ist. Tatsächliche Einkommensveränderungen hingegen bringen nur sehr wenig Glück.,
Dies zeigt, dass es viel mehr wert ist, diese zusätzlichen Stunden mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu verbringen, als mehr Arbeit zu erledigen.
Wählen Sie, wie Sie Ihre Zeit mit Bedacht verbringen und vor allem mit wem Sie sie verbringen.
Starten Sie eine Aufgabe, die Sie verschoben haben
Wir alle kennen die Folgen des Aufschiebens, aber wir tun es trotzdem., Unser Gehirn sucht natürlich sofortige Befriedigung, denn das setzt Dopamin (Wohlfühlhormone) frei, weshalb wir lieber unsere Facebook-und Instagram-Benachrichtigungen überprüfen, als ins Fitnessstudio zu gehen oder eine neue Sprache zu lernen.
Aber Aufschub kann unser Glück wegziehen. Eine an der Carleton University durchgeführte Studie zeigte, dass:
„Das Maß der Depression signifikant mit den Ergebnissen des Aufschubmaßes korrelierte. Diese positive Korrelation zeigt, dass je depressiver wir sind, desto mehr berichten wir von Aufschub und umgekehrt., Selbstregulation ist ein Schlüsselfaktor, der sowohl mit Aufschub als auch mit Depressionen zusammenhängt. Auftauchen ist die halbe Miete.“
Eine andere Möglichkeit, Zaudern zu schlagen, ist die Verwendung einer Methode namens Zeigarnik-Effekt. Es wurde von einem russischen Psychologen, Bluma Zeigarnik (linke Seite), gegründet, der in einem Restaurant in Wien eine seltsame Sache bemerkte. Die Kellner schienen sich nur an Befehle zu erinnern, die gerade serviert wurden. Nach Abschluss verdampft die Aufträge aus ihrem Gedächtnis.,
Zeignarik-Effekt
Der Zeigarnik-Effekt wurde 1982 von Kenneth McGraw erneut bewiesen, wo er die Teilnehmer dazu brachte, ein wirklich kniffliges Rätsel zu lösen.außer sie wurden unterbrochen, bevor einer von ihnen es lösen konnte und sagte, die Studie sei vorbei. Trotzdem arbeiteten fast 90 Prozent ohnehin an dem Puzzle.
Der Punkt hier ist, dass Sie, wenn Sie den Aufschub besiegen möchten, um glücklicher zu sein, einfach anfangen müssen. Wir bekommen ständig Schüler, die betonen, welchen Dialekt sie auf Spanisch lernen sollten, wenn sie die Grundlagen noch nicht gelernt haben.,
Machen Sie den kleinen Schritt nach vorne, indem Sie gerade erst anfangen. Unser Gehirn kümmert sich natürlich um den Rest.
Neues Lernen
Wir festgestellt haben, dass Glück und Erfüllung ist, alle in den Geist, nicht für externe Faktoren. Bildung wurde von Forschern weithin als die einzige Variable dokumentiert, die am direktesten an eine verbesserte Gesundheit und Langlebigkeit gebunden ist. Und wenn Menschen intensiv damit beschäftigt sind, Neues zu tun und zu lernen, nehmen auch ihr Wohlbefinden und ihr Glück zu.
Am überraschendsten ist, dass Bildung gezeigt hat, wie lange wir leben., In einem Papier, das Anfang dieses Jahres vom National Bureau of Economic Research veröffentlicht wurde,zitierten sie Untersuchungen, wonach 25-Jährige mit einer College-Ausbildung im Jahr 1980 im Durchschnitt mit weiteren 54,4 Jahren rechnen könnten, während 25-Jährige mit Abitur eine Lebenserwartung von weiteren 51,6 Jahren oder fast drei Jahren hatten weniger. Eine ähnliche Studie im Jahr 2000—nur 20 Jahre später-ergab, dass die Lebenserwartung Lücke zwischen denen mit einigen College-und Abiturienten auf sieben Jahre erhöht hatte.
Bedeutet das, dass Sie Tausende von Dollar zahlen müssen, um wieder zur Schule zu gehen? Absolut nicht.,
Jacquelyn James, Forschungsdirektorin am Sloan Center on Aging & Work, erklärt: „Wichtig ist, dass wir ständig Dinge finden, die unser Leben erhellen.“Aus diesem Grund sind wir nicht überrascht, dass viele unserer Studenten bei Rype 25 Jahre und älter sind, wobei einige unserer erfolgreichsten Studenten über 50 Jahre alt sind.
Sobald wir erkennen, dass das Gehirn, wie der Muskel, trainieren muss und dass kontinuierliches Lernen und Bildung der Schlüssel zu Glück, Erfüllung und Langlebigkeit ist, liegt es an uns, was wir lernen wollen., Für einige von uns könnte es neue Wege finden, unsere derzeitigen Fähigkeiten zu nutzen, während für andere Spanisch gelernt werden könnte.
Wenn es um die Zeit geht, schauen Sie sich unseren Beitrag an, wie Sie mehr Zeit finden, um etwas zu lernen.
Meditieren
Die meisten Menschen sehen Meditation als eine Möglichkeit, Ihren Fokus zu erhöhen und ruhig zu bleiben. Aber es kann auch Ihr Glück erhöhen.
In einer Studie untersuchte ein Forscherteam des Massachusetts General Hospital die Gehirnscans von 16 Personen vor und nach der Teilnahme an einem achtwöchigen Kurs in Achtsamkeitsmeditation., Die Studie, veröffentlicht in der Januar-Ausgabe von Psychiatry Research: Neuroimaging, kam zu dem Schluss, dass nach Abschluss des Kurses Teile des Gehirns der Teilnehmer, die mit Mitgefühl und Selbstbewusstsein verbunden waren, zunahmen und Teile, die mit Stress verbunden waren, abnahmen.
Der Dalai Lama selbst erteilte auch die Erlaubnis, das Gehirn seiner Mönche an der University of Wisconsin, einem der Hightech-Gehirnlabore der Welt, studieren zu lassen.
Richie Davidson, Doktorand an der Universität, und seine Kollegen leiteten die Studie und sagten, sie seien erstaunt über das, was sie in den Gehirnaktivitäten der Mönche fanden., Während der Meditation nahm das Elektroenzephalogramm zu und bleibt höher als die anfängliche Grundlinie aus einem nicht meditativen Zustand.
calming-mind-brain-waves
Aber du musst nicht der Dalai Lama sein, um die Vorteile der Meditation zu erlangen. Jeder kann es tun.
In Bewegung setzen
20 Minuten Bewegung pro Tag halten den Arzt fern?
Die New York Times Bestseller-Autorin Gretchen Reynolds schrieb in seinem Buch „The first 20 minutes“, dass die ersten 20 Minuten der Bewegung um die meisten der gesundheitlichen Vorteile bieten., Sie erhalten ein längeres Leben, ein reduziertes Krankheitsrisiko — all diese Dinge treten in den ersten 20 Minuten der Aktivität auf.
In einer anderen interessanten Studie, die in The Happiness Advantage zitiert wurde, behandelten drei Gruppen von Patienten ihre Depression entweder mit Medikamenten, Bewegung oder einer Kombination der beiden. Die Ergebnisse dieser Studie haben mich wirklich überrascht. Obwohl alle drei Gruppen zunächst ähnliche Verbesserungen ihres Glücksniveaus erlebten, erwiesen sich die Follow-up-Bewertungen als radikal unterschiedlich:
Die Gruppen wurden dann sechs Monate später getestet, um ihre Rückfallrate zu beurteilen., Von denen, die das Medikament allein eingenommen hatten, waren 38 Prozent wieder in Depressionen gerutscht. Die in der Kombinationsgruppe liefen mit einer Rückfallrate von 31 Prozent nur geringfügig besser. Der größte Schock kam jedoch von der Trainingsgruppe: Ihre Rückfallrate betrug nur 9 Prozent!
“ Aber Ich Bin Zu Müde, Um Zu Trainieren..“
Ich habe das unzählige Male selbst gesagt, nachdem ich acht Stunden auf meinem Stuhl gesessen habe. Aber wann immer ich es geschafft habe, ins Fitnessstudio zu kommen, kam ich mit mehr Energie als je zuvor zurück.,
„Oft, wenn Menschen müde sind, ist das Letzte, was sie tun möchten, Bewegung“, sagt Forscher Patrick O ‚ Connor, Co-Direktor des University of Georgia Exercise psychology Laboratory in Athen, Ga. „Aber wenn Sie körperlich inaktiv und müde sind, hilft es, nur ein bisschen aktiver zu sein.“
Denn egal wie kontraintuitiv es auch scheinen mag, Bewegung erhöht tatsächlich das Energieniveau und bekämpft Müdigkeit.
Schlaf mehr
Bist du es leid, das zu lesen?
Schlaf ein wenig! OK… vielleicht nachdem du das gelesen hast., Wie Sie vielleicht wissen, ist ein anhaltender Schlafmangel mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Schlaganfall verbunden.
In NurtureShock erklären Po Bronson und Ashley Merryman, wie Schlaf unsere Positivität beeinflusst:
Negative Reize werden von der Amygdala verarbeitet; positive oder neutrale Erinnerungen werden vom Hippocampus verarbeitet. Schlafentzug trifft den Hippocampus härter als die Amygdala. Das Ergebnis ist, dass schlaflose Menschen sich nicht an angenehme Erinnerungen erinnern und sich dennoch gut an düstere Erinnerungen erinnern.,
In einem Experiment von Walker versuchten schlaflose Studenten, sich eine Liste von Wörtern zu merken. Sie konnten sich an 81% der Wörter mit einer negativen Konnotation erinnern, wie „Krebs.“Aber sie konnten sich nur an 31% der Wörter mit einer positiven oder neutralen Konnotation erinnern, wie „Sonnenschein“ oder „Korb“.“
Schlaf
Aber das bedeutet nicht, dass mehr Schlaf notwendigerweise die ganze Zeit besser ist. Eine Analyse des Lebensstils von rund 4.000 Erwachsenen ergab, dass die glücklichsten Menschen durchschnittlich 6 Stunden 15 Minuten ununterbrochenen, hochwertigen Schlaf pro Nacht erhalten.,
Es ist ein Zyklus: Holen Sie sich mehr Schlafqualität, werden Sie glücklicher, schlafen Sie noch besser!
Gib zurück
Wenn das Geben dir nicht das Glück gibt, das du willst, versuche es anderen zu geben.
Shawn Anker besagt, dass:
„..als Forscher mehr als 150 Personen zu ihren jüngsten Einkäufen befragten, stellten sie fest, dass Geld, das für Aktivitäten wie Konzerte und Gruppenessen ausgegeben wurde, weitaus mehr Freude bereitete als materielle Einkäufe wie Schuhe, Fernseher oder teure Uhren., Geld für andere Menschen auszugeben, sogenannte „prosoziale Ausgaben“, steigert auch das Glück.“
Es gab einige erstaunliche Unternehmen, die es in ihr Geschäftsmodell zurückgebaut haben, darunter Sevenly, Warby Parker und viele andere. Aus diesem Grund hat sich Rype mit Pencils of Promise zusammengetan, um einen Teil unserer Gewinne für den Bau von Schulen in Entwicklungsländern auf der ganzen Welt wie Guatemala, Nicaragua und Laos zu spenden.,
Reisen
Es gibt etwas über das verlassen unserer Heimatstadt, und nehmen Sie ein Flugzeug auf der ganzen Welt, neue Freunde zu treffen, neue Kulturen zu entdecken, und aus unserer Komfortzone.
Wir fangen an, eine Seite der Welt zu sehen, von der wir nie wussten — das Schöne und das Hässliche — und wir können frisch mit einem leeren Zustand beginnen. Wenn Sie nicht den Luxus haben, kurzfristig zu reisen, zeigt uns diese Studie, dass nur die Planung eines Urlaubs unser Glück steigern kann.
In der Studie, die Wirkung von Urlaub die Vorfreude gesteigert Glück für acht Wochen., Nach dem Urlaub sank das Glück für die meisten Menschen schnell wieder auf das Ausgangsniveau.
Put Down Your Phone
In der Social-Media-Welt, in der wir heute leben, ist es einfach, uns mit dem Leben zu vergleichen, das andere Menschen „angeblich“ auf Instagram oder Facebook anzeigen. Eine Studie der Kent State University befragte mehr als 500 Studenten und stellte fest, dass häufiger Handygebrauch mit niedrigeren Noten, höheren Angstzuständen und vermindertem Glück verbunden war.,
“ Es ist wahrscheinlich, dass Menschen, die mehr Zeit auf Geräten verbringen, weniger häufigen Kontakt mit sozialen Netzwerken haben und anfälliger für soziale Netzwerke sind, die ihnen ein Gefühl der Leere geben“, sagt Ramani Durvasula, PhD, lizenzierter klinischer Psychologe und Professor für Psychologie an der California State University in Los Angeles. „Und Angst kann auf den Effekt“ Ich möchte nichts verpassen “ zurückzuführen sein – wenn man den sozialen Kalender aller anderen sieht, ist es schwierig, in ihrem eigenen Leben präsent zu bleiben.,“
Dies wird auch als“ FOMO “ – Effekt bezeichnet (Angst vor dem Verpassen). Eine einfache Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, Ihr Smartphone hin und wieder abzulegen. Sie können Erweiterungen wie Facebook Newsfeed Eradicators verwenden, um zu verhindern, dass Sie abgelenkt werden (und finden Sie einige interessante Zitate einmal in eine Weile).
Finde deinen Flow
Hast du jemals Zeit gehabt, vorbeizufliegen, weil du so viel Spaß hast? Wissenschaftler nennen dies “ Flow.,“Das Einzigartige an Flow versus gewöhnlichem Glück ist, dass Flow eine aktive Erfahrung ist, die du erschaffst, nicht eine, die durch äußere Einflüsse geschaffen wurde.
Woher wissen Sie, was Flow erreichen wird?
Sie müssen drei Anforderungen erfüllen. Es muss Ihre eigene Wahl sein, es muss etwas sein, das Sie angenehm finden, und es muss schwierig genug sein, Geschicklichkeit zu erfordern, aber nicht so herausfordernd, dass Sie bei der Aufgabe nicht erfolgreich sein können.
Flow hilft dir, Erfüllung in deinem Leben zu finden., Es ist also wahrscheinlich ein guter Zeitpunkt für Sie, Spanisch zu lernen, einen Kochkurs zu belegen oder vielleicht sogar einen neuen Karriereweg zu finden. 